Miért nem tónusítom fel, és hogyan tudok megszabadulni a megereszkedett bőrtől
Most bemutatom nektek a tonizálás hiányának fő okait, miért befolyásolják a testünk felépítését, de azt is, hogy mit tehetünk annak érdekében, hogy testünk testes legyen és fogyjon anélkül, hogy otthagynánk a megereszkedett bőrt, a leadott plusz kilók fő jele. Olyan sokáig keservesen viseltem.
Általában inkább a nők szembesülnek a bolyhos megjelenés problémájával, és ezért helytelen étrend, rendkívüli fogyás és edzésprogramok A számukra létrehozott, hatástalan ajánlásokkal együtt a "bolyhossá válás" receptjéről van szó. Azok a férfiak, akik korlátozó étrendet követtek és túl rövid idő alatt néhány tíz kilogramm fogyott, valószínűleg nem sportoltak, nem szabadulnak meg a megereszkedett bőrtől.
"Recept", hogy bolyhos, barnulatlan és súlyvesztés után bőr maradjon
- hatalmas kalória-korlátozás (azaz túl keveset eszel)
- sok kardió
- nagy súlyok ritkán és nem hatékonyak (kis súlyok és sok ismétlés, nem)
Mindez ismerősnek hangzik számodra? Figyelembe kell venni, hogy az így népszerűsített fogyókúrás tippek többsége, többek között néhány jól képzett edző és táplálkozási szakember részéről: éhezés, tízperces kardió és könnyű súlyemelés.
Gyenge, de rendezetlen test, fogyás és megereszkedett bőr
De miért teszi mindezt bolyhossá vagy bolyhossá, az esettől függően?
1. Miért nem jó túl kevés kalóriát fogyasztani?
Gyors felülvizsgálat valami a kalóriákról.
Először is elolvashatja a teljes fogyókúrás politikát az egyetlen egészséges és hatékony fogyókúrás módszerről.
Másodszor, a legegyszerűbb módon, egy kalória az az energiamennyiség, amely egy gramm víz hőmérsékletének egy Celsius-fokkal történő emeléséhez szükséges. Ez nem más, mint a tárolt (potenciális) energia.
A magas kalóriatartalmú ételek sok potenciális energiát tartalmaznak, az alacsony kalóriatartalmú ételek pedig kevesebbet. A test táplálékból származó energiát használ fel sejttevékenységek millióihoz amelyek életben tartják és energiájának egy részét testzsírként tárolják.
Mert hogy fogyjon, rendszeresen kevesebb energiát kell táplálnia a testével, mint amennyit felhasznál. Az idő múlásával kezd el formálódni a testében, csökkentve a zsírt, hogy kielégítse az energiaigényét.
Tudom, hogy túlságosan leegyszerűsítettem a jelenséget, de most egyértelmű.
A probléma a drasztikus karcsúsító övek nem az, hogy nem működnek, hanem az rövid és hosszú távon károsítják az egészségét és még attól sem fognak nagyszerűnek kinézni. A zsírégetés mellett izomtömegének nagyon nagy részét megégeti, és ez azonnal csökkenti az anyagcserét. És szeretnénk felgyorsítani az anyagcserét, hogy még több kalóriát égessünk el, nem?
Ennek egyértelmű hatása az lesz, hogy egy karcsú test felé vezető útjának egyik pontjától (egy pontig gyorsabban ér el, mint várnád) nem fog fogyni, és még több kalóriát kell elveszítenie, és több kardió, és így több izmot égetsz el! Ó, mondom!
Sok ember látja így "fejlesztések" a skálán, de nem a fizikai megjelenés terén. A legjobb példák azok, akik viszonylag rövid idő alatt sokat fogyottak és csúnya bőrrel maradnak el.
Valószínűleg látja magát a diétákról olvasva, mivel nem igazán törődnek azzal, hogy elmagyarázzák, hogyan lehet egészségesen fogyni, hanem inkább megszüntetik az egészséges ételcsoportokat, vagy jelentősen csökkentik az Ön számára megengedett ételek mennyiségét, vagy mindkettőt.
Így végül nagyon keveset eszik, és ezzel a valódi problémát generálja.
2. A túl sok kardio befolyásolja a fogyást
Bár sokszor olvastam, hogy a kardió edzés káros az izomtömeg fejlődésére, a félelmek nem igazolhatók. Kardioellenes érveknek akkor kell fellépniük, ha TÚL SOK kardiót csinálsz, vagy ahogy néhány hölgy CSAK.
A kardió edzés károsíthatja a testösszetételt.
Két oka van annak, hogy a kardio károsítja a testösszetételt:
- Tanulmányok kimutatták, hogy az állóképességi edzés közvetlenül zavarja az erő és az izom hipertrófia fejlődését.
Emiatt tanácsos a kardió edzését minimálisra csökkenteni, ha az erő és a hipertrófia fejlesztésére koncentrál. Ez valószínűleg különösen az olvasó férfiakra vonatkozik.
- Tanulmányok kimutatták, hogy a növekvő kardió foglalkozásokkal az ereje és a hipertrófiája csökken.
Ezért a kardiónak a lehető legrövidebbnek kell lennie (elég hosszúnak kell lennie a testzsír csökkenésének kiváltására, de ennél nem hosszabbnak). Minél rövidebbek a kardió edzések, annál több izomtömeget fog megtartani.
Ez a két fő probléma még nagyobb méreteket ölt, ha nagyon keveset eszel a fogyáshoz, mert ez a "negatív energiaegyensúly" állapot csökkenti az anabolikus hormon szintjét és elnyomja a fehérjeszintézis sebességét. Inkább mindenki nyelvén, csak jól felkészíti a testét az izmok elégetésére abban a pillanatban, amikor felkészülsz a zsírégetésre, és abban a pillanatban, amikor sok kardiót adsz a keverékhez, felgyorsítod az izmok égését.
3. Miért nem jó kis súlyokkal és kevés ismétléssel edzeni?
Még a culturism.ro weboldalon is szembesülünk olyan emberekkel, akik úgy gondolják, hogy lefogynak, ha sok ismétlést végeznek alacsony súlyokkal! És tekintettel arra, hogy sokan a futást, a kerékpározást, az elliptikus kerékpározást, vagyis a kardió edzést a fogyással és a testzsírégetéssel társítják, akkor egyértelmű, hogy egyre kevesebb időt szentelnek a súlyzós edzésnek. Ez természetesen nagy hiba.
- A súlyzós edzés segít megőrizni az izomtömeget, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt a zsírégetéshez
Bár ez a súlycsökkenéssel és izomfejlődéssel járó dolog továbbra is tök problémás kérdés, akkor a cél, amikor fogyni akar, a lehető legtöbb izomtömeg és erő fenntartása lesz. A kitartó edzés az egyetlen módja ennek elérésére.
- A súlyzós edzés javítja a kardió edzés súlycsökkentő hatását és fordítva
A kérdés arról, hogy milyen nagy súlyokat kell tennie?
Itt sajnos nincs egyértelmű válaszom. A valóság az, hogy nincs sablon az edzés gyakoriságához vagy általában az edzéshez, tekintettel arra, hogy testünk másképp reagál a különböző ingerekre és stresszorokra.
Tudom, hogy a férfi olvasók attól tartanak, hogy ha a meghatározó időszakban vannak, akkor azt kockáztatják, hogy gyorsabban túledzik magukat, ha túl sok súlyzós edzést végeznek. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a félelem nincs jól megalapozva, és hogy a túledzést meglehetősen nehéz megvalósítani.
Hogyan lehet edzeni a fogyásért és az alakformálásért és a bőr megereszkedésének megelőzéséért?
- megfelelő mennyiségű képzés
- megfelelő táplálkozás (alacsony kalóriadeficit fenntartása, tápanyagokkal teli ételek fogyasztása)
- elég pihenés
- kiegészítők, amelyek csökkentik a test által elszenvedett stresszt és javítják az általános egészségi állapotot, mint például a spirulina, a halolaj és a D-vitamin
Röviden, röviden: az alakformáláshoz NEM tanácsos kis súlyokkal dolgozni, hanem a testzsír csökkentésére. A súlyzós edzéshez fogyni kell!
- Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megereszkedne a bőr, és tónusát?
Most, hogy tisztáztuk azok rejtélyét, akik bár küzdenek tónusú megjelenésért, mégis bolyhosnak tűnnek, vagy azoknak, akik fogynak és megereszkedett bőrrel maradnak, nézzük meg, mi a megoldás.
1. Alakformálás és fogyás a bőr megereszkedése nélkül - összetett gyakorlatok nagy súlyokkal
Mint említettem, az alapvető probléma az alacsony izomtömeg, ezért a legfontosabb az izomfejlődés lesz. Igen, lányok, veletek is beszélek!
Ez nem csak azt jelenti, hogy nem csak percekig kell az övre vagy az elliptikusra koncentrálnia, hanem azt is, hogy helyesen kell súlyzókkal edzeni. Pontosan mit kell tennie a fogyáshoz és a hangzáshoz?
- Javítsa erejét olyan gyakorlatokban, mint a térdelés, az egyengetés, a súlyzóval való lökés és a mellkas súlyzók, a súlyzóval vagy a vállas súlyzókkal való lökés
- ha férfi vagy, akkor azt tanácsolom, hogy koncentrálj 4-6 ismétlésre, és ha lány vagy, akkor végezz 8-10 ismétlést
Ez a két súlycsökkentő és alakformáló tipp, ha megfelelően és megfelelő táplálkozással kombinálják, gyors izomnövekedést és erőt eredményez, ami a testet egy bolyhos testből fitt, sportos, gyönyörűvé varázsolja. !: D
2. Alakformálás és fogyás a bőr megereszkedése nélkül - lerövidíti a kardió edzést
Ha továbbra is az izmok fejlesztésére akarunk koncentrálni, akkor több kardio percet kell csökkentenünk. A laza bőr és a bolyhosodás a heti 10 órás kardióból ered.
Elvileg soha nem szükséges annyi kardiót csinálni a fogyáshoz és a tónushoz.
Javaslom, hogy csináljon egy kicsit 1-3 heti kardió foglalkozás, amikor meg akarja tartani önmagát, vagy az izomtömeg fejlődésének szakaszában van, és körülbelül 2-4 heti kardió foglalkozás a meghatározási és a fogyás szakaszában.
Fókuszáljon főleg a következőkre is: Intervallális, nagy intenzitású kardio (HIIT) ülések, amelyek legfeljebb 30 percig tartanak. Edzés közben, de edzés után is kalóriát éget el, mert felgyorsítja az anyagcserét.
3. Alakformálás és fogyás a bőr megereszkedése nélkül - megfelelő táplálkozás
Úgy gondolom, hogy a megfelelő étrend az, amely leggyakrabban nehézségekbe sodor minket. És ha tudjuk, hogyan kell megfelelően táplálkozni, nagyon nehéz ragaszkodnunk ezekhez az egészséges étrendekhez. Tökéletesen értek és azok közé tartozom, akik törekszenek.
Nincs szükség annyira korlátozni a kalóriákat, hogy kemény diétákkal, valamint hosszú és gyakori edzésekkel teljesen felborítsd az anyagcserédet.. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében fokozatosan meg kell növelnie az elfogyasztott kalóriamennyiséget, ami nemcsak az izmok fejlődését segíti elő, hanem az alacsony kalóriadeficit felhasználásával is segít a zsírvesztésben.