Miért stagnál a súly, ha diétát tartasz
Bár komolyan diétázol, a mérleg tűje egyáltalán nem akar lemenni, még néhány napig vagy hétig sem. És semmi ennél frusztrálóbb. Itt van az oka annak, hogy a súly stagnál, ha diétázik.
Ha kemény és szigorú diétát tartasz, az idővel normális, hogy kissé ellazítsd az elején meghatározott szabályokat. Ennek következményei lehetnek a fogyásra, amely lelassulhat, vagy akár le is állhat. De tudod, hogy nem esett bele ebbe a csapdába, és tartotta a diétát a könyv szerint, és ennek ellenére sem veszít egy grammot sem.
Nyugodj meg, beléptél a "fennsík" szakaszba, amely általában több hetes fogyókúra után következik be, és ez teljesen normális. Az anyagcsere a hibás. Kevesebb kalóriára van szüksége, ezért ezt szem előtt kell tartania és módosítania kell étrendjét.
Minél könnyebb vagy, annál kevesebb kalóriát égetsz el. Például, ha 80 kilogrammot fogyott és 10-et fogyott, a napi energiaigénye legalább 100 kalóriával csökkent. Ha továbbra is ugyanannyi kalóriát eszel, mint amit az elején beállítottál, akkor fennsík fázist érsz el. Ez általában 4-6 hónapos fogyókúra után történik.
Ami valójában az ideális súly
Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy egy elhízott embernek, aki testtömegének több mint 10% -át elveszítette, kevesebb, mint 200-500 kalóriára lenne szüksége, mint annak, aki mindig azonos súlyú volt. A szakemberek ezt metabolikus adaptációnak hívják. Ez megmagyarázza a fennsík fázisait, de azt is, hogy könnyedén hízunk, amikor már nem tartunk étrendet, sőt kiegyensúlyozottan étkezünk.
Hogyan lehet legyőzni a stagnálási fázist súlyban
Az egyetlen megoldás a súly stagnálási szakaszának leküzdésére a testmozgás. Az izmok hatékonyabbá váltak és kevesebb energiát fogyasztanak, és Ön könnyebb. Tehát meg kell növelnie a sportfoglalkozások időtartamát. A diéta alatt végzett testmozgás több zsírégetést eredményez, mint az izomtömeg, ami az anyagcsere enyhe aktiválódásához vezet.
Az a kor, amelyben a nők és a férfiak híznak
Természetesen motivációra is szükség van. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik edzés közben hetente legalább 2500 kalóriát égetnek el, hosszú távon jobban megőrzik testsúlyukat, és nem szabad félniük a jo-jo hatástól.
A heti 2500 kalória a legtöbb ember számára heti öt-hat alkalommal egy órás kardio gyakorlást (gyors séta, kocogás, kerékpározás) jelent.
Számodra soknak tűnhet, ha mindent egyszerre szeretnél megtenni. A legjobb, ha öt-tíz percet adunk az egyes sportfoglalkozásokhoz, és folytatjuk az időtartam fokozatos növelését, ha a mérlegtű nem akar reagálni.
Hogyan lehet enni 500 kalóriával kevesebbel
Nincs csodálatos megoldás a fennsík szakaszának legyőzésére. Létre kell hoznia egy stratégiát, és következetesnek kell lennie a tevékenységében.