Miért nem fogyok (9 hihető ok)
Miért nem fogyok? 9 ok, amiért nem szabad fogyni
A fogyás nem mindig sikerül úgy, ahogy szeretné. Itt van 9 lehetséges ok, amiért sikertelen a súlycsökkentési kísérlet.
1. Nem fogysz, mert nem mérsz pontosan
Ha a fogyásról van szó, sokan két irányelvre támaszkodnak: Súly és arányérzék. Ezek a mérések azonban nem feltétlenül ideálisak a fogyás meghatározásához.
Először is a súlyunkra vonatkozik Fluktuációk; nemcsak napról napra, hanem 24 órán belül is.
Ha edzeni is kezd, zsírvesztést okozhat, De izmokat épít. Ez is oka lehet annak, hogy a súly stagnálni látszik.
Ezenkívül nagyon nehéz szemekkel értékelni az ügyfél sikerét. Mert minden nap a tükörbe nézünk, apró változások alig észrevehetők. Tehát ahelyett, hogy csak két értékre hagyatkozna, mérhetőbbé kell tennie a fogyását.
Tanulmányok kimutatták, hogy a Az önellenőrzés gyakorisága és következetessége a fogyásban a fogyás jobb sikeréhez kapcsolódik. (1) (2)
Vagyis ahelyett, hogy csak a mérlegre hagyatkozna, rendszeresen fel kell jegyeznie a súlyát, fényképet kell készítenie a testéről, a mérőszalaggal meg kell mérnie a problémás területeket, és következetesnek és következetesnek kell maradnia benne.
Értesítés: Minél több leolvasásod van, annál könnyebb követni a fogyást.
2. Nem fogysz, mert nem figyelsz az ételedre
A diéta és a testmozgás nem jelenti azt, hogy a harapnivalók és az édes italok hirtelen abbahagynák a munkát. Ha kíváncsi vagy, miért nem fogysz, akkor nézd meg étkezési szokásaidat is; akkor is, ha már diétázik.
Itt lehet Kalóriaszámlálóval ellátott alkalmazások óriási segítség legyen. Először határozza meg az alapvető követelményeket egy ingyenes követelményszámológéppel, majd kövesse az étkezéseket egy alkalmazás segítségével. Látni fogja, hogy még a kis harapnivalók is sok kalóriát tartalmaznak.
A pozitív hatások a kalóriaszámlálást számos tanulmány már bizonyította. (3) (4) (5) Úgy tűnik azonban, hogy a kalóriaszámolás nem annyira fontos, mint az étkezési magatartásra gyakorolt pozitív hatásai.
Akik jobban foglalkoznak étkezésükkel, azok megtehetik jobban azonosítsa a rossz étkezési szokásokat és dolgozzon rajta. (6) Ezenkívül megérzi a különféle ételek kalóriasűrűségét, és egy bizonyos ponton nem kell azokat utánanéznie.
Értesítés: A kalóriaszámlálás segít kritikusan megkérdőjelezni saját étkezési magatartását és felelősséget vállalni.
3. Nem fogy, mert túl sok feldolgozott ételt eszel
A világ minden tájáról származó tanulmányok azt sugallják, hogy a magasan feldolgozott élelmiszerek előállításának és értékesítésének növekedésével nő az elhízás előfordulása a lakosság körében. (7) (8) (9) A feldolgozott élelmiszerek gyakran problematikusak kevés tápértékű de annál több kalóriát tartalmaz.
Könnyű elkészítésük, alacsony árakkal párosítva, olyan vonzóvá teszik őket sok fogyasztó számára. A feldolgozott élelmiszerek fogyasztása azonban ilyet okozhat étkezésenként több kalóriát fogyaszt, mint feldolgozatlan, amint azt a Bethesda Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézetének kutatói megállapították. (10)
Az alanyok feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával vették igénybe Átlagosan 500 kalóriával több magában, mint feldolgozatlanul; és bár megengedték, hogy abbahagyják az evést, amikor jóllakottak.
Értesítés: Kerülje a feldolgozott ételeket, ha fogyni akar. Egyél egészséges, friss és egészséges. Erről tippeket találhat az „Egészséges táplálkozás” útmutatónkban.
