Miért sportoljak, ha ennem kell; valahányszor besétáltam; csináld BD-t
Rich Weil, MD, CDE
Tudod a történetet. Készen áll a testmozgásra, de a vércukorszintje nem az. Alacsony, és enned kell, ha edzés közben nem akarod alacsony vércukorszintet.
De várj, a fogyásért edzel! Tehát felteszed magadnak a kérdést: "Miért sportolok, ha minden alkalommal meg kell ennem, amikor edzek." "
Ez egy érvényes kérdés. Sajnos ez sok cukorbeteg ember számára gyakori helyzet, akik keményen dolgoznak súlyuk és vércukorszintjük szabályozásában. Az inzulint szedők számára is nehezebb. Ha a vércukorszintje nem "együttműködik", előfordulhat, hogy el kell halasztania az edzést, amíg a vércukorszintje magasabb lesz, például étkezés után. A testedzést a vércukorszint körüli tervezés nem mindig praktikus. Az elfoglalt embereknek a nap bizonyos szakaszaiban sportolniuk kell, még akkor is, ha vércukorszintjük nem az ideális. A testmozgás túl fontos ahhoz, hogy késleltesse a vércukorszint tökéletesedéséig. Szívesen segítünk edzeni, amikor szükségét érzi.
Mit tudsz csinálni ?
A vércukorszint kezelése edzés közben több, mint tudomány. Szeretnék segíteni abban, hogy "testművész" legyen. Ellenőriznie kell a vércukorszintjét, rögzítenie kell az eredményeket és meg kell értenie, hogyan kell leolvasni a vércukorszint-diagramokat a testmozgás hatására. Ez segít a megfelelő beállításokban az ételekben és az inzulinban. Meg kell értenie egy kicsit a testedzés fiziológiájának tudományát is - ez megmutatja, hogy teste hogyan működik edzés közben.
Hogyan befolyásolja a test a testet
1. A gyakorlat elején
Amint elkezdesz edzeni, számos változás megy végbe a testeden belül. Először is, izmaid keményebben kezdenek dolgozni, mint amikor nyugalomban vannak. Ennek eredményeként nő az üzemanyag iránti igény. Az izmok glükózt és zsírt használnak üzemanyagként, akárcsak egy autó benzint használ üzemanyagként. Ezt követően a szív gyorsabban kezd dobogni annak érdekében, hogy kielégítse a megnövekedett igényt azáltal, hogy több tápanyagot juttat a véráramon keresztül az izmokba. Ez azt jelenti, hogy több glükóz, zsír és oxigén áll az izmok rendelkezésére. Végül a mellékvesék epinefrint (adrenalint) választanak ki a véráramba.
Az epinefrin két okból fontos:
- Kémiai jelet ad a zsírsejteknek a lipidek felszabadításáért a véráramba. Ez lehetővé teszi a lipidek számára, hogy a dolgozó izmokba utazzanak.
- Jelzi, hogy a máj felszabadítja a glükózt a véráramba. Ez további üzemanyagot ad, amikor szüksége van rá. A testmozgás néha növeli a vércukorszintet, mert a máj több glükózt termel, mint amennyit elégetni tud.
2. Égjen glükózt edzés közben.
Amikor a glükóz az izomba kerül, el kell hagynia a véráramot, hogy bejusson az izomba. Ezt speciális csatornákon keresztül haladva teszi meg. Ezek a csatornák általában blokkolva vannak. Az inzulin szükséges ahhoz, hogy ezek a csatornák megnyíljanak a glükóz bejutásához.
Az inzulin kulcsfontosságú a sejtek számára. Amint az inzulin megnyitja a csatornákat, a glükóz szabadon bejuthat a sejtekbe. Nyugalmi állapotban alacsony az üzemanyagigénye, ezért csak kis mennyiségű glükóz jut az izomba. Az edzés során azonban nő a glükóz iránti igény. Ennek az igénynek a kielégítése érdekében a csatornák érzékenyebbé válnak az inzulinra (természetes válasz a testmozgás során), ami azt jelenti, hogy az inzulin hatékonyabban működik, így több glükóz juthat be sejtjeikbe. Ez inzulinszerű hatást eredményez edzés közben.
Ez a hatás olyan erős, hogy a szigorú edzés során a vércukorszintje több mmol/l-t csökkenhet. Természetesen még a mérsékelt testmozgás, például egy 20-30 perces séta is csökkentheti a vércukorszintjét. Ez valószínűleg már korábban történt veled.
3. Hipoglikémia
Tegyük fel, hogy edzését már alacsony, alacsony normális vagy akár normális vércukorszinttel kezdi, például 5,3 mmol/l. Ha az inzulinszerű hatást tapasztalja, akkor nagyon valószínű, hogy az edzés alatt vagy után hipoglikémiás epizódja lesz. Valószínűleg volt ilyen típusú epizódja egyik vagy másik ponton. Ez valódi probléma. Tudja meg, hogyan reagál a vére a testmozgásra. Ellenőrizze a vércukorszintjét edzés előtt és után. Ez egy fontos lépés.