Miért van biotinhiány Melyik biotin hajhullás esetén
A biotin egy vízoldható vitamin a B csoportból, amely segíti a szervezetet az élelmiszer energiává alakításában. Ez különösen fontos terhesség és szoptatás alatt. A biotin a haj, a bőr és a köröm egészsége szempontjából is fontos. Ebben a cikkben megpróbálunk mindent átadni a biotinról, beleértve a rendszeres használat hét legfontosabb egészségügyi előnyét!
Mi a biotin?
Az első kérdés, amelyet gyakran feltesznek, hogy ez milyen vitamin. A biotin az egyik B-vitamin, más néven B7-vitamin. Korábban R koenzimnek vagy H-vitaminnak hívták. H hajból és bőrből származott.
A biotin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy szervezetünk nem tárolja. Számos fontos funkciót lát el a szervezetben, feleslege a vizelettel ürül. Megfelelő szintje elengedhetetlen ahhoz, hogy több karboxiláz néven ismert enzim megfelelően működjön. Ezek a biotint tartalmazó enzimek fontos anyagcserepályákban vesznek részt, például glükóz és zsírsavak termelésében (1).
Az általánosan ajánlott adag csecsemőknél napi 5 mcg (mikrogramm), felnőtteknél 30 mcg. Ha ezt a két értéket összeadjuk, napi 35 mcg-os adagot kapunk a szoptató nők számára. A biotinhiány viszonylag ritka, de egyes csoportok, például a terhes nők, enyhe formában tapasztalhatják (2).
A nyers tojás fogyasztása biotinhiányhoz vezethet (azonban sokáig túl sok nyers tojást kellene enni). