Miért rágjuk a Diétát; Diéta
Sokszor öntudatlanul rágcsál bizonyos reakciókra reagálva. A diéta legfontosabb része nem az étrend típusán vagy az elfogyasztható kalóriák számán alapul, hanem sokkal nagyobb mértékben tudatában van ezeknek a kiváltó okoknak és annak a képességnek, hogy észlelje a repedést okozó okokat.
A meghívások kezelése a rendszer kezdetekor mindig nehéz; nem szabad megtagadni, hanem csak ritkítani. Nem kell visszavonulnia, antiszociálisvá válnia. Lehet depressziós, mivel a kezelés tart. Könnyebb meghívni, mint meghívni: eldöntheti a tányéron található menüt és tartalmat.
Fogadás előtt körültekintő snackelni, elkerülni az éhezést az evés idején. Ne fogyasszon alkoholt aperitifként, és ne fejezze be étkezését alkoholos emésztőszerekkel. Étkezés közben igyon csak egy pohár bort és igyon ásványvizet. Biztonsági okokból mindig elutasíthat egy italt, ha például vezetnie kell, vagy orvosi okokból. Távolítsa el a zsemlemorzsát, csábítóan, különösen, ha a tálalás lassú, vagy a beszélgetés unalmas!
A legnehezebb gyakorlat a visszautasítás merészsége.
Kezdetnek a legegyszerűbb és legkedvesebb válaszokat kínálja. Tegyél úgy, mintha egyszerűen eleget ettél volna, és minden valóban finom volt. Másik hozzáállás: hívja fel a betegséget, anélkül, hogy részletekbe menne! Megemlítheti, hogy orvosa diétát írt elő. Ha barátok vesznek körül, meg fogják érteni, de ez nem mindig történik meg, még akkor sem, ha a családról van szó. A reakcióktól függetlenül mindenféle nyomatékos beszédet hallhat a diétákról és az orvosáról. Próbálj határozott lenni. És amikor te teszed meg a meghívót, ne készíts túl sok ételt! Ne féljen attól, hogy nincs elég.
Az önkiszolgáló büfék nagy veszélyt jelentenek: nagyon nehéz ellenállni a desszertek, sajtok, piték stb. Jól definiált választást kell tennie, hogy elkezdi-e tálalni magát, vagyis egy kis előétel, zöldség, egyfajta hús, kis mennyiségű burgonya vagy tészta és egy kis desszert. Használjon kisebb tányért a mennyiség korlátozásához, és hagyja abba az extra adagok tálalását.
Az ilyen típusú kiváltókat nem könnyű felismerni. Minden alkalommal, amikor engedsz az ételnek, szánj időt az elmélkedésre, és tedd fel magadnak a következő kérdéseket: "Depressziós vagyok-e az életem miatt, frusztrált-e azon a napon, amikor megvoltam? Munkáltatóm, férjem, gyermekeim irritáltak-e engem? Stresszes vagyok-e a számla miatt, amelyet lehetetlen kifizetnem? Szükségem van-e segítségre? ".
Evés után valószínűleg kevésbé vagy kevésbé szorong, de önmagát hibáztatja, ami nem jó! Fel kell hoznia az étkezési kényszerhez vezető érzelmeket, meg kell határoznia, hogy mikor adja meg és miért.
Sokan rágják az este kezdetét, mert a munkanapon átélt stressz felgyülemlik, és végül felrobban. Ha hazaért, minden a hűtőszekrény előtt kezdődik, és ettől a pillanattól elkerülhetetlen a rágás. Az emberek túlnyomó többsége unalmából és magányából rágcsál; ilyen pillanatokban az étel marad az egyetlen szövetséges.
Azok az emberek, akik könnyen fel vannak háborodva és fel vannak háborodva a semmi miatt, gyakran elégedetlenek a tények elfogyasztása után, és nem ritkán bűnösségük miatt néhány bulimia fordul elő. Ezeket az érzés is kiválthatja, hogy nem érzik magukat hallgatva. Ha munkáltatója vagy kísérete nem ismeri el munkáját, akkor "gyulladás" áldozata lehet.
Az alacsony önértékelés gyakran súlypontos aggodalmakhoz vezethet. A szemedben túl kövér, csúnya stb. Ez az elsőre eltúlzott elfoglaltság túlságosan szigorú diéták és természetesen az étkezési kényszerek felé taszít majd, ami tovább feketíti ezt a képet önmagáról. A negatív érzelmek rendkívül gyakran okoznak rohamokat.
A túl nagy öröm és öröm érzelmei stresszforrásnak is tekinthetők.
Az utazás, a születés vagy az esküvő érzelme kedvező környezet lehet az étkezési kényszerekben. Gyakran látjuk a halál miatti rágást és hizlalást is. A házasság a stressz gyakori oka. Az elbocsátások és a munkanélküliség veszélye is fontos szerepet játszik. A munka világában bekövetkezett minden változás, sőt a tanulmányok is, sok nőnél stresszt és bulimia-rohamokat okoznak.
A házassági és szexuális problémák a legnagyobb mértékben felelősek az étkezési rendellenességekért. A társított nem gyanús űrlapok évfordulókat és ünnepeket tartalmaznak. Az ajándékok, a családtalálkozók sokaságát nem mindig értékelik. Sokan híznak karácsonykor a különféle dolgok morajlása miatt, de azért is, mert feszültek a gondolattól, hogy találkozzanak családjukkal. vagy hogy egyszerűen egyedül lesznek. Még annak figyelmen kívül hagyása is, hogy egy helyzet öntudatlanul stresszt okozhat, ugyanolyan öntudatlanul is előidézi a rágcsálási vágyat.
Jó, ha írásban leírja az érzelmeit, meghatározva, hogy ideges, szorongó, depressziós, csalódott stb. később gondolkodjon el azon, hogy jobban érzi magát, megkönnyebbül, kevésbé szorong, bűnös.
és miért. Az érzéseinek ismertetésével megértheti azokat a mechanizmusokat, amelyek beavatkoznak és csökkentik a válságok gyakoriságát. Azáltal, hogy rögzíti, hogy mit eszik, jobban tudatában lesz a válság idején elfogyasztott ételek mennyiségének. Ugyanebben az értelemben a válságok okainak elmélkedése már nagy lépés a gyógyulás felé.
A következő cikkben megtudjuk, hogyan lehet ellenőrizni a rágást és hogyan lehet úgy megszervezni a főétkezéseket, hogy ne érezzük többé a rágás szükségességét.