Miért nem sikerül ennyi diéta - metime Wismar - fitnesz és táplálkozási tanácsok nőknek
Különösen januárban sok nő kezd új étrendet. Kezdetben minden remekül megy - mind a testsúly, mind a testzsír csökken, és azt gondolja: „Ezúttal meg tudom csinálni”. Néhány hét múlva azonban kevesebb a motiváció, és megvannak az első "bűnök". A korábban betiltott ételeket nagy mennyiségben fogyasztják, a mottóhoz híven: „Most minden úgyis mindegy. Holnap ismét fegyelmezett leszek ... ”De általában másnap sem sikerül betartania határozatait. Ehelyett megint olyan dolgokat eszel, amelyeket oly sokáig megtagadtál magadtól. Tehát az elvesztett súly vagy még sok más gyorsan visszakerül a csípőre, és az ember szomorú, hogy nem sikerült újra.
De mi van, ha egyáltalán nem a te hibád? Valójában ez a jól ismert jo-jo hatás teljesen normális reakció a testedben. Nem hiába sújt ennyi nőt diéta után. Nem te vagy a probléma, hanem a diéta.
Mi jellemzi a tipikus étrendet?
A diéta során tudatosan ellenőrzi a kalóriabevitelt - ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát ad a testének, mint amire valóban szüksége van. Az energiaigény kielégítése érdekében a testének el kell mennie a zsírtartalékaihoz - így bontja le a zsírt és karcsúbbá válik. Eleinte jól hangzik. Gyakran azonban a kiválasztott kalóriahiány olyan nagy, hogy éhes vagy. És pontosan ebben rejlik a hiba. Amint éhes leszel, a tested mindent megtesz, hogy enni tudj.
A minnesotai éhezési kísérlet, vagy "Miért ne kellene éheznie!"
A második világháború idején a férfiakat éhezési kísérletnek vetették alá. Meg akarták kutatni az éhség hatását az emberekre. A résztvevő férfiak több hétig csak energiaigényük felét ették meg. Minden férfi gyorsan fogyott és testzsír. Hátránya: az energiafelhasználás jelentősen csökkent, a férfiak gyakran megfagytak és a pulzusuk lelassult. A férfiak munkateljesítménye 20 százalékkal esett vissza. Röviden: a férfiak ernyedten és fáradtan érezték magukat. Ismeri ezt?
De nemcsak a fizikai, hanem a pszichológiai változások is nyilvánvalóak voltak. A férfiak rosszkedvűek és depressziósak lettek. Fáradtak voltak, és nagy nehezen koncentráltak. Sok férfinak elmozdult a testképe - kövérnek érezte magát, annak ellenére, hogy nyilvánvalóan lefogyott. Izgalmas volt látni, hogy a férfiak étkezési viselkedése jelentősen megváltozott. Az étkezés egyre inkább az élet része lett. A férfiak elkezdtek recepteket gyűjteni, és az étkezési folyamat feleslegesen meghosszabbodott. A férfiak mindig üresen ették a tányért, sőt olyan dolgokat is ettek, amelyek a férfiaknak korábban nem tetszettek. A férfiak olyan tevékenységeket is elkezdtek, mint például a rágógumi és a dohányzás fokozása. Mindezek a viselkedések a diétákban is megfigyelhetők egy bizonyos időponttól.
De mi történt a férfiakkal a kísérlet leállítása után? Az éhezési szakasz után megkezdődött az utánpótlási szakasz. Ebben a résztvevők pontosan azt az energiát kapták, amelyre a testüknek szüksége volt. Ezen a ponton megfigyelték, hogy a résztvevők étkezési viselkedése és pszichés állapota nem javult. Csak akkor történt javulás, amikor minden korlátozást megszüntettek, és minden résztvevőnek annyit ettek, amennyit csak akartak.
A kísérlet után hetekig a férfiak lényegesen többet ettek, mint amennyire a testüknek valójában szüksége volt. 3500 kcal helyett a résztvevők napi 10 000 kcal-t ettek, hogy teljesnek és elégedettnek érezzék magukat. Valójában az alanyok elvesztették a jóllakottság érzését. Hatalmas mennyiségű ételt ehetnek anélkül, hogy jól éreznék magukat. Pontosan ugyanez a viselkedés jelentkezik a klasszikus étrend után: sóvárgások támadnak, és az az érzésem, hogy már nem tudja ellenőrizni az étkezési magatartását. A kísérlet azonban azt mutatja, hogy ez testünk normális kompenzációs viselkedése, és semmi köze a fegyelem hiányához. Az az érzés, hogy még egyszer nem sikerült, sok nő számára megterhelő a sikertelen étrend után. De nem te vagy a probléma! A probléma a helytelen étrend!
Természetesen a kísérletben részt vevő férfiak testzsírszázaléka ismét erőteljesen emelkedett a túl sok evéstől, és még a kezdő súlyukon túl is híztak - hello yo-yo effektus. Mindössze 46 héttel a kísérlet után a test visszatért a kísérlet előtti állapotához.
Mit tanulunk belőle?
A diéták ártanak a testednek! A tested nem enged meg semmilyen kísérletet arra, hogy éhezéssel fogyjon. Mindent megtesz annak érdekében, hogy újra enni tudjon, és végül az éhségfázist kompenzálja a kalóriabevitel nagymértékű növelésével. Ezt még vasakarattal sem lehet megakadályozni - a tested végül erősebb. Éppen ezért a diéta utáni jo-jo hatásnak semmi köze a fegyelmezetlenséghez. Inkább annak a jele, hogy a tested jól működik, és hogy meg akar védeni.
Következő blogbejegyzésünkben megtudhatja, hogyan lehet hosszú távon csökkenteni a súlyát!