4. Fogyik, de irreális elvárásokkal rendelkezik
Vonzó testek áradata és a közösségi médiában feltételezett sikertörténetek árasztják el, könnyű irreális célokat kitűzni a saját fogyásod érdekében. Ha a kívánt 5-10 kilogramm nem olvad meg az első hónap után, nyugodtan fogadjon csalódottság a.
Valójában a hamis elvárások problémáját a fogyás során is tanulmányozták. (11) Belga kutatók például azt tapasztalták, hogy a megkérdezettek többsége reálisnak értékelte a tapasztalatokat Évente 5-10% -os súlycsökkentés túl kicsi. (12)
A tudósok gyanítják, hogy ez egyfajta elővigyázatossági megküzdési mechanizmus is, ha a súlycsökkentési kísérletet nem koronázza siker. Akiknek nem sikerül elérniük az irreális céljaikat, azoknak nem kell felelősséget érezniük irántuk. Végül is soha nem voltak elérhetőek.
Egészséges mércének tekintik a fogyást Heti 0,5–1 kilogramm. (13) Ezért, amikor a fogyásról van szó, azt is mondják: A jó dolgok időt vesznek igénybe.
Értesítés: A heti 0,5–1 kg súlycsökkentés egészségesnek tekinthető. Tegyen reális célokat a fogyás kísérletére, hogy ne csalódottan dobja be a törülközőt.
5. Miért nem fogyhat a testedzés ellenére?
A testmozgás és egyéb fizikai tevékenységek hozzájárulhatnak a testsúly csökkentéséhez a test energiafelhasználásának növelésével. Ennek ellenére vannak olyanok, akik fogyni akarnak, tapasztalataik szerint a testedzés ellenére sem fogynak.
Első pillantásra nincs értelme. A nagyobb energiafogyasztás azonos vagy alacsonyabb kalóriabevitel mellett fogyáshoz vezethet. Tulajdonképpen.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek pontosan ezt a jelenséget igyekeznek felismerni. Egyes kutatók azt javasolják, hogy fokozott fizikai aktivitással csökken a mozgás sokfélesége más területeken. (14) Ha például reggel kocogni megy, akkor többet ülhet napközben, mert fáradt a lába.
Hasonlóképpen, egyfajta Díjazási mechanizmus legyen hibás. Egy intenzív testmozgás felkínálhatja, hogy elfogyasszon egy magas kalóriatartalmú harapnivalót, vagy szerezzen kelléket étkezéshez. (15)
Más tanulmányok szerint a biológiai alkalmazkodási folyamat mögötte. Ha a fizikai aktivitás szintje növekszik, a test úgy reagál, hogy csökkenti az energiafogyasztást más területeken (például alvás közben) annak érdekében, hogy fenntartsa az alapvető anyagcsere-sebességet. (16)
Végül egy nagyon egyszerű ok is felelős a sikertelenségért: Nem kihívod eleget magad a sportban. Azok, akik a kimerültség első jeleinél megállnak, nem biztos, hogy elég irritálóak. Mert még egyórás edzőegységek esetén is gyakran nem olyan magas a kalóriafogyasztás, mint gondolnád.
Ezért van értelme a fogyás során sem az étrendet, sem a sportot nem figyelembe venni, hanem mindkét területen hosszú távon megvalósítható és praktikus a mindennapi életben találni egyet, amelyre egész életében elmehet.
Értesítés: A testmozgás ellenére ügyeljen arra, hogy ne lustuljon az élet más területein, és egészítse ki fizikai aktivitását egészséges étrenddel.
6. Nem fogysz, hanem hízol, mert a tested alkalmazkodik
A tested nemcsak a megnövekedett energiafelhasználáshoz, hanem a csökkentett kalóriabevitelhez is hozzászokhat. (17) Ez azt jelenti, hogy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyi az alapszükségleteinek kielégítéséhez szükséges, hosszabb idő alatt, akkor valamikor Védelmi mechanizmus a.
A tested úgy véli, hogy az étel kevés, és anyagcseréjét hozzá kell igazítania a csökkent kalóriabevitelhez, hogy ne éhezhessen.
