Miért vagyok mindig fáradt? Okok és SOS tippek Wonder woman
Túl sok kávé, túl kevés fény, fehérje és folyadék. A leggyakoribb okok, amelyek miatt mindig fáradt vagy, és hogyan lehet elhárítani a fáradtságot. 5 SOS tipp.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Reggel az ágyból kínozza magát, nappal pedig a fáradtság miatt ülve is elaludhat. Sokaknál ugyanaz. De miért van az, hogy ősszel és télen vagyunk mindig fáradt vannak? A leggyakoribb okok.
Mindig fáradt? Ez lehet az oka
A fény hiánya
Jürgen Zulley alváskutató legalább a sötét hónapokban tanácsolja 30 perc a szabadban minden nap költeni. Mert amikor a napfény a szemünkre esik, csökken a melatonin alvási hormon termelése. Ha a hideg és nedves miatt nem lép ki az ajtón, mesterséges hibernált állapotba hozza testét.
Nincs elég fehérje
A fehérje az erős immunrendszer kulcsa. A fehérjeigény 30-40 százalékkal nő fertőzés esetén. De a "normális" vírusok és baktériumok elleni küzdelem is sok energiába kerül. Ha a fehérjetárak üresek, az immunrendszer megérinti az izmokat. És ez hozzánk vezet mindig fáradt vannak. Legjobb források: tojás, tofu, parmezán, dió, hús, bab, túró és tej.
Pajzsmirigy alulműködés
Gyakran jelen van, amikor Fáradtság súlyingadozásokkal és hajhullással kéz a kézben jár. Az orvos vérvizsgálata, aki szükség esetén megfelelő hormonokat írhat fel, bizonyosságot nyújt. Gyakran okoz Jódhiány a probléma. A legjobb óvintézkedés: jódozott sót használjon, és heti kétszer fogyasszon tengeri halat (beleértve a tőkehalat, a heringet, a lazacot).
Vashiány
A vörösvértesteknek vasra van szükségük ahhoz, hogy a testet felhasználják oxigén ellátni. Ha ez hiányzik, szerezze be szerveink nem rendelkeznek elegendő energiával, nő az alvás iránti igény és mi vagyunk mindig fáradt. Jó vasszállítók: búzakorpa, vargánya, száraz barack, brokkoli, lencse, zab, hús.
Vitmain B12 hiány
Fáradtság, feledékenység és gyakran égő érzés a nyelvben valamint a feszültség és ingerlékenység a tipikus tünetek. A vitamin egyebek mellett tartalmazzák a húsban, a halban és a tejben.
Nincs elég folyadék
A fáradtság egyik leggyakoribb oka az Vízhiány. A szomjúság jelzi, hogy hiány van. A gyengeséget általában fejfájás kíséri. Legjobb legalább inni 1,5 liter vizet naponta.
kávé
Eleinte élénkít, de körülbelül két-három órával a fogyasztás után megfordul a hatása, és mi vagyunk még fáradtabb. Alternatíva: zöld tea - hatása tovább tart.
Állandó stressz
Akik állandóan nyomás alatt vannak, kimerültek és mindig fáradtnak érzik magukat. Ezért fontos tisztában lenni (legalább kicsi) Szünetek belemerül. Ennek is van értelme magnézium - a létfontosságú anyag támogatja a stresszhormonok lebontását. Optimális: vegyen be 300 milligrammot lefekvés előtt.
Mindig fáradt? Ez segít! Fitt menet közben
Váltakozó fürdők
Tegye a lábát egy tálba forró vízbe 5 percre, majd egy tálba hideg vízbe 20 másodpercre - ismételje meg kétszer-háromszor.
Rövid alvás
Erre a legjobb időpont 13 óra és 14 óra között van. Aludjon 20 percet, ha lehetséges.
Friss levegős zuhany
Nyitott ablak mellett mélyen lélegezzen be és ki legalább egy percig.
Grapefruit és chili turmix
A savanyú és a meleg kombinációja ébren tart! Keverjen össze 1 gyümölcsöt 200 ml vízzel és bármilyen mennyiségű chilivel.
szőlőcukor
Gyors energiát biztosít a test számára. Gyümölcsökben és mézben is megtalálható.
séta
Fél órás edzés a friss levegőn megindítja a keringést és megtisztítja a fejét.