Miért nem veszi le 19 lehetséges ok-megoldást
Gyorsan és fenntarthatóan szeretne fogyni, de úgy tűnik, hogy valahol van egy beépített fék, ami visszatart. Miért nem fogyok. Tudja meg a leggyakoribb okokat, amelyek miatt a fogyás nem működik, és hogyan tudja kezelni.
Miért nem veszem le, átázom és felvarrom?
Fogyókúrázik, tisztességesen étkezik, kalóriát számít, vagy csak konkrét fogyókúrás terveket követ. Talán még a fogyás gyors cikkéből származó nagyon sikeres fogyókúrás protokoll is (eddig 150 000 olvasó).
De valahogy semmi nem történik a mérlegen. Elméletileg a fogyás egyszerű kérdés:
- Egyél kevesebbet, mint amennyit használ.
- Adjon kevesebb szenet, mint a kilélegzett (CO2).
De ez nem olyan egyszerű, mert a tested összetett: a zsír a zsírsejtekben tárolódik. A zsír túlélési tényező a tested számára. A zsírsejtek csak akkor adják a zsírt, ha a körülmények megfelelőek, és a tested úgy gondolja, hogy valamit meg fog tenni.
A tested nem érdekli, hogy 60 vagy 70 kg súlyú-e - a lényeg az, hogy van tartalékod a rossz időkre. Ez megnehezítheti a fogyást - de megfelelő ismeretekkel mégis megtehetjük. Mert tudjuk, hogy mi akadályozza a testet abban, hogy zsírégetést gyakoroljon a testmozgás vagy a kalóriahiány ellenére.
Ez az, amit akarunk: hogy elveszítsük a zsírt, ne az izmokat vagy a szöveteket. zsír.
Tehát kezdjük azonnal:
Miért nem fogyok? 19 ok, amiért (még) nem működik
# 1 kortizol és stressz
A kortizol a krónikus stressz hormon. A stresszt a természet csak röviden és röviden biztosítja: teste veszélyt lát, mozgósítja az energiatartalékokat, fokozza a vérkeringést és megszünteti a veszélyt.
Ha a főnök a veszély, és nem következik be fizikai aktivitás, a vére továbbra is zsírokkal és szénhidrátokkal dúsul (többek között). Az izomszövetet is lebontja - nem jól.
Ez csökkenti az izomtömeget és az inzulinérzékenységet [5]. Sóvárgást kap, és amikor valamit eszik, a test rosszabban használja (átmeneti inzulinrezisztencia).
Ennek eredményeként a stressz nagy fék lehet.
Fontos a stressz csökkentése érdekében: elegendő alvás, mérsékelt testmozgás, egészséges táplálkozás, a munkahelyi stressz csökkentése, meditáció, zene, idő a szeretteivel.
További információ a stressz csökkentéséről: Stressz tünetei.
# 2 A méregtelenítés hiánya
A tested nem képes olyan toxinokat kiválasztani ilyen könnyen. Különösen a modern mérgek, amelyeket teste természetesen nem ismer, például lágyítók, xenoösztrogének, mikroplasztikák, nehézfémek. A tested szeret zsírrészben tárolni őket [2].
Tehát nem akarja lebontani a zsírt, mert nem tudja vagy nem akarja méregteleníteni a méreganyagokat. Ezt általában a foltos bőrről, az allergiára való hajlamról és a bélbetegségekről lehet felismerni. A tablettát szedő nők különösen érintettek.
Ebben az esetben támogatnia kell a szervezet saját méregtelenítési folyamatát: Egyél egészséges ételeket, és koncentráljon olyan gyulladáscsökkentő ételekre [7], amelyek segítik a májat és a beleket. Probiotikumok (almaecet, natúr joghurt), prebiotikumok (gyümölcsből, zöldségből, bogyókból, diófélékből, gombákból, lenmagból) és keserű anyagok (kávé, tea, gyömbér, kurkuma, gyógynövények, pitypang, articsóka, szelídgesztenyeméz, bogyók).
Ha gyorsan és hatékonyan szeretné megkezdeni a méregtelenítést: Kezdje a napot 1-2 csésze organikus kávéval, majd egy adag Primal Greens * (vagy más zöld por) és egyenként 2 kapszula Reishi kivonattal és Hericium kivonattal (két Gyógygombák).
A gyógynövények és a fűszerek, például a gyömbér, a kurkuma és az oregano is segítenek.
