Miért nem esik le a súly? Válaszoljon itt

40 kilogramm fogyásba kezdtem ebben az évben. Hetente körülbelül 50 mérföldet (10 mérföldet hajtok hétfőtől péntekig), és kevesebb, mint 2000 (

miért

1700) elfogyasztott kalória. De összesen csak 10 kilót fogytam és igyekeztem mindent megtartani. Nemrég váltottam napi kb. 200 kalória halra és ittam kb. 3 csésze 2% -os tejet, hogy pótoljam az étrendemben szokásos szénhidrátok nagy részét, de még mindig nem változott. 8 hónap telt el, és még mindig csak 10 kilót fogyott. Minden javaslat, hogy miért nem csökken a súly?

A felszállási súlyom 170 font volt. Magasság 5 láb 4 hüvelyk. A BMI körülbelül 28 éves volt, amikor elkezdtem. Több mint 8 hónap után is 27 körül (ish). Úgy tűnik, a testem küzd, hogy 160 font alá essen. Körülbelül 1 órámba telik a napi 10-11 mérföld teljesítése, és naplómban nyomon követem a kalóriáimat.

Próbáltam csökkenteni a kalóriákat, de ez katasztrófával végződött. Naponta 1300 kalóriát értem el, körülbelül 2 hétig tartottam az edzésprogramot (kerékpározás), egyetlen kilót sem fogytam, de éhesnek éreztem magam.

válasz

A napi körülbelül egy órás kerékpározás körülbelül 300 kalóriát éget el (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm), és e weboldal szerint 3500 kalóriahiányban kell lennie minden leadott fontért. úgy tűnik tehát, hogy valami nincs rendben az égési sebességgel vagy az étrenddel. Ajánlanám:

  • Az étrend részletes követése 2 hétig (csalás nélkül)
  • Kövesse nyomon az MINDEN tevékenységet ugyanabban a 2 hetes időszakban (ne tegyen semmit, hogy jól nézzen ki)
  • Hasonlítsa össze a kettőt, és nézze meg az eredményeket

Az egyetlen "vadkártya" az anyagcseréd, minden ember anyagcseréje kissé eltér, és az étrend lelassíthatja (inkább a gyakrabban eszik, mint kevesebbet ajánlanak). Ha még mindig nem találja a választ, vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel és/vagy személyi edzővel. Az egyetlen dolog, ami felkeltette a figyelmemet, az az idő, amely 10 mérföld megtételéhez szükséges. kissé lassúnak tűnik - és talán felhasználhatja ezt az időt olyan súlyemelő program kidolgozására, amely segít az égés során az edzés alatt/után. Ahogy Albert Einstein mondta: Csodálatos: csináld ugyanazt újra és újra, és más eredményekre számíts

Ha nem méri és nem követi, hogy mit tesz a testzsírszázaléka, akkor valószínűleg meg kellene. Egy skála, amely valamilyen mértékű testzsírt képes biztosítani, jó befektetés lenne, és körülbelül 40 dollárért találhatja meg őket. Nem is kell 100% -ban pontosnak lennie, amíg valamilyen mérést kap a változások nyomon követésére. A fürdőszobai mérlegem 3-4% -ot mutat másképp, mint amikor orvos ellenőrizte a zsírszázalékot. Nem számít, mert csak a trend érdekel: fogyni, fenntartani, vagy (az ég tiltja) a hízást.

Ha ez az első erőfeszítésed az erőnlét megszerzéséhez és a fogyáshoz, akkor több hónapot tölthetsz a zsír zsírral való cseréjével a testedben, és a testsúlyod egyáltalán nem sokat változhat. A testzsír nyomon követése ezt megerősítené.

Ne csüggedjen. Sok olyan ember van ezen a világon, akik azért küzdenek, hogy egy év alatt néhány fontot fogyjanak. Kimutatták, hogy képesek ragaszkodni hozzá, hogy az elmúlt 8 hónapban elveszítsék a 10 kilót. Tehát hajrá. Eljutsz oda.