Miért nem optimális a jéggel történő hűtés sérülések esetén
A sérülések hűsítésére valóban jeget kell használnia?
Ki ne ismerné? Ön aktívan sportolt, vagy van egy zúzódása, megerőltetése, sérülése vagy valami kificamodott.
"Jég rajta!" A mottó.
Mert ezt már fiatalon megtanultuk. A hideg enyhíti a fájdalmat, a gyulladást és a duzzanatot, és gyorsabb regenerációt biztosít.
Honnan ered ez a megközelítés? És ez még igaz is?
Az első izgalom a hűtés jégéről az izmos megerőltetés után követte Sandy Koufax, a Los Angeles Dodgers dobó képének megjelenését a Sports Illustrated-ben 1965-ben, amelyben bal karját hűti.
Azóta azonban nem volt olyan tudományos tanulmány, amely alátámasztaná azt az elméletet, miszerint a jéggel történő hűtés felgyorsítja a gyógyulást.
A tanulmányok most még azt is jelzik, hogy a jég késlelteti a gyógyulást, elősegíti a duzzanatot és további károkat okozhat a sérült szövetekben.
De miért kezdted a jéghűtést?
Ennek a mélyére jut a Men's Health cikke.
A történelem
1978-ban dr. Gabe Mirkin, a Harvard Egyetem orvosa, a RICE protokoll.
A RICE jelentése "pihenés, jég, összenyomódás, emelkedés", ami fordítható "pihenés, jég, nyomás és mozgás vagy emelkedés".
Ezt a protokollt ma is túlnyomórészt tanítják.
Ugyanakkor dr. A most 84 éves Mirkinnek szem előtt kell tartania, hogy a tudomány és a kutatás mai perspektívájából feltételezhető, hogy protokollja téves a pihenés és a hűtés tekintetében.
Gary Reinl Iced - Az illúziós kezelési lehetőség 2013-as könyvének előszavában ezt írta:
"A RICE irányelveimet évtizedek óta követik, de új kutatások azt mutatják, hogy a pihenés és a jég valójában késlelteti a gyógyulást és a gyógyulást."
Miért ne jég most?
Seb vagy gyulladt izom esetén a fájdalom csillapítható jéggel történő hűtéssel.
A fájdalmat okozó gyulladás azonban meghozza a szervezet számára a szükséges gyógyulást. A jég csak csökkenti ezt az immunválaszt.
Dr. Mirkin azt mondja ma, hogy akkori tanácsa kevésbé a jelenlegi tudományos helyzeten alapult, mint általában a sérültekkel. A gyulladás témáját a hetvenes években alig vizsgálták a maihoz képest.
Egy dologban minden bizonnyal konszenzus van. Kevés olyan dolog képes enyhíteni a fájdalmat ilyen gyorsan, olyan olcsó és könnyen elérhető jégként.
A jég eltávolítása vagy a hűtőtáska felmelegítése után azonban a fájdalom visszatér, mivel a gyulladásos válasz ezután ismét növekszik.
Pontosan ez a gyulladásos reakció fontos és döntő fontosságú a gyógyulási folyamat szempontjából.
A lágyrész sérülések gyógyulásának három fázisa van: gyulladás, helyreállítás és átalakítás.
Az első fázis gyulladása nélkül a szövet egyelőre nem javítható. Ha a szövet megsérül, az immunrendszer gyulladásos reakciót indít el, amely a sérült szövet meggyógyításához és az izmok helyrehozásához szükséges.
Ezt a folyamatot egy 2010-ben publikált tanulmány vizsgálta meg alaposabban. Megállapították, hogy az immunrendszer makrofágokat küld ki javítási és tisztítási folyamat céljából. Ezek a fehérvérsejtek megkötik és lebontják a sejtes idegen testeket. Emellett az IGF-1 fehérjét (inzulinszerű növekedési faktor 1) is előállítják, amely a rehabilitációhoz szükséges.
A tanulmány kimutatta, hogy a gyulladásos reakció blokkolása, például jéghűtéssel történik, késlelteti a gyógyulást kevesebb IGF-1 termelésével.
A jég használata összehúzza az ereket, ezért a vérellátás nem garantálható. Az erek még lehűlés után is szűken maradhatnak, ami további szövetkárosodáshoz vezethet.
Ezenkívül egy 1986-ban publikált tanulmány megállapította, hogy a jég hosszan tartó használata növeli a nyirokerek áteresztőképességét. Ez több folyadék felhalmozódását okozhatja az érintett szövetben, növelve a duzzanatot, nem pedig csökkentve azt.
Sokáig azt hitték, hogy a gyulladás és a duzzanat rossz. Ma már tudjuk, hogy csak a duzzanatot kell megakadályozni.
Milyen alternatívák vannak most?
A tudás jelenlegi állása szerint úgy tűnik, hogy van értelme a sérülés után mérsékelt edzésnek a nyirokerek aktivitásának pozitív befolyásolása érdekében. Ez lehetővé teszi a sérült sejtek könnyebb eltávolítását.
Ez vonatkozik az izomfájdalmakra is. A kis ellenállással járó mozgásoknak és gyakorlatoknak itt gyakran van értelme, mert ez aktiválja az izmot, és több folyadék áramolhat ki a sérült szövetből.
Akut sérülések esetén azonban mindenképpen orvoshoz kell fordulni. Ha engedélye van az érintett testrész terhelés alá helyezésére, akkor ne habozzon ezt megtenni, mert pontosan így tudja felgyorsítani a gyógyulási folyamatot.
Vannak más lehetőségek is, például elektromos stimuláció vagy akupunktúra. Mindenesetre forduljon szakemberhez, aki elkíséri Önt a terápia során.
Az ideiglenes gyulladás fontos a test számára. Az immunrendszer gyors válasza a sérülések mielőbbi gyógyítására.
A gyulladás enyhítése jéggel a tudomány jelenlegi állása szerint hátrányos, ezért el kell kerülni.
A gyulladás az első szakasz a szövetek gyógyulásának folyamatában. Győződjön meg arról, hogy az érintett terület megfelelő vérellátással rendelkezik. Ez lehetővé teszi a sérült szövet könnyebb eltávolítását. Megteheti ezt mérsékelt testmozgással, és ha rendelkezésre áll, melegítővel.