Miért segít a CrossFit a fogyásban - CrossFit WN
INTRO
A karantén ideje sokak számára a mozgáshiány időszaka is. Sokan sportolnak egy keveset, de a felszerelés hiánya és az általános tehetetlenség (a helyzet miatt) gyakran csillapítja a motivációt. Így történik, hogy sok nagyon aktív ember számára nemkívánatos hatás jelentkezik - hízik!
MIÉRT TÖLTSEN SÚLYT?
A fogyás és a testtömeg-gyarapodás elvileg nem bonyolult (néhány kivételtől eltekintve, például különféle alfunkciók vagy anyagcsere-betegségek). A nap folyamán mindenki éget kalóriát - még akkor is, ha egy centit sem mozdulunk. Az egyik a bazális anyagcsere sebességéről beszél. Ezenkívül a kalóriákat is felhasználjuk a testmozgás során, legyen az munkahelyi, futási vagy egyéb fizikai gyakorlat. Viszont ételt eszünk (nagyon szeretem). Most pedig összehasonlíthatja, hogy mennyi kalóriát égetett el a nap folyamán, és hány kalóriát fogyasztott el étellel. Ha az egyik oldalon egyensúlyhiány van, akkor a súlygyarapodás vagy -vesztés hatása jelentkezik. Más szavakkal: ha több kalóriát fogyasztottam, mint amennyit elégettem, akkor hízom. Fordítva, lefogyok.
MI SEGÍTSÉGEM MOST FOGADNI?
Nem meglepő, hogy erre a kérdésre két egyszerű válasz létezik: többet mozog, vagy kevesebbet eszik. Spoilerek előre - az előbbire koncentrálunk
De nézzük meg közelebbről. Nem minden típusú edzés égeti el ugyanannyi kalóriát. Természetesen egy órás sétára kevesebb kalória kerül, mint egy órás futáshoz. Tehát természetesen okosabb lenne egy kicsit intenzívebbé tenni ezt az egy órát, amelyet a testmozgásra szántam. Más szavakkal: ha a cél a „fogyás”, akkor próbáljon olyan edzésváltozatot választani, amely kihívást jelent Önnek. Nem lehet olyan fajta gyakorlat, amely a legkevésbé igényli és szinte kényelmesen érzi magát. Inkább tekintsd ezt a fajta gyakorlatot kiegészítésként, amely segíthet a fogyásban, ha még van időd. Végül is a fogyás legjobb kiegészítője az aktív életmód. Egész nap üldögélni, pihenni és dumálni az ellenség!
Miért Crossfit? Miért nem csak futni?
Először is - természetesen fogyás közben is fogyhat. Nagyon. Ez azonban gyakran nagyon magas időveszteséggel jár, és teljesen elhanyagolja az edzés egyik területét - az ellenállással (súlyokkal) való edzést. Sokan úgy gondolják a „súlyzós edzés” kifejezést, mint a súlygyarapodás, az izomépítés és az összhízás; de nem fogyás. Valójában a súlyzós edzés sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint az intenzív kardió edzés. A nagy DE itt - a súlyzós edzés segít felépíteni izmainkat. A pozitív egészségügyi tulajdonságok hihetetlen sokféleségén kívül az izmok is segítenek abban, hogy növeljük az alapanyagcsere sebességét. Más szavakkal, még akkor is több kalóriát égetünk el, amikor nem csinálunk semmit. Ez nagyon klasszul hangzik, nem igaz?
A Crossfit-ben ezt a két komponenst összekeverjük, így intenzív edzést eredményezünk súlyzós edzéssel párosítva. Ez lehetővé teszi számunkra a kalóriák elégetését és egyúttal az izmok felépítését, amelyek segítenek növelni az alapanyagcserét. Ezenkívül javasoljuk, hogy minden tagunk ne hagyjon fel a könnyű kardio edzéssel. Az extra kalóriákon kívül számos más egészségügyi tényező játszik szerepet.
KELL egyáltalán fogynia?
Végül szeretnék adni egy kis elgondolkodási lehetőséget, hogy egyáltalán fogyjon-e. Egyrészt vannak olyan emberek, akik számára a fogyás óriási egészségügyi előnyökkel járna. Olyan emberek, akiknek nagy szükségük van a fogyásra az egészséges és aktív életmód fenntartása érdekében. Másrészt sokan vannak olyanok is, akik a fogyásról beszélnek, de csak elégedetlenek a testösszetételükkel, az alakjukkal. A fogyás gyakran nem a megfelelő kifejezés a fizikai cél eléréséhez. És még egyszer meg kell említenem itt - a súlyzós edzés gyakrabban jelent megoldást egy ilyen problémára, mint gondolná! A Crossfit-lel szép keveréked és hűvös közösséged van, amelyben sokan osztják a célodat. Van, aki már majdnem ott van, van, ami még csak most kezdődik. És ez a legfontosabb lépés - Kezdeni!
