Miért olyan népszerű a koplalás vagy a szakaszos éhgyomor?
A böjt szakaszos böjtön alapuló étrend. Évezredek óta gyakorolják. A világ számos vallásában és kultúrájában kulcsfontosságú elem. Manapság a böjt új fajtái új fordulatot jelentenek a régi gyakorlatban.
Szakaszos böjt, mi is ez pontosan ?
Az időszakos böjtnek nevezett jelenség jelenleg az egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz trend a világon. Ez magában foglalja a böjt és az evés váltakozó ciklusait. Számos tanulmány kimutatta, hogy a böjt súlycsökkenéshez vezethet. Javíthatja az anyagcsere egészségét is. Ráadásul megvédhet a betegségektől. Végül talán ez segíthet abban, hogy tovább élj.
Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, ahol az evés és a böjt időszakai között válthat. Nem mond semmit arról, hogy milyen ételeket fogyasszon, hanem azt, hogy mikor kell enni. Számos különböző szakaszos éhomi módszer létezik. Felosztják a napot vagy hetet étkezési időkre és böjti időszakokra.
A legtöbb ember már minden nap „böjtöl” alvás közben. A szakaszos böjt gyakorlása miatt a böjt naponta vagy hetente meghosszabbodik. Ezt úgy teheti meg, hogy kihagyja a reggelit, az első ételt délben elfogyasztja, az utolsó étkezését pedig 20 órakor.
Miért böjtölni ?
Az emberek évezredek óta böjtöltek. Néha szükségszerűségből tették, amikor egyszerűen nem volt elérhető élelmiszer. Más esetekben vallási okokból tették. Különböző vallások, beleértve az iszlámot, a kereszténységet és a buddhizmust, a böjt valamilyen formáját előírják. Az emberek és más állatok gyakran ösztönösen gyorsak is, ha betegek.
Nyilvánvaló, hogy a böjtben nincs semmi "természetellenes". Testünk nagyon jól felszerelt ahhoz, hogy hosszú időn keresztül étkezés nélkül kezelje. A testben mindenféle folyamat megváltozik, ha egy ideig nem eszünk, annak érdekében, hogy testünk boldoguljon az éhezés idején. A hormonokhoz, a génekhez és a fontos sejtjavítási folyamatokhoz kapcsolódik.
9 Az időszakos koplalás bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnyei
1. Megváltoztatja a sejtek, gének és hormonok működését
Ha egy ideig nem eszel, több dolog történik a testedben. Például a tested fontos sejtjavítási folyamatokat indít el, és megváltoztatja a hormonszintet, hogy hozzáférhetőbbé tegye a tárolt testzsírt.
Inzulinszint: A vér inzulinszintje drámai módon csökken, megkönnyítve ezzel a zsírégetést.
Emberi növekedési hormon: A növekedési hormon vérszintje ötszörösére emelhető. Ennek a hormonnak a magasabb szintje elősegíti a zsírégetést és az izomgyarapodást, és számos más előnye van.
Sejtjavítás: a test fontos sejtjavító folyamatokat indukál, például a salakanyagok eltávolítását a sejtekből.
Génkifejezés: Számos génben és molekulában vannak előnyös változások, amelyek a hosszú élettartamhoz és a betegségekkel szembeni védelemhez kapcsolódnak.
2. Segíthet a fogyásban és a hasi zsírban
Sokan, akik kipróbálják a szakaszos böjtöt, fogyás céljából teszik ezt. Általában kevesebb ételt fog megenni.
Hacsak nem kompenzálja azzal, hogy sokkal többet eszik más étkezések során, végül kevesebb kalóriát szív fel. Ráadásul az időszakos böjt javítja a hormonális funkciókat és elősegíti a fogyást.
Az alacsonyabb inzulinszint, a magasabb növekedési hormon szint és a megnövekedett noradrenalin-mennyiség mind növeli a testzsír lebontását, és megkönnyíti az energia felhasználását.
Emiatt a rövid távú böjt valójában 3,6–14% -kal növeli az anyagcserét, és így még több kalóriát éget el. Más szavakkal, a szakaszos böjt a kalóriaegyenlet mindkét oldalán működik. Növeli az anyagcserét (növeli az elégetett kalóriákat) és csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét (csökkenti az elfogyasztott kalóriákat).
A tudományos szakirodalom áttekintése szerint az időszakos koplalás 3-8 hét alatt 3-8% -os fogyáshoz vezethet. Óriási.
Egy áttekintő tanulmány azt is megállapította, hogy az időszakos koplalás kevesebb izomvesztést okozott, mint a folyamatos kalóriakorlátozás. Összességében elmondhatjuk, hogy a szakaszos böjt hihetetlenül hatékony fogyókúrás eszköz lehet.
3. Megóvhatja a súlyos betegségektől
Egyes kutatások azt is sugallják, hogy segíthet megvédeni a betegségeket, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, a rákot, az Alzheimer-kórt és másokat. Más emberek egyszerűen értékelik az időszakos böjt kényelmét. Ez egy hatékony "életfeltörés", amely megkönnyíti az életedet, miközben javítja az egészségedet.
Minél kevesebb étkezéstervezésre van szüksége, annál egyszerűbb lesz az élete. Amíg ragaszkodik az egészséges ételekhez, az étkezési ablak korlátozása és a böjt hébe-hóba nagyon lenyűgöző egészségügyi előnyökkel járhat. Ez hatékony módja a zsírvesztésnek és az anyagcsere-egészség javításának, ugyanakkor egyszerűsíti az életét.