Miért olyan fontos a pulzus az Achilles Futás futtatásakor?
> Edzés> Miért olyan fontos a pulzus futás közben?
A sebesség nem boszorkányság. Ebben nagy szerepe van a pulzusnak.
Sporttudós Prof. Dr. Jürgen Gießing elmagyarázza, hogy a futók hogyan növelhetik teljesítményüket a megfelelő pulzusszámítás segítségével.
Az olyan állóképességi sportok, mint a futás, számos egészségügyi előnyt kínálnak. Ezek közé tartozik a csökkent testzsír-százalék, a felgyorsult anyagcsere, az immunfunkciók javulása és az általános közérzet növekedése. Ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy civilizált világunkban a szív- és érrendszeri betegségek az első számú halálokok, akkor gyorsan világossá válik, hogy nem az a kérdés, hogy végezzen-e állóképességi edzést, hanem az, hogy hogyan kell ezt tennie.
Ennek a kérdésnek a megválaszolásához van értelme röviden átbeszélni egy képzési program összetevőit, az úgynevezett képzési paramétereket. Ezek tartalmazzák az elkészült futó egységek térfogatát, gyakoriságát, sűrűségét és intenzitását.
Az edzésmennyiség az edzés teljes mennyiségére utal, például a heti lefutott kilométerekre. Az edzés időtartama meghatározza az idő mennyiségét (általában heti percekben mérve). Az edzéssűrűség a két egység közötti időt jelenti, és az edzés intenzitása, egyszerűen fogalmazva, meghatározza, hogy mennyire megerőltető a képzés.
Az optimális pulzus a futáshoz
Míg az elsőként említett paraméterek viszonylag könnyen kifejezhetők kilométerek, percek, napok, órák stb. Formájában, az edzés intenzitásának kiszámítása valamivel nehezebb. Ezt soha nem lehet közvetlenül, csak közvetve mérni. Az állóképességi edzés során az edzés intenzitását általában a pulzus mérésével határozzák meg.
Tehát mi az optimális pulzus a futáshoz? Időnként vannak olyan ajánlások, amelyek egy bizonyos értéket, például 130 ütést percenként írnak le optimálisnak. De függetlenül attól, hogy 130 vagy más szám, a takaró és így az általánosított tanácsok nem felelnek meg a kérdésnek. A válasz nagyban függ az érintett személy képzettségétől és képzési céljaitól.
A legjobb, ha az orvos mér
Először meg kell határozni az adott maximális pulzusszámot. Ez azonban változó is: az egyéni maximális pulzus csak méréssel határozható meg pontosan - ideális esetben orvosi felügyelet mellett. Körülbelül kiszámítható úgy, hogy kivonjuk az életkorukat években a 220 számból.
Videó: Dr. Matthias Marquardt elmagyarázza az optimális edzés pulzusát
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet