Miért segít a fehérje a fogyásban 7 jel, hogy több fehérjére van szüksége
Azt tanácsoljuk, hogy a fehérjéknek túlsúlyban kell lenniük a napi étrendben, ha fogyni akarunk, és ez azért van, mert a fehérje bevitele elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. A fehérjék biztosítják a szükséges energiát, hosszabb ideig fenntartják a jóllakottság érzését, és segítik a testet felépülni a különféle betegségekből.
"A tudományos tanulmányok arra ösztönzik a fehérje fogyasztását, mint amely a test számára a legtöbb hasznot hozza, akár állati, akár növényi eredetű fehérjéről beszélünk. A fehérjék sokkal gyorsabban adják a jóllakottság érzését, anélkül, hogy túl sok ételt fogyasztanának, mert csökkentik a ghrelin, az éhség hormon szintjét. Ha le akarja fogyni a felesleges kilókat, csökkentse a szénhidrátmennyiséget és fogyasszon több fehérjét. Ez elengedhetetlen, ha növelni akarja az izomtömeget és az erőt. A legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje a csontok egészségére is jótékony hatású. Fehérjében gazdag étrendet ajánlok és menopauzás nőknél, mert akkor fennáll a csontritkulás veszélye. Sőt, a fehérjebevitel felgyorsítja az anyagcserét és az égést, csökkenti a vérnyomást (ezáltal csökkenti a stroke kockázatát), és segíti az öregedést. ', magyarázza Gianluca Mech táplálkozási szakember.
Egy személynek naponta átlagosan 0,72 g fehérjét kell fogyasztania az izomtömeg kilogrammjára. De ez a fogyasztás életkortól, életstílustól, izomtömegtől és általános egészségi állapottól függően is változik. Ezért mindig ajánlott betartani egy táplálkozási tanácsadó tanácsát.
"Fontos, hogy elsősorban magas fehérjetartalmú zöldségeket (brokkolit, edamámot, burgonyát, lencsét, borsót, spárgát, babot vagy avokádót) fogyasszunk, az állati fehérjét a napi adag körülbelül 1/3-ára korlátozzuk. Az egészséges életmódhoz elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje fogyasztása, mivel ezek számos alapvető funkciót látnak el testünkben."Azt mondja a táplálkozási szakember.
Milyen 7 jel utal arra, hogy a napi étrendben a fehérjebevitel nem elegendő.
1. A szokásosnál nagyobb étvágy
Az étkezések közötti folyamatos rágódás szükségessége egy túl sok szénhidrátban és cukorban gazdag, de alacsony fehérjetartalmú étrend következménye. A fehérjék azok, amelyek csillapítják a vércukorszint ingadozását, és ezáltal csökkentik az étvágyat.
2. Izom- és ízületi fájdalom
Az izomgyengeség és az izmok petyhüdt megjelenése további jele annak, hogy az étrend nem tartalmaz elegendő fehérjét az izom, a szövet és a sejtek felépítéséhez.
3. A sérülések miatt a gyógyulás túl lassú
A normál ütemben történő gyógyuláshoz, a magas immunitáshoz és az új sejtek felépítéséhez a szervezetnek fehérjében gazdag étrendre van szüksége.
4. Folyadék visszatartás
A duzzadt lábakat a vízvisszatartás okozza, ennek oka az alacsony fehérjebevitel.
5. Problémák a hajjal, a bőrrel és a körmökkel
A hajhullás, a bőr hámlása és a körmök törése az első jelek között, amelyek azt mutatják, hogy az étrend nem elegendő fehérjebevitellel rendelkezik a test megfelelő működéséhez.
6. Gyakori betegség
A gyakori betegségek oka az alacsony immunitás, az immunrendszer sejtjei fehérjékből állnak.
A szédülés, a homályos látás és a csökkent koncentráció összefüggésbe hozható a vércukorszint ingadozásával és a fehérje hiányával.