# 3 tápanyaghiány
Az anyagcsere nem tud úgy menni, ahogy kellene, ha hiányoznak fontos építőelemek: tápanyagok. A legfontosabb tápanyagok, amelyek jelen lehetnek a hiányban, és így akadályozzák a fogyást:
- Magnézium (zöld zöldségek)
- A-vitamin (belsőségek)
- B-vitamin (belsőségek, hús)
- Króm (burgonya, hüvelyesek)
- Jód (hal, algák)
- Szelén (hal, belsőség, tojássárgája)
Kérjük, ne rendeljen véletlenszerűen étrend-kiegészítőket, és dobja be őket, hanem olvassa el és fontolja meg, hogy lehet-e hiány. A linkelt bejegyzések segítenek.
Ha kétségei vannak, az ételek mindig jobbak, mint az étrend-kiegészítők.
Ha a pajzsmirigy alulműködik, általában hiányzik a jód és a szelén. Kezdje kis adagokkal, fogyasszon sok halat, tenger gyümölcseit és algákat. Ha Hashimoto és Graves-kórja van, kérjük, legyen óvatos a jóddal kapcsolatban.
# 4 Túl kevés testmozgás
A jó nyirokáramlás és a mitokondriális egészség elengedhetetlen a fogyáshoz. A mitokondriumok azok az erőművek a sejtjeiben, amelyek felhasználják az energiát. A testmozgás (és a hideg) révén növeli őket, és ezáltal növeli az energiafogyasztást. A testmozgás maga a testmozgás révén is növeli az energiafogyasztást.
Azok az emberek, akik „sokat állnak és mozgásban vannak”, gyakran megjegyzik: „Nincs szükségem sportra, sokat mozogok”. De a sport több, mint most tudod. Az anyagcsere adaptációiról (izmok, mitokondrium, nyirok).
Az erő- és állóképességi sportok jó keveréke ideális. Hetente összesen 4-5 alkalommal jó ökölszabály. Ha fogyni akar, a kevesebb nem mindig több, és hetente több mint 6 alkalommal gyorsan túl sok.
# 5 Túl sok testmozgás
Vannak túl motivált és perfekcionisták, akik túl jól értenek a sporthoz. Aztán vannak számlák, hogy meddig kell naponta kocogni ennyi zsírért. De a túl sok testmozgás tartósan stresszes helyzetbe hozza testét, amelynek semmi köze az egészséges fogyáshoz [3].
Ezért a heti 4-5 alkalommal végzett testmozgás jó ökölszabály. Ha többet szeretne csinálni, hagyja, hogy teste időnként szünetet tartson, és végezzen több „aktív regenerációt”, például jógát, nordic walkingot vagy könnyű kocogást. Ez is egy sportegység, de nem olyan megterhelő, mint minden nap edzőterembe járni.
Ekkor fennáll annak a veszélye, hogy a tested már nem fog megfelelően regenerálódni, és a hormonok összekeverednek (túl sok kortizol, túl kevés pajzsmirigyhormon).
Bármennyire egészséges és fontos a sport - túl sok
# 6 Túl kevés hideg
A hideg fontos inger a test számára az anyagcsere aktívan tartásához. Növeli a pajzsmirigyhormonok, az anyagcserében aktív hormonok, például az adiponektin és a noradrenalin képződését, a megnövekedett mitokondriumokat és a barna zsírszövetet.
Ez utóbbi érdekes: ez a zsírszövet nem tesz mást, mint a zsírt égeti ahelyett, hogy tárolná. Megoldhatja rendszeres hideg záporokkal.
# 7 Alváshiány
Tanulmányokból tudjuk: azok, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak, lényegesen kevesebbet fogynak [1]. Ezért kérjük, kezelje testét éjszakai 7-9 órás alvással és jó alváshigiénével.
# 8 Instabil vércukorszint
A kalória nem kalória. Ha a vércukor hullámvasutat vezet egy csomag gumicukor után, ez szintén megfelel a test stresszreakciójának, ennek megfelelő következményekkel [5].
Egészségesen fogyasszon étrendet, és csökkentse a magas szénhidráttartalmú feldolgozott ételeket. Akkor a vércukorszinted sokkal stabilabb lesz. A sport ebben támogat.
# 9 Túl sok nassolás
Vannak, akik még mindig azt állítják, hogy napi 5-6 kis étkezés táplálja az anyagcserét. Ez nem bizonyított. Bizonyított azonban, hogy ez instabillá teszi a vércukorszintet, és hajlamos alábecsülni, hogy mennyit eszel.
