Miért nem sikerül a diéta és mit kell tennie annak megakadályozására - A fogyásról szól
Mindig diétázni kezd, de útközben elhagyja?
Mindent elolvassz arról, mit, mikor és mennyit kell enni, de úgy érzed, hogy ez nem segít?
A mindennapi problémák annyi energiát vesznek át és fogyasztanak el, hogy már nem tudsz vigyázni magadra.?
Akkor talán máshol kellene keresnie a választ, nem pedig a szokásos étrendben.
Tudja, mi az utóbbi évek legnagyobb táplálkozási kinyilatkoztatása?
A szokásos diéták és testmozgási programok nem foglalkoznak a valódi okkal: az érzelmi problémákkal. Ez a diéták 95% -ának kudarcát okozza.
Ezért szeretnék ma felajánlani néhány trükköt, amelyek segítenek könnyebben túllépni az érzelmi étkezésen, nehogy a diéta kudarcot valljon.
Mindannyiunk legalább egyszer túlevett egy adott érzelmi kontextusban. Minél normálisabb. Ez velem is megtörténik. És hogyan is lehetne másképp, amikor érzelmileg kondicionáltak vagyunk az élet első napjaitól kezdve?
A születésünk napjától kezdve az ételt összekapcsoljuk anyánk szeretetével, melegségével, simogatásával és figyelmével. Gyermekkorunkban finomságokkal jutalmazunk minden kisebb-nagyobb sikert, vagy a testi vagy érzelmi szenvedés könnyebb legyőzését. Aztán tévéreklámok támadnak meg bennünket, amelyek megerősítik az étel és a jó hangulat közötti kapcsolatot.
Így fokozatosan elpusztíthatatlanná válik az evés és a jólét közötti szoros kapcsolat.
Most is meglepődsz, hogy érzelmileg eszel?
Igen, ez a lehető legnormálisabb, és biztosan nem a te hibád. Néha azonban az érzelmi evés akkor válik problémává, ha gyakori, amikor naponta vagy naponta többször megismétlik. Aztán a font felhalmozódik, és minden fogyókúrás étrend olyan megpróbáltatássá válik, amelyet nem lehet teljesíteni.
De azt szeretném, ha tudnád, hogy bármennyire is furcsának tűnik, az érzelmi étkezés nem az ellenséged. Ez csak egy riasztási jel, amelyet a tested ad neked. Azt akarja mondani, hogy álljon meg egy pillanatra a mindennapoktól, értse meg az ételhez való hozzáállását és változtasson.
Igen, nem könnyű változtatni. De kezdhetné néhány apró lépéssel, amelyet tovább szeretnék tárni Önök elé.
Először végezzen tesztet: írja le, hogy az alábbi helyzetek közül hányban találja magát.
- Szüksége van édességek fogyasztására, még akkor is, ha nem éhes
- Úgy érzi, hogy egyre több édességet kell fogyasztania étvágyának kielégítésére, más szóval egyre több mennyiségre van szüksége ahhoz, hogy teljes mértékben elégedett legyen az édes ízzel
- Gyakran előfordul, hogy több édességet eszel, mint amennyit szántál, vagyis hogy az étkezés elején javasolt adag után újabb adagot vegyél be.
- Aggódsz, hogy több édességet eszel, mint mások
- Fogyasszon továbbra is édességet, bár tudja, hogy ezek negatív következményekkel járhatnak egészségére és alakjára nézve, például súlygyarapodás.
- Nehéz tartózkodni az édességfogyasztástól, és amikor megpróbálja leszokni, szorongás, szorongás, izgatottság, düh vagy apátia, sőt depresszió tünetei jelentkeznek.
- Ha valami édesre vágysz, és nem kaphatod meg azonnal, ideges vagy, ingerlékeny, csak az étkezés jó ízére és örömére gondolsz, és végül megkapod, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy éjjel 12-kor elhagyod a házat.
Ha a fenti helyzetek közül legalább 2-ben találja magát, akkor elkezdhet aggódni az édességek esetleges függősége miatt.
Miután tapasztalja azt az örömérzetet, amelyet az ilyen típusú ételek ismételt fogyasztása okoz az endorfinok kiválasztódása révén, az agyban erős kapcsolat alakul ki bizonyos ételek - például a cukor - és a jólét között. Ez megerősíti az agyban a cukrot tartalmazó ételek és a közérzet közötti kapcsolatot.
Az édességek iránti étvágyat elsősorban úgy lehet irányítani, hogy megtanulunk tudatosan enni, vagyis vágyakozni, amikor szükségét érezzük, de kényelmesen, édesség nélkül, sietség nélkül, bűntudat nélkül enni, hogy a legtöbbet hozzuk ki kis adag édes. Ez nem mindig praktikus, időt és testedzést igényel, de nem lehetetlen!
Nagyon fontos tiszteletben tartani a nap fő étkezéseit, hogy soha ne legyünk éhesek, mert az éhség és a kéj, amikor találkoznak, nagyon nehezen kezelhetők, és gyakran nagyon könnyen engednek a kulináris kísértéseknek. olyan helyzetek.
Fontos az is, hogy ellenőrizzék a vágyakat, ne tartsák kéznél az édességeket vagy a cukortermékeket, a "Távol a szem elől" elv alapján.
Hasznos lehet édes termékeket kis kiszerelésben, a lehető legkisebb adagokban vásárolni, hogy például egy csokoládé kinyitásakor ne kelljen azzal a gondolattal küzdenie, hogy a csomagban van valami.
És ami talán a legfontosabb, amikor rájössz, hogy az édesszájú csatáinak több mint a felét elveszíti, forduljon táplálkozási vagy pszichológushoz, aki az érzelmi étkezésre szakosodott, hogy segítsen megtanulni kezelni az életében tapasztalható negatív érzelmeket. nem étkezés útján.
A KiloStop-nál van egy érzelmi étkezési szakemberünk, aki lépésről lépésre elkíséri Önt a kívánt alakhoz vezető utunkon, és aki megtanítja Önt, hogyan lehet átvészelni életének nehéz pillanatait.
Ön olyan ember, aki rövid távú átalakító tapasztalatokon keresztül tanul, más emberekkel együtt, akik ugyanazokkal a kihívásokkal néznek szembe? Számodra hoztuk létre az ideális kontextust ennek megvalósulásához: KiloStop Total Transformation Retreat.