Miért nem lehet levenni a derék körüli zsírt Health Journal
Dr. Jason Fung: A cukorbetegség kódja. Hogyan lehet megelőzni vagy gyógyítani a 2-es típusú cukorbetegséget
Minden a szakaszos böjtölésről
A szója valóban húspótló?
Böjtölsz? Ismerje meg Carmen Bruma tippjeit az éhomi étrendhez!
A hasi zsírfelesleg több, mint kényelmetlenség és zavart ok, amikor kitesszük magunkat a tengerpartra. Egyre több kutatás szerint a megnövekedett derékbőség nagyobb kockázati tényező a súlyos betegségek számára, mint a testtömeg-index vagy a teljes testzsír-százalék.
A fő bűnös: a hasban felhalmozódó zsigeri zsír, beszivárog a belső szervekbe, és beavatkozik a szervezet anyagcseréjébe. Ez megmagyarázza, hogy a zsigeri zsír miért lehet a szívbetegségek, a cukorbetegség, a szenilis demencia vagy akár a rák egyik oka. Ezzel szemben a bőr alatti zsír a bőr alatt zsírsejtek raktáraként működik, és kevésbé metabolikusan aktív, mint az aktív zsigeri zsír, amely zsírsavakká és hormonokká bomlik, amelyek később a májban metabolizálódnak.
A mediterrán étrend megolvasztja a hasi zsírt
Természetesen a derék körüli zsír mind a nők, mind a férfiak egészségét veszélyezteti. A kérdés az, hogy mit tehet a derék kerületének csökkentése érdekében? "Előnyt élvezhet a mediterrán étrend, különös tekintettel a friss gyümölcsökre és zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, az egészséges zsírokra (olívaolaj), miközben ügyel a vörös hús korlátozására. A mozgás is nagyon fontos. Bármi, amit a derékvonal csökkentése érdekében tesz, még akkor is, ha csak fél centi, segíthet abban, hogy egészségesebb maradhasson. ”- mondta Holly S. Andersen kardiológus, a New York-i Szív Intézet oktatási és információs igazgatója.
Bár a zsigeri zsír aktív, ellentétben a szubkután zsírral, amely passzív és nehezebb energiává válni a has levételekor, sokak számára ez nagyon nehéz feladat. Nem véletlen, hogy a zsírtekercs annyira ellenáll a változásnak. Számos oka van annak, ami a zsír felhalmozódásához vezet a derék körül, és olyanná teszi, hogy az ne tűnjön el egy-kettővel. Vannak olyan tényezők, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, és olyan tényezők, amelyekkel beavatkozhatunk, hogy a lehető legnagyobb mértékben megakadályozzuk a zsír lerakódását a hasban.
1. Genetikailag öröklődött testalkat
Sok ember hajlamos a zsírfelhalmozódásra a hasi területen a genetikai öröklődés miatt. Az úgynevezett alma alakú sziluettről van szó. A lábak vékonyak, a csípő keskeny, a váll széles, a mell nagy. A zsír különösen a felsőtestben, a hason, a mellkason, az arcon rakódik le. Ha körte alakú alakja van, akkor a csípője széles, a combja vastag, a válla keskeny, a melle kicsi. A zsír az alsó testben, a fenéken és a combon rakódik le. A körte alakú és az alma alakú sziluett a leggyakoribb női forma. Vannak "homokórák", "téglalapok", "fordított háromszögek" és más alakzatok. Fontos, hogy a fogyókúrás program indításakor vegye figyelembe testének alakját, és olyan gyakorlatok mellett döntsön, amelyek a zsírlerakódással rendelkező területeket működtetik. De ne felejtsük el, hogy egyetlen fogyókúrás sem változtatja meg gyökeresen a test alakját, de mindenképpen segít abban, hogy jobban kinézzen és megőrizze egészségét.
2. Menopauza
A hormonok felesleges hasi zsírt okozhatnak. A menopauzás nők általában ebben a helyzetben vannak. 50 éves kor után lassan még a körte alakú sziluettekkel rendelkező nők is észreveszik, hogy a derék kerülete növekszik. A magyarázat: Az ösztrogén csökkenése az anyagcsere természetes lelassulásával jár együtt az életkor előrehaladtával. Egészséges életmód és a hasizmok tonizálására összpontosító testmozgás mindent megváltoztathat.
3. Policisztás petefészek szindróma
A 20 és 40 év közötti nők körülbelül 10-20% -a szenved policisztás petefészek szindrómában (PCOS). Ez egy hormonális egyensúlyhiány, amely negatív hatással van az egész testre. A PCOS-ban szenvedő nőknél magas a tesztoszteron szint (a fő férfi hormon). Ennek köszönhetően hajlamos az alma alakú zsír lerakódására, amely a férfiakra jellemző és egyébként androgén típusú alakként ismert. Gyakran a tünetek (menstruációs rendellenességek, pattanások, túlzott haj, túlsúly) serdülőkorban kezdődnek, és ha a rendellenességet nem fedezik fel és kezelik időben, a betegség meddőséghez, hajlamos lehet a szívbetegségekre, a cukorbetegségre vagy akár a rákra is.
4. Alváshiány vagy túlzott alvás
Egy felnőttnek éjszakánként körülbelül 8 óra nyugodt alvásra van szüksége. Bármi, ami ennél a tartománynál alacsonyabb vagy meghaladja, veszélyezteti a test egészségét. Megállapították, hogy mind az alváshiány, mind a túlzás összefügg a zsigeri zsírtartalom növekedésével. Ha nélkülözzük az alvást, az anyagcserénk lelassul az energiatárolás érdekében, és kísértésbe esünk a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására. Gyors energiaforrások keresésére sült krumplit, pizzát és fánkot választunk egy grillezett halsaláta kárára. Ami a túlzott alvást illeti, az ülő emberekre jellemző, akik általában a bevitt kalóriákat zsír formájában tárolják, különösen a derék körül.
5. Stressz
Egy másik fontos tényező, amely meghatározza a zsír lerakódását a hasban, a stressz. Amikor nyomás alatt vagyunk, a test magas szintű kortizolt választ ki, egy olyan hormont, amely feleslegben szekretálva legalább kétféleképpen árt. Először felkelti a zsíros és édes ételek iránti étvágyat, amelyek biztosítják a gyors kényelmet. Ezután megváltoztatja az anyagcserét, hogy kezelje a hamis krízishelyzeteket, így a test kevesebb kalóriát éget el és zsírlerakódásként tárolja azokat. Szakértők szerint a stressz okozta plusz kilók leggyakrabban a hasban helyezkedhetnek el.