Miért nincs motiváció (és hogyan érheti el anélkül, amit akar) - Inoza
A Reggeli Oldalak cikk sikere után úgy döntöttem, hogy megosztok veletek egy másik trükköt, amelyet néhány hónapig használtam, hogy produktívabb (és általában kevésbé frusztrált) legyek: Az 5 másodperces szabály.
Gyakran nagy célokat tűzök ki magam elé (például munkahelyváltás), közepes célokat (2-3 kiló leadása) vagy apró célokat (fél órával korábban felébredek), de gyorsan feladtam., mert nem éreztem elég "motiváltnak".
Egy terapeuta, akihez jártam, egyszer azt mondta nekem, hogy a motiváció kitalált fogalom, hogy nem létezik. Nem hiszem, hogy nagyon jól értettem, mire gondolt, de ez az ötlet megakadt a fejemben.
Idén márciusban barátom, Andreea Păștin, aki szintén pszichológus, elküldte nekem az alábbi videót azzal az üzenettel, hogy „Ina, figyelj erre a nénire; van néhány ötlete, amelyek segíthetnek. " Andreea-nak igaza volt: a nagynéném korábban megtanított mosogatni, kutyát sétáltatni, írni vagy felébredni, amikor egyáltalán nem voltam motiválva erre.
Hallgatva Mel Robbins-t, aki egy jól ismert élet- és karrier-edző, végül megértettem, hogy miért teljesen téves a motiváció gondolata.
Miért nem létezik motiváció?
Az "Impact Theory" című műsorba meghívott Mel Robbins elmagyarázta, hogy szerinte miért ostoba a motiváció. Javaslom, hogy nézze meg teljes egészében a műsort, de ha nincs ideje, az alábbiakban kibontottam a legfontosabb ötleteket.
"Egy bizonyos időpontban mindannyian becsaptak bennünket, hogy készen kell éreznie magát a változásra, hogy valamikor lesz bátorságod, valamikor megbízol magadban. És teljesen hülye, őszintén ...
Vannak ezek a hihetetlen ötletek, és úgy gondolja, hogy nincs motivációja [a gyakorlatban való megvalósításhoz] ... ez nem igaz. Nem úgy vagyunk kialakítva, hogy kényelmetlen, ijesztő vagy nehéz dolgokat hajtsunk végre. Az agyunk arra szolgál, hogy megvédjen minket ezektől a dolgoktól, mert megpróbálnak életben tartani bennünket.
És ahhoz, hogy megváltozzon, vállalkozásba kezdjen - mindazokért a dolgokért, amelyeket tud, hogy életével, munkájával, álmaival szeretne csinálni - nehéz, bizonytalan vagy ijesztő dolgokat kell tennie. . És így elérkeztünk a problémánkhoz, mindenkié: soha nem fogja érezni magát.
A motiváció hülye. Ugye, motiváltnak érzi magát, hogy csak könnyű dolgokat hajtson végre? Miért olyan nehéz megtenni azokat az apró dolgokat, amelyek javíthatnának az életén?
Az elménk arra lett megalkotva, hogy megakadályozzon benneteket - minden áron - abban, hogy bármit megtegyenek, ami árthat Önnek. És valami nagyon finom dologgal kezdődik, amiről nincs tudomásunk: habozás szokása. Van egy ötletünk, például egy találkozón, és ahelyett, hogy hangosan kimondanánk, megállunk és habozunk. Amit egyikünk sem vesz fel, az az, hogy amikor tétovázol - az a mikropillanat - az a kis habozás stresszjelet küld az agyadnak. Tehát az elméd elkezd "megvédeni".
Az agynak millió módja van arra, hogy megvédjen. Az egyiket Reflektív Hatásnak hívják. Ez egy ismert jelenség, amelyben az agy növeli a kockázatot - miért? - távolodjon attól, amit problémának tartanak.
Megteheti az életeddel kapcsolatos bármilyen probléma vagy elégedetlenség és egy pillanatnyi csend vagy habozás közötti kapcsolat. Ezek döntések.
Amit tettem és ami megváltoztatta az életemet, az volt, hogy rájöttem, hogy a motiváció hülye. Soha nem lesz kedvem kemény vagy nehéz, vagy bizonytalan, félelmetes vagy új dolgokat csinálni Fel kell hagynom a kedvem várakozásával.
Csak egy döntés van köztem és egy teljesen más élet között. (…) Az életed a döntéseidhez vezet, és ha megváltoztatja döntéseit, akkor mindent megváltoztat."
