Miért van az edzőtáborokban a fogyásnak csak korlátozott értelme - SQUEEZY SPORTTÁPLÁLKOZÁS

  • ÜZLET
    • ALKALMAZÁS
      • A SPORT ELŐTT
      • SPORT ALATT
      • A SPORT UTÁN
    • GÉLEK ÉS RUDAK
      • SQUEEZY ENERGY GEL
      • SQUEEZY GEL KÜLÖNLEGES
      • SQUEEZY BAR
    • ITALOK
      • SIKER IGY
    • SÚLYKONTROLL
      • SQUEEZY Atlétika
      • Squeezy Athletic információs oldal
    • AMINOSAVAK
      • 100% tiszta AMINO
      • Tiszta Amino információs oldal
    • KÜLÖNLEGES AJÁNLATOK
      • Kihívás hivatalos teszt-doboz
      • SQUEEZY SÓTABLAK
      • SQUEEZY TESZT CSOMAGOK
      • SQUEEZY TARTOZÉKOK
  • VIZSGÁLAT
  • hírek
    • Termékbemutatók
    • Diéta és testmozgás
    • Vásárok és rendezvények
    • Sajtó- és tesztjelentések
    • Sport szponzorálás
  • GYIK
  • Tudás
    • A sporttáplálás alapjai és mítoszai
    • Az edzés és a verseny izom- és gyomorproblémáinak igazsága.
    • Ezt el kell mondani!
    • Az élelmiszer összetevői
    • A test energiaigénye
    • Diéta és testmozgás
    • Súly csökkentés
    • SQUEEZY és dopping
    • SQUEEZY alkalmazás
  • sztori
  • Szponzorálás
    • Szponzorálás
    • Támogatási kérelem
    • Támogató rendezvények
  • Események

  • A kosárban nincsenek termékek.

    bevásárlókocsi

    A kosárban nincsenek termékek.

    A téli zsírnak mennie kell! Mivel a fogyáshoz negatív energiamérlegre van szükség, a következő gondolat nyilvánvaló: Az edzőtáborban magas az energiafogyasztás, így ott fogyhatok. Sok sportoló azonban általában ingerült, amikor visszatér az edzőtáborból, és felfedezi, hogy megnőtt a súlya.

    miért
    Fontos tudni, hogy a következő tényezők befolyásolhatják az edzőtábor súlyát:

    • A nagy edzésmennyiséggel történő zsírvesztés csökkenti a súlyt.
    • A vérmennyiség növekedése súlyt adhat. Ez a hatás nagyobb, annál kevésbé edzett az atléta az edzőtáborba, és akár 500 gramm is lehet.
    • Az izomtömeg növelése nagy edzésmennyiséggel kb. 1 kg-ig növeli a súlyt.
    • A glikogén (szénhidrátok tárolási formája) tárolása és az ezzel járó víz tárolása az izmokban a visszatérési napon az edzés csökkenése vagy hiánya miatt megnöveli a súlyt. Ez a tényező önmagában akár 1-2 kg-ot is elérhet!

    Ha valóban megbízható nyilatkozatot szeretne, akkor a testzsírszázalékot kifejezetten össze kell hasonlítani az edzőtábor előtt és után, pl. BIA méréssel.

    Az edzőtáborokban történő kényszerű fogyás tudatosan gazdaságos étrend révén veszélyeket is rejt magában.

    A nagyon magas energiaigény miatt csak egy kicsi energiahiány nehezen kezelhető. Az energiahiánynak azonban csak csekélynek kell lennie, mert ha túl nagy lesz, maga az edzés során fennáll a hipoglikémia (éhezés) veszélye, amely tönkretenné az egész edzésnapot, és így gyengítené az edzőtábor periodizálásának hatását is.

    Továbbá az egész edzőtábor időtartama alatt egyrészt nő a fertőzések iránti hajlam, másrészt a túledzettség kockázata. Ezek a kockázatok alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend esetén is fennállnak, mivel az ilyen típusú étrend jelentősen késlelteti a szénhidrátkészletek feltöltését. Ezenkívül a megnövekedett mennyiség hatalmas terhet ró a gyomorra és az emésztésre.

    Következtetés: A testzsír százalékának csökkentése minden bizonnyal lehetséges, de ezt óvatosan kell megtenni. Az edzésen a legenergikusabb táplálkozási forma a magas energiaigény miatt alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételből áll.

    Örömmel töltheti le ezt a cikket a „Ezt kell mondani” sorozatból PDF-ként .

    Sokkal több információ elérhető a www.abhaben-als-sportler.de címen is