A probléma az, hogy a diéta után hízni fog (az eredeti kalóriaszám mellett). Végül is a tested képes ne égesse el annyi kalóriát már, hogyan táplálja.
Hogy ez a hatás pontosan mikor jelentkezik és meddig tart, még nem vizsgálták megfelelően. Egyes tanulmányi eredmények azonban azt sugallják, hogy mégis fogyókúra után több évig is fennmaradhat. (18)
Értesítés: Ne sokkolja testét összeomlási diétákkal, inkább mérsékelten csökkentse a kalóriabevitelt, és hosszú távon törekedjen egészséges táplálkozásra.
7. A súlyod stagnál, mert nem alszol eleget
A nem elegendő alvás minden egészségtelen következménye mellett a zavart éjszakai alvás negatív hatással lehet a fogyás kísérletére is. Egy japán vizsgálatban három, túl kevés alvással töltött éjszaka után az étvágycsökkentő ghrelin hormon már nem ürült ki olyan erősen, mint máskor. (19) A jóllakottság érzése csökkent és az éhség fokozódott.
A Chicagói Egyetem kutatói azt is megállapították, hogy a túl kevés alvás növeli az édes és sós (általában magas kalóriatartalmú) ételek iránti vágyat. (20) A csökkent hormon felszabadulás az éhség fokozódásával kombinálva elősegíti a kontraproduktív étkezési magatartást.
Értesítés: Ha nem alszol eleget, a tested magas kalóriatartalmú ételekre és rágcsálnivalókra vágyik. Ha problémái vannak az elalvással, olvassa el "29 tipp a gyorsabb elalváshoz" című útmutatónkat.
8. A stressz megakadályozza a fogyás sikerét
Ambivalens, ahogy a stressz befolyásolhatja súlyunkat. Míg egyesek stresszes időkben inkább fogy, mások híznak. (21) Úgy tűnik, hogy miként reagálunk a stresszre, többek között az egyéni különbségektől, az étel elérhetőségétől, a stressz reakciókészségétől és a nemünktől. (22)
Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos alanyok nagyobb súlyt vesztettek stresszkezelési és relaxációs gyakorlatokon való részvételükön, mint a kontrollcsoportok, akik e kiegészítő szolgáltatás nélkül fogytak. (23) (24) A munka vagy a személyes stressz lehet az egyik oka annak, hogy nem fogy le.
Amikor észreveszed, hogy stresszes helyzetekben szeretsz valami édeset megragadni, megnehezíti magának a harapnivalókhoz és a gyorséttermekhez való hozzáférést. Ami nincs a házban, azt nem lehet elfogyasztani. Ezenkívül a légzésgyakorlatok, a mediáció vagy az erdei séták segíthetnek a stressz kezelésében.
Értesítés: A stresszben szenvedők általában egészségtelen étkezési szokásokkal rendelkeznek. Az egészséges stresszkezelési technikák segíthetnek ennek ellensúlyozásában.
9. Nem fogy le, mert alkoholt és édes italokat fogyaszt
Általában az italokból származó kalóriákat gyakran alábecsülik. Tehát a pohár narancslé hoz 113 kalória van (25), míg a nagy üveg sör szívesen velem 265 kalória foglalni. (26) önálló Pohár fehérbor lehet a 90 kalória tartalmazza. (27) Ahhoz, hogy ezt az üveget egyedül elégesse, kb. 10 percig kell kocognia.
Mivel a hétvégén gyakran nem csak alkoholos italról van szó, a kalóriák gyorsan összeadódnak. A diéta kalóriahiánya ellenére túllépi az alapanyagcserét.
Értesítés: Vegye figyelembe az italokból fogyasztott kalóriákat is. A legjobb ital a fogyáshoz a víz.
jegyzet: Ez nem orvosi tanács, hanem áttekintés azokról a lehetséges okokról, amelyek miatt az egészséges ember a jóakarat ellenére sem fogy le. Ez nem veszi figyelembe azokat a betegségeket vagy gyógyszeres mellékhatásokat, amelyek megnehezítik vagy akár megakadályozzák is. Ha ilyen körülményre gyanakszik, kérjük, forduljon orvoshoz.