A legjobb, ha minden nap 2-3 nagyobb ételt fogyasztunk. 5-6 kis étkezés is rendben van, ha ez jól megy neked - 2-3 étkezés tisztán empirikus.
Az egészséges harapnivalók fontosak, és létjogosultságuk is van, de kivételnek és gyors segítségnek kell lenniük az éhség ellen.
A kevesebb falatozás, vagy csak valami egészséges hűtőszekrényben való használata sokat segít.
# 10 Túl kevés variáció
Ez különösen igaz a sportra: Ha a tested túlságosan belekeveredik a rutinba, megpróbál energiát megtakarítani.
Úgy nézhet ki, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat végzi az edzőteremben évről-évre. Ugrás ugyanazon körben az erdő szélén. Ugyanaz a séta a munkába.
Minden jó és jó, de hogy mondod ilyen szépen: "a változatosság az élet fűszere" (a változatosság az élet fűszere).
Mindig változzon, hogy teste rugalmas és mindenekelőtt anyagcserében aktív maradjon. Nem mindig ugyanazok a gyakorlatok, halmazok, ismétlések és súlyok.
# 11 Inaktív pajzsmirigy
Körülbelül 300 kcal van egy alulműködő pajzsmirigy (fT3> 3 pg/dl) és egy aktív pajzsmirigy között (fT4 3,8-4,2 pg/dl). A pajzsmirigy a gázpedál a testedben, és meghatározza, hogy mennyi energiát használnak fel, hány mitokondrium nő és mennyi energiád van szubjektíven.
A boldogságot és a nemi hormonokat a pajzsmirigy is befolyásolja. Gondoskodni és boldognak kell lennie - aztán megadja neki a GO-t!, Majd megnő az energiafogyasztás és az élethez való hozzáállás.
A legtöbb pajzsmirigybetegségben szenvedő ember (kivéve a Hashimoto és a Graves-kórt) jód- és szelénhiányos. Vannak cink, B-vitamin és omega-3 zsírsavak is.
A legegyszerűbb megoldás: egyél halat, tenger gyümölcseit és/vagy algákat hetente 3-4 alkalommal. Használjon kicsi halakat, kevésbé nagy ragadozó halakat, például tonhalat és kardhalat (nehézfémek).
A lazac, a hering, a makréla, a szardínia, a tőkehal ideális. A tenger gyümölcsei és a moszat mindig mennek. Magam is segítettem inaktív pajzsmirigyem szárított moszattal (wakame *, napi 5 g) - ajánlom a kíméletes változatot halakkal, tenger gyümölcseivel és alkalmanként algákkal (frissen sushiban vagy szárítva).
# 12 Hormonális egyensúlyhiány
Amikor a fontos hormonok összekeverednek (túl sok, túl kevés), akkor az anyagcsere is. A klasszikusok a következők:
- Túl sok kortizol (stressz)
- Túl sok ösztrogén (tabletta, műanyag, kozmetikum)
- Nincs elég tesztoszteron (férfiak és nők)
- Túl kevés progeszteron
Itt nehéz néhány pontra bontani a gyakorlati tippeket. Ezek a leghatékonyabb lépések:
- Egyél naponta zöld zöldséget és/vagy bogyót
- Fogyasszon tenger gyümölcseit hetente többször
- Szüntesse meg az esetleges D-vitamin-hiányt, valamint a cink- és szelénhiányt
- Csökkentse a stresszt a mindennapi életben
- Ha progeszteronhiányban szenved, nyúljon progeszteron kenőcshöz vagy yam kivonathoz
- Egyél több jó minőségű fehérjét
- Csökkentse az olyan luxus ételeket, mint az alkohol, cukor, nikotin, kávé
- Aludjon jól és megfelelően
- Vegyünk egy alternatív fogamzásgátló módszert a „tabletta” helyett
- Érjen el olyan adaptogéneket, mint a rhodiola, ashwaghanda, reishi * vagy a ginzeng
- Próbáljon átállni a természetes kozmetikára
# 13 Toxinok és vegyszerek
Korábban hiányzott a méregtelenítés, de a méreganyagok bevitelét is minimalizálni kell.
A mindennapi élet legfontosabb forrásai:
- Kozmetikai termékek
- Nehézfémekkel szennyezett halak (tonhal és kardhal)
- Mikroplasztikák, lágyítók, műanyag palackok
- Matracokból és lakkból készült égésgátlók
- Gyárilag nevelt hús
- Feldolgozott ételek
Gyakran nem tehetünk semmit a mérgek ellen ... mégis akadályozzák a fogyást.