És mégis, hogyan végzi el mindazokat a nehéz/félelmetes/nehéz dolgokat, amelyek megváltoztathatják az életét? A titok, magyarázza Robbins hogy ellenőrizzék a habozás mikropillanatát, ami ötlete vagy vágya és megvalósítása között fekszik. És ezt megteheti az 5 másodperces szabály használatával.
5 másodperces szabály
41 éves korában Mel Robbins munkanélküli volt, és a férje vállalkozása, amelyért a házadat elzálogosították, csőd szélén állt. A kettő állandóan vitatkozott, Robbins bűnös és félt, és reggel nem akart felkelni az ágyból. "Miért akarsz felébredni, amikor az életed így néz ki?" - mondta.
Minden reggel 6-kor, amikor megszólalt a riasztó, a férje dolgozni ment, ő pedig megnyomta a szundi gombot.
"A dolgok nagy sémájában a szundi gomb megnyomása nem volt nagy baj. Egyikünk sem ébred fel, hogy "ma van az a nap, amikor tönkreteszem az életemet!" De egész nap meghozzuk ezeket a kis döntéseket, anélkül, hogy észrevennénk. (...) És minden nap ezek a döntések olyan messzire visznek az utadtól, hogy egy nap felébredsz, ránézel az életedre, és azt mondod magadnak: "Hogy a fenébe kerültem ide?».
Egy este Robbins látta, hogy a NASA rakétája elindult a televízióban, és úgy gondolta, hogy megpróbálja így "elindítani". Másnap reggel 6 órakor, amikor megszólalt az óra, ahelyett, hogy gondolt volna a problémáira, gondolataiban 5, 4, 3, 2, 1-et számolt, majd felkelt az ágyból. A harmadik napon ugyanazt a taktikát alkalmazta. Stb. Aztán a mindennapi életében más helyzeteket fedezett fel, amelyekben tudta, mit kell tennie, de ha nem cselekszik nagyon rövid idő alatt (ez az 5 másodperc), agya ráveszi, hogy adja fel.
Tehát Robbins arra a következtetésre jutott minden ember 5 másodperces (vagy kevesebb) "ablakkal" rendelkezik amelyben elérheti ötlettől a megvalósításig, mielőtt elméje szabotált volna minden viselkedésbeli változást.
Úgy döntöttem, hogy az 5 másodperces szabályt alkalmazom az életemben, mert sok olyan pillanat volt, amikor arra gondoltam, hogy csinálok valamit, aztán elhalasztottam, és végül ez a dolog fáradsággá vált. Elkezdtem mosogatni reggelire, majd elhalasztottam, és este kétségbeesetten megérkeztem egy halom piszkos edény elé. Ki akartam venni a kutyát, de aztán úgy döntöttem, hogy csak tévét nézek, és végül túl későn veszem ki. Szerettem volna kora reggel felébredni, hogy olvassak valamit, de aztán megnyomtam a szundi gombot, mert meleg voltam és jól voltam.
Aztán elkezdtem számolni az 5, 4, 3, 2, 1 számokat, és minden étkezés után mosogattam, időben sétáltattam a kutyát, reggel felkeltem az ágyból, amikor elindultam. Nem csak értékes időt spóroltam meg, hanem átmentem az autopilótáról a tudatos döntéshozatalra.
Az 5 másodperces szabály mechanizmusa
A fenti videóban Robbins azt mondja, hogy az 5 másodperces szabály a a metakogníció formája, vagyis olyan módszer, amellyel "becsaphatja" saját agyát, ha célt akar elérni. Alkalmazása, szakítsa meg az autopiloton végzett viselkedésmintát, ellenőrzése alatt áll a helyzet, és passzív, aktív emberré válik.
Mi lenne a visszaszámlálás, Robbins elmagyarázza, hogy "felébreszti" a prefrontális kéreget, az agy azon területét, amely akkor aktiválódik, amikor megváltoztatja a viselkedését vagy új dolgokat tanul. Nem működik, ha felfelé számol, mert lehet folytatni.
Amikor megismétli az 5 másodperces szabályt, Robbins azt mondja, hogy a "Kezdő rituálé", amely meghatározza, hogy magabiztosan cselekedj, és amely megmutatja, hogy eljön a bátorság pillanata.
Mit gondol Mel Robbins motivációs elméletéről? Mi a helyzet az 5 másodperces szabállyal? 🙂