Nehézség: könnyű
Időtartam: 10 perc
Téma: CrossFit, fogyás, hízás
INTRO
A karantén ideje sokak számára a mozgáshiány időszaka is. Sokan sportolnak egy keveset, de a felszerelés hiánya és az általános tehetetlenség (a helyzet miatt) gyakran csillapítja a motivációt. Így történik, hogy sok nagyon aktív ember számára nemkívánatos hatás jelentkezik - hízik!
MIÉRT TÖLTSEN SÚLYT?
A súlycsökkenés és -gyarapodás elvileg nem bonyolult (néhány kivételtől eltekintve, például különféle alfunkciók vagy anyagcsere-betegségek). A nap folyamán mindenki éget kalóriát - még akkor is, ha egy centit sem mozdultunk. Az egyik a bazális anyagcsere sebességéről beszél. A kalóriákat testedzéssel is felhasználjuk. Legyen az munka, futás vagy más fizikai gyakorlat. Viszont ételt eszünk (nagyon szeretem). Most pedig összehasonlíthatja, hogy mennyi kalóriát égetett el a nap folyamán, és hány kalóriát fogyasztott el étellel. Ha az egyik oldalon egyensúlyhiány van, akkor a súlygyarapodás vagy -vesztés hatása jelentkezik. Más szavakkal: ha több kalóriát fogyasztottam, mint amennyit elégettem, akkor hízom. Fordítva, lefogyok.
MI SEGÍTSÉGEM MOST FOGADNI?
Nem meglepő, hogy erre a kérdésre 2 egyszerű válasz adódik: többet edz vagy kevesebbet eszik. Spoilerek itt előre - inkább az előbbire koncentrálunk 😉
De nézzük meg közelebbről. Nem minden típusú edzés égeti el ugyanannyi kalóriát. Természetesen egy órás sétára kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint egy órás futásra. Tehát természetesen okosabb lenne egy kicsit intenzívebbé tenni ezt az egy órát, amelyet a testmozgásra szántam. Más szavakkal: ha a cél a „fogyás”, akkor próbáljon olyan edzésváltozatot választani, amely kihívást jelent Önnek. Nem lehet olyan fajta gyakorlat, amely a legkevésbé igényli és szinte kényelmesen érzi magát. Inkább tekintsd ezt a fajta gyakorlatot kiegészítésként, amely segíthet a fogyásban, ha még van időd. Végül is a fogyás legjobb kiegészítője az aktív életmód. Az egész napos üldögélés, hűtés és dumálás az ellenség!
Miért Crossfit? Miért nem csak futni?
Először is - természetesen fogyás közben is fogyhat. Nagyon. Ez azonban gyakran nagyon magas időveszteséggel jár, és teljesen elhanyagolja az edzés egyik területét - az ellenállással (súlyokkal) való edzést. Sokan úgy gondolják a „súlyzós edzés” kifejezést, mint a súlygyarapodás, az izomépítés és az összhízás; de nem fogyás. Valójában a súlyzós edzés sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint az intenzív kardió edzés. A nagy DE itt - a súlyzós edzés segít felépíteni izmainkat. A pozitív egészségügyi tulajdonságok hihetetlen sokféleségén kívül az izmok is segítenek abban, hogy növeljük az alapanyagcsere sebességét. Más szavakkal, még akkor is több kalóriát égetünk el, ha nem csinálunk semmit. Ez nagyon klasszul hangzik, nem igaz?
A Crossfitben ezt a két komponenst összekeverjük, így intenzív edzést eredményezünk súlyzós edzéssel párosítva. Ez lehetővé teszi számunkra a kalóriák elégetését és egyúttal az izmok felépítését, amelyek segítenek növelni az alapanyagcserét. Ezenkívül javasoljuk, hogy minden tagunk ne hagyjon fel a könnyű kardio edzéssel. Az extra kalóriákon kívül számos más egészségügyi tényező játszik szerepet.
KELL egyáltalán fogynia?
Végül szeretnék adni egy kis elgondolkodási lehetőséget, hogy egyáltalán fogyjon-e. Egyrészt vannak olyan emberek, akik számára a fogyás óriási egészségügyi előnyökkel járna. Olyan emberek, akiknek nagy szükségük van a fogyásra az egészséges és aktív életmód fenntartása érdekében. Másrészt sokan vannak olyanok is, akik a fogyásról beszélnek, de csak elégedetlenek a testösszetételükkel, az alakjukkal. A fogyás gyakran nem a megfelelő kifejezés a fizikai cél eléréséhez. És még egyszer meg kell említenem itt - a súlyzós edzés gyakrabban jelent megoldást egy ilyen problémára, mint gondolná! A Crossfit-lel szép keveréked és hűvös közösséged van, amelyben sokan osztják a célodat. Van, aki már majdnem ott van, van, ami még csak most kezdődik. És ez a legfontosabb lépés - Kezdeni!