Miért nem fogy a has körül, megtudhatja, mi okozza a Top Formot
Gyakran előfordul, hogy az erőfeszítéstől függetlenül nem látjuk a kívánt eredményt - a has méretének csökkenését. Íme néhány leggyakoribb hiba, amelyet napi rendszerességgel elkövetünk ügyfeleinkkel:
Elegendő fehérjét eszel, de nem megfelelő fajtát
Mi köze ennek a has körüli zsírhoz?
A fehérje csökkenti a tartós rágás szükségességét, ezért segít abban, hogy hosszabb ideig teljességet érezzünk. Ezenkívül több kalóriát égetünk el a fehérje emésztésében, mint a zsírokban és a szénhidrátokban. A menüben szereplő szénhidrátok egy részének magas fehérjetartalmú termékekkel történő felváltása felgyorsíthatja az anyagcserét. A fehérje felelős az izomépítésért, a kalóriák elégetéséért akkor is, ha nem sportolunk.
Mit tehetnél? Válassza ki a megfelelő fehérjeforrásokat - hal, csirke, pulyka, éhomi ételek, például bab és lencse. Válasszon alacsony zsírtartalmú ételekből származó fehérjét, és kombinálja a fehérjét a rostokkal. Az értékes fehérje- és rostforrások a következők: zabpehely, bab, keresztesvirágú gyümölcsök és zöldségek (karfiol, brokkoli, retek, káposzta és mások). Egy tanulmány * szerint a rost mennyiségének napi 10 grammal történő növelése 3,7% -kal csökkenti a has körüli zsírt. Programunkban minden étrend tartalmazza a fehérje pontos mennyiségét és típusát, amelyek segítenek megszabadulni a has körüli nem kívánt zsírtól, tudjon meg többet >>
Minden elfogyasztott ételnek zsírszegénynek kell lennie.
Mi köze ennek a has körüli zsírhoz? Sok feldolgozott, alacsony zsírtartalmú étel nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Ugyanis a cukor felelős a has körül lerakódott zsírokért. Fontos tudni, hogy egyes, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok segítenek a derék körüli fogyásban. Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend nem teszi lehetővé a zsír tárolását a has körüli területen.
Mit tehetnél? Próbáljon annyi ételt, mint dió, olajbogyó, olívaolaj, tartalmazni annyi többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírból. Minden ember, aki a Top Form diétát követi, tudja, hogy egy evőkanál olívaolaj bármilyen étkezés során nemcsak megengedett, hanem ajánlott is. Még akkor is, ha túlzásba esik a többszörösen telítetlen zsírok fogyasztásával (bár kalóriákat is tartalmaznak), jó tudni, hogy ezek nem valószínű, hogy zsírok formájában halmozódnak fel a szervezetben **.
Nincs mindig ideje reggelire
Mi köze ennek a has körüli zsírhoz? Az étkezés elhagyása nem csak lassítja az anyagcserét, a tanulmányok azt mutatják, hogy ez akár a has körüli zsírfelhalmozódáshoz is vezethet.
Mit tehetnél? Próbáljon rendszeresen enni (3-4 óránként), hogy elősegítse az anyagcserét. Az Önnek megfelelő étrend követése segít megszokni a szokásos étrendet. A Top Form diéták napi legalább 4 étkezést tartalmaznak, és az életstílusához igazodnak. A személyre szabott ételprogramokról itt tudhat meg többet >>.
A menopauza idején a hasa körül zsír lerakódott.
Mi köze ennek a has körüli zsírhoz? Amikor az ösztrogén szintje csökken a testében, a hasi zsírsejtek felgyorsítják képességüket arra, hogy eltávolítsák a zsírt a vérből és elraktározzák, mielőtt elégethetnék.
Mit tehetnél? Mozgás! A menopauzás nők gyorsabban híznak, de egyes tanulmányok szerint gyorsabban fogynak. Menopauzás nőknél a mérsékelt fizikai aktivitás, mint például a gyaloglás, a kerékpározás és a kertészkedés, nagyobb hatással van a has körüli zsírra, mint fiatalabb nőknél. Szakembereink elkészíthetik a menopauzához igazított étrendet. Itt töltse ki a kérdőívet >>
A cikk 2016-ban jelent meg és 2020.07.28-án frissült