Miért olyan fontos a nyújtás - diéta nélküli zóna - Solothurn
Napi néhány perc alatt lassan, de biztosan rugalmasabbá válik azáltal, hogy integrálja a nyújtási gyakorlatokat a mindennapjaiba - és minél gyakrabban nyújtózkodik, annál gyorsabb a siker!
Izmaink és ízületeink fellazulása jót tesz nekünk. Minél idősebbek leszünk, annál inkább elveszítik izmaink és izületeink mobilitását. A feszültség és a mozgásszabadság növekvő csökkenése korlátozhat minket a mindennapi tevékenységekben. Ha nehézségeket tapasztal a mindennapi feladatok végrehajtásában, mint pl Például a nyújtás, a megfordulás vagy a lehajlás, a nyújtási gyakorlatok hozzájárulhatnak a test rugalmasságának növeléséhez vagy fenntartásához.
A nyújtás pozitív hatásai a következők:
- Az izmok és az ízületek fokozott rugalmassága és mobilitása
- Az izomfeszültség csökkentése
- Javítsa az izomkoordinációt
- A fontos izmok erősítése, mint pl B. az alsó hátizmok
- Az energia növekedése
- Jobb vérkeringés
- Alacsonyabb a sérülés veszélye
- Jobb testtartás
- Az elme és a test ellazulása
Bővítési változatok
A statikus nyújtás olyan szelíd nyújtási gyakorlatokra utal, amelyekben az ízület vagy az izom helyzetét fenntartják: mérsékelt, hatékony nyújtási módszer, alacsony sérülési kockázattal. A kívánt nyújtási helyzet felvétele után legfeljebb 30 másodpercig tartható.
A statikus nyújtási gyakorlat, amelyet könnyen beépíthetünk mindennapjainkba, a mellizmok nyújtása. Így működik: Álljon egyenesen, a lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, a lábak kissé hajlottak. Nyújtsa karjait oldalt a padlóval párhuzamosan. A tenyér felfelé néz. Most tolja hátra a karjait, amennyire csak lehetséges, és tartsa ezt a helyzetet akár 30 másodpercig. Éreznie kell, hogy húzza a mellkasát.
Az aktív nyújtás olyan nyújtási módszer, amely rendszeres testmozgással óriási mértékben megerősítheti legfontosabb izmainkat. A nyújtó hatás külső támogatás nélkül, kizárólag izmaink erejével érhető el. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a hátad nyújtását, egyik lábad a padlón, a másik pedig egyenesen a levegőben. Ez a fajta nyújtás a jógagyakorlatra jellemző és kissé megerőltetőbb, ezért a pozíciókat általában csak 10-15 másodpercig tartják.
A dinamikus nyújtás magában foglalja az ellenőrzött, könnyű rugózást a karokkal és a lábakkal a mozgástartományunk határáig. A dinamikus nyújtási gyakorlatok a következők: B. ellenőrzött körkörös vagy lengő kar- és lábmozgások, valamint a törzs forgatása. Gyakran használják bemelegítő gyakorlatként az aerob sportokhoz.
Nyújtás - ez így működik
Napi néhány perc alatt lassan, de biztosan rugalmasabbá válik azáltal, hogy integrálja a nyújtási gyakorlatokat a mindennapjaiba - és minél gyakrabban nyújtózkodik, annál gyorsabb a siker!
A nyújtás során ne feledje, hogy ezek természetes, ösztönös gyakorlatok, amelyek elkerülik a rángatózó mozdulatokat és a túlzott erőt. Ellenkező esetben az izmok megfeszülhetnek és sérülések léphetnek fel.
A nyújtó gyakorlatokat lassan és mindig ellenőrzött módon kell végrehajtani, és csak az izom enyhe húzását kell észrevennie. Ha bármelyik gyakorlat során fájdalmat érez, ezt annak a jeleként kell felfogni, hogy túl sokat nyújtózkodtál. Tartsa az egyes nyújtási helyzeteket 15-30 másodpercig.
Kezdésként egyszerű nyújtási gyakorlatok
Miért ne próbálhatja ki maga, és fedezze fel, hogyan profitálhat a tudatos, rendszeres nyújtó gyakorlatokból a mindennapokban.
Ha beépíti a nyújtást a napi rutinjába, akkor pozitív változásokat fog észrevenni - nem egyik napról a másikra, hanem lassan, de biztosan. Az ízületek és izmok előnyein túl a nyújtás koncentrációs gyakorlatként is szolgál, amellyel jobb testtudatot és tudatosságot tud fejleszteni. Érezd jól magad.