Miért nem indulok zártan? - Itt válaszolok
Tanácstalan vagyok. 32 éves vagyok, és a súlyom az elmúlt 10 évben egyre emelkedett és csökkent, de soha nem volt problémám a fogyással edzés és kalóriaszámolás közben. Jelenleg 5'5 160 font vagyok. A normál/ideális súlyom 135. heti 5-7 napon edzek, erőmet és kardiózást (amikor 7 nap van, általában csak egy-két mérföldet sétálok a kutyámmal), és 1100-1300 kalóriám van egészségesebb, nem egészségesebb Fogyasztott kalória egész feldolgozott ételből, cukorka vagy szemét nélkül, vigyázok a makrotápanyagokra, naponta 32-64 uncia vizet iszom (a víz az egyetlen dolog, amit reggel 1 vagy 2 csésze fekete kávé kivételével inni szoktam). Nem iszok, nem dohányzom és nem alszom legalább 8 órát éjszaka. Már egy hónapja fogyókúrázik és tornázik, még egy unciát sem vesztettem el, és a ruhám is ugyanolyan jól áll nekem. Mit tehetnék itt rosszul? Online cikkekben kerestem, és mindig valami "túl sok" vagy "nem elég" (testmozgás, víz, kalória). Csalódott vagyok és csüggedtem! kérem, segítsen !
válasz
Akárcsak az @AlexL esetében, attól tartok, hogy nem eszel eleget, és hogy a tested alkalmazkodik azzal, hogy rövid folyamatokat rövidít le zsírégetés helyett.
Amit meg kell értenie, hogy ahhoz, hogy egészséges lehessen, egészségesen kell táplálkoznia. Túl sokan próbálnak fogyni olyan diéták kipróbálásával, amelyek ezt és ezt kizárják. A probléma az, hogy kizárják a fontos tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat pusztán azért, mert az étel például cukrot is tartalmaz.
Úgy tűnik, hogy szokásuk kalóriákat számolni, és ez nagyon jó! De próbáljon megbizonyosodni ezekről a dolgokról;
Az étrend cukrot tartalmaz. A jó források a gyümölcsök. Rossz források szerintem tudod.
Az étrend zsírokat tartalmaz. Jó források a hal, dió, mag. Használjon olívaolajat vacsorához, amikor húst süt.
Az étrend fehérjét tartalmaz. Jó források a hús és a hal. Ismét a vacsorának kell ezt fedeznie.
Mindezek lefedése és a kalóriák nyomon követése elősegíti a módosítását. Például, ha megpróbál 1500 kalóriát enni naponta egy hónapig (*), és a súlya változatlan, akkor csökkentse 1400-ra, és próbáljon egy hónapig.
(*) Amikor egy hónapot mondok, azért, mert az észrevehető változások eltartanak egy ideig. A hétről hétre történő súlyingadozás nem használható statisztikaként, mivel túl sok tényezőnek van kitéve.
És mint mindig, minden olyan vállalkozás, amely megváltoztatja a testét, NEM eredményez néhány hónap alatt. Mindig azt mondom, add fel Egy év . Sokat hangzik, de ha egy évig nem tud fegyelmezetten maradni, akkor a következõkben minden elvész, amit egy hónap alatt teljesít. Annak érdekében, hogy a változások tartósak legyenek, meg kell őriznie a fegyelmét. Ez mindannyiunkra vonatkozik, függetlenül attól, hogy fogyunk vagy hízunk.
Szívből kívánok minden jót, de Önnek kell kapnia.
A kérdésedre az lehet a válasz, hogy hiányzik néhány kalória. Fogyókúrában naponta legalább 1800-at kell ennie. A felnőtt férfiak normál bevitele napi 2000 kalória körül van. Ha a tested több energiát használ fel, mint amennyi van, akkor lehetséges, hogy a tested egy idő után reagálni fog. Ez azt jelenti, hogy a tested túlságosan "fél" attól, hogy nem kap elegendő energiát az összes kalória tárolására. Ennek eredményeként nem fog fogyni (vagy csak nem fogja látni a változásokat). Tehát a fő ajánlás az Ön számára: Egyél többet!
Ennyi kalória fogyasztása és heti 5-7 napos testmozgás arra kényszerítheti a testet, hogy éhezési üzemmódba lépjen, és a lehető legnagyobb súlyt megtartsa az alultápláltság hatásainak ellensúlyozására.
Ha mindig ugyanazt tette, akkor fennsík módban találhatja magát - ahol annyira megszokta az aktuális programot, hogy alacsonyabb megtérülést kap, amíg valami újra nem tér át.
Mi a makrózási arányod? Kipróbálhatja a magas zsír/alacsony szénhidráttartalmú makroarányt. állítólag jó a fogyáshoz, de nem ajánlanám néhány száz bruttó kalória hozzáadása nélkül. hacsak nem akarsz mindig fáradt és ingerlékeny lenni.
Köszönöm mindenkinek a hozzájárulást és a tanácsot! Először is meg akarom említeni, hogy mindent mérni ragasztó vagyok. Élelmiszer mérleget, mérőpoharat/kanalat stb. Használok, így pontosan tudom, mennyi ételt eszem. Nemcsak a kalóriaszámoláshoz, hanem az adagok ellenőrzéséhez és a rögzített makrók nyomon követéséhez is, mivel egészséges módon szeretnék fogyni, és nem csak "összeomlási" diétával. Tehát nagyon kicsi volt az esély arra, hogy rosszul számoljak és túlfogyasszam. Életem során néhányszor 20–30 fontot fogytam, így nem vagyok idegen a működésétől. A múltban azonban nem voltam olyan aktív, mint ezúttal. Ezért 1100-1200 ezúttal nem volt elegendő üzemanyag. Megfogadtam @ AlexL tanácsát, és napi 1400-1500-ra növeltem a kalóriáimat. Azóta 4 nappal ezelőtt 4,5 kilót fogytam. Minden reggel más fontban ébredek. Nem számítok arra, hogy MINDENNAP ezen a trenden maradok, de legalább most mozog a skála ! Fehérje turmixot is felvettem a napi rutinba. Eddig nagyon jó, és elég optimista vagyok. ☺️
Ne számolja a kalóriákat. Ez őskori, és ki kell dobni az emberek fejéből. Aki kalóriát számít, valószínűleg nem sokat tud az emberi fizilógiáról, vagy a gyorsan elkészített, minősített fitneszedző. Először olvassa el a könyvet A kalória mítoszként. Olvassa el a tudományon alapuló könyveket és cikkeket, amennyire csak lehetséges. Ha fogyni akar, fektesse be idejét. A kalóriák valóban elavultak és őskoriak, és nem mond semmit. Inkább számolja a mikroelemeket és a makrotápanyagokat, ez sokkal pontosabb. Különböző, azonos kalóriaszámú ételek különböző hatással vannak rád. (http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/)
Tudjon meg többet az inzulinrezisztenciáról, a mikroelemekről, a makroelemekről, a rostokról és a testmozgásról. Nem azt mondom, hogy ez szent grál, de sokkal pontosabb, mint az egyszerű kalóriaszámolás.
Javaslataim, hogy mi működik nekem (ami számomra megfelelő, nem biztos, hogy neked megy), az éhezés (alacsony szénhidráttartalmú), súlyzó edzés, tánc és testmozgás.