Miért nem fogyok le, pedig lemondtam a szénhidrátról
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó a fogyáshoz. Ez tudományosan bizonyított. Ugyanakkor, mint minden étrendnél, nagyon is lehetséges a stagnálás elérése a kívánt súly elérése előtt.
Annak ellenére, hogy a kalóriahiány a legfőbb szabály, amelyet figyelembe kell vennünk a fogyás követésekor, még mindig sok anyagcsere-folyamat és egyéni érzékenység van, amelyeket köteles betartani az előrehaladás értékelése érdekében.
Miért nem fogyok, pedig kevés szénhidrátot eszem?
Nézzük meg, melyek azok a fő okok, amelyek miatt nem fogyunk, pedig a szénhidrátfogyasztást a klasszikus alatt tartjuk.
1. Zsírt éget, de nem veszi észre
A fogyás nem lineáris termék. Ha naponta mérlegeled magad, akkor biztosan lesznek bizonyos napjaid, amikor a szám csökken, és mások is, amikor a szám növekszik. Ez nem jelenti azt, hogy az étrend nem működik, mindaddig, amíg így tartja fent és le.
Sok ember Az első héten lefogyok sokat, amikor alacsony a szénhidráttartalom. Ennek oka az, hogy a testben visszatartott víz nagy részét elveszíti. a súlycsökkenés ezen kezdeti szakasz után jelentősen csökken.
Természetesen a víz eltávolítása a szövetekből nem azonos a zsírégetéssel. Lehetséges, különösen akkor, ha nemrég kezdtél el edzőterembe járni, súlyokat emelni és tolni, és abban a fázisban vagy, amikor egyszerre tudsz izomtömeget fejleszteni és fogyni.
Ha biztos akar lenni abban, hogy zsíréget, akkor azt tanácsolom ne támaszkodjon többé a mérlegre hogy nem mutat néhány releváns eredményt. Használjon egy centimétert a derék kerületéhez, és havonta mérje meg a testzsír százalékát.
Képeket is készíthet, ne feledje, ahogy a ruhák rád néznek. Ha vékonyabbnak tűnik, és a ruhák szélesebbek, akkor egyértelműen elveszíti a zsírját, függetlenül attól, hogy milyen súlyt mutat a skála.
Következtetés: a fogyás nem lineáris folyamat, és sokkal több dolgot kell figyelembe venni, mint a testzsír. Legyen türelmes, és használjon más módszereket az evolúció értékelésére.
2. Ne csökkentse eléggé a szénhidrátbevitelt
Néhány ember érzékenyebb a szénhidrátokra.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, és úgy látja, hogy stagnálás alatt áll, akkor még jobban csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt.
Ebben az esetben napi 50 gramm szénhidrátról beszélünk. Ha kevesebb, mint 50 g szénhidrátot fogyaszt naponta, ez azt jelenti hogy a legtöbb gyümölcs kikerüljön az étrendből, képes kis mennyiségben bogyókat tartani.
Ha ez sem működik, akkor napi 20 grammot csökkenthet, csak fehérjét, egészséges zsírokat és zöld leveles zöldségeket fogyasztva.
Annak érdekében, hogy valóban kevés szénhidrátot fogyasszon, hozzon létre egy makro- és mikroelem-ellenőrző fiókot, valamint egy speciális weboldalt, és írja be egy ideig az elfogyasztott ételeket.
Lényeg: ha érzékeny a szénhidrátokra, akkor ideális lehet még a gyümölcsök kiküszöbölése, ha naponta kevesebb, mint 50 g szénhidrátot fogyasztunk.
3. Folyamatosan stresszel jár
Sajnos nem mindig elegendő az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Gondoskodnunk kell arról, hogy testünk optimálisan működjön, és hogy a hormonális környezet kedvező legyen.
Ha állandó stresszel jár, a teste állandó állapotba kerül "Harcolj vagy fuss" - magas stresszhormonszint, például kortizol. Ez megnövekedett étvágyat eredményezhet, és bár egyesek számára ez nagy öröm lenne, általában növeli az egészségtelen termékek iránti étvágyat, nem pedig az egészséges ételek iránt.
Ha csökkenteni szeretné a stresszt, próbálja ki a meditációt és a mély légzési gyakorlatokat. Hagyja a Facebookot és az államot a számítógép előtt, és inkább könyv elolvasása mellett dönt.
Következtetés: A krónikus stressz negatív hatással lehet a hormonrendszerre, fokozhatja a gyorsétel utáni étvágyat és megakadályozhatja a fogyás lehetőségét.
4. Ne egyél igazi ételt
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem csak az alacsonyabb szénhidrátbevitelről szól. Ki kell cserélnie ezeket a szénhidrátokat valódi, tápláló ételekkel.
Ha hallottál olyan alacsony szénhidráttartalmú diétákról, mint az Atkins bárok, azt mondanám, dobd el őket. Nem egészségesek.
Választ szerves eredetű hús, hal, tojás, zöldségfélék és egészséges zsírok ha le kell fogynia.
Elvileg minden olyan terméket, amelyet kifejezetten diétához készítettek, például kenyeret vagy sós sót a fogyáshoz (mit jelent ez még?!), Arra kell korlátozódnia, hogy ritka örömök. Ugyanez vonatkozik a fehérjeszeletekre is, nem tesznek jót izomtömegre vagy fogyásra, édes desszertként tartsák őket.
Ugyanolyan fontos, hogy elegendő zsírt fogyasszon. Ha megpróbálja csökkenteni a szénhidrátok, de a zsírok fogyasztását is, a végén mély éhséget érez, és pokolian fogja érezni magát.
Ha csak fehérjét eszel, akkor biztos lehet benne, hogy rossz ötlet lesz. A ketózis bekerülésének legjobb módja, ha a alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú, hogy ideális zsírégető környezetet teremtsen.
Lényeg: a szénhidrátokat valódi, tápláló ételekre kell cserélni. Fogyáshoz fogyasszon húst, halat, tojást, egészséges zsírokat és zöldségeket.
Remélem, van türelme a következő cikkekig, egyéb okokkal, amelyek miatt nem fogy, annak ellenére, hogy kevés szénhidrátot fogyaszt.