# 14 Egészségtelen étkezés
A kalóriák számlálása működhet, de a kalória nem mindig kalória: Ha a ... mondjuk ... napi 1400 kalóriája feldolgozott energiadarabokból és szendvicsekből áll, az nem azonos a brokkolival, csirkével, tojással és bogyókkal.
Az egészséges étrend serkenti az anyagcserét, kiküszöböli a táplálkozási hiányokat, és hosszabb ideig teljes és elégedett marad.
A táplálkozás három formája, amelyet szívesen ajánlunk: a paleo diéta, a tiszta étkezés és az ájurvéda. Ha ez számodra túl koncepcionálisnak tűnik, mindenképpen fogyasszon természetes és feldolgozatlan étrendet. Akkor ehhez elég közel kerülsz.
# 15 Szabálytalan étkezés
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres étkezési idők segítenek. Különösen ez a helyzet a nőkkel. Tehát ne reggelizzen hétfőn reggel 7-kor, kedden egyáltalán ne, majd szerdán 10-kor. Ez egy apró kérdés, igen, de mindenképp meg akartam osztani:
Tedd a lehető legkönnyebbé magadnak. Fogyasszon meghatározott időpontokban, talán még meghatározott ételeket is. Ez valóban megkönnyíti az Ön számára.
# 16 Pontatlan kalóriaszámolás
A kalóriaszámlálással nagyon jól lehet fogyni, igen. De ezt nagyon pontosan és mindenekelőtt őszintén kell megtennie. Ha nem vagy őszinte, akkor csak vicceled magad.
A csomagoláson szereplő kalóriatartalom akár 20% -kal is változhat - az uniós jogszabályok szerint. Tehát soha ne bízzon 100% -ban a csomagoláson található kalóriatartalomban, és tartson puffert ilyesmihez testmozgással és hideg zuhannyal.
Ezenkívül az emberek szeretik alábecsülni, hogy mennyit esznek ... és túlbecsülni, hogy mennyi energiát fogyasztanak.
Ami igazán egyszerű és működik: Számítsa ki az alapanyagcsere sebességét (energiafogyasztás abban az esetben, ha 24 órán keresztül fekszik az ágyban). A legtöbb ember számára ez napi 1200-1800 kcal. Fogyasszon annyi kalóriát, amennyi az alapanyagcseréje minden nap.
20% -kal kevesebb is lehet, így hormonálisan működik. A mindennapi élet és a sport közbeni minden mozdulat, valamint minden hideg egység pontosan az a kalória, amelyet a zsírban éget el és veszít. Ez egyébként arra ösztönöz, hogy több hideg zuhanyt és mozgást vegyen igénybe.
# 17 izmot építesz
Ne csak mérleggel mérje meg a fogyás sikerét. Ez megtévesztő lehet: az izmok nehezebbek, mint a zsírok. A diéta során is előfordulhat, hogy felépít néhány izmot. Ez csökkenti a testzsírt, de nem automatikusan a súlyát.
Tipp: Mérje meg a testzsír százalékát speciális fékfogóval, vagy mérje meg (mérőszalag). Ez pontosabb.
# 18 vízvisszatartás
Lehetnek olyan napok, amikor a teste 1-3 kg-kal több vizet tart vissza a normálnál. Ez nagyon gyakran fordul elő nőknél a ciklus második felében. Ekkor a mérleg nagyobb súlyt mutat - de ez csak a víz, amely megfelelő körülmények között gyorsabban ürül.
Ne csak a mérlegre koncentráljon, és időnként mérjen a mérőszalaggal.
# 19 genetika
Egyes testek nem alkalmasak rá, a lényeg: miért ne fogyna?
Ez a hosszú bejegyzés sok helyen megmutatja Önnek, hogy miért nem működik a fogyás, vagy nem működik elég gyorsan. Néha azonnal működik, néha még mindig van valahol egy fék. Ez a bejegyzés célja, hogy bemutassa azokat a lehetséges fékeket, amelyek csökkentik a fogyás sikerét.
További tippeket talál az elején linkelt cikkben, valamint itt: Fogyjon diéta nélkül.
Ha egyszerű, de hatékony kombinációt keres, amely serkenti a zsírégetést: Primal Greens * + Edubily Whey Protein Isolate *, vízben oldva és kávé mellett.
Mi más oka annak, hogy nem működik? Szeretne hozzáadni valamit? Várom kommentárodat!
Türelem! Amikor működik, az érzés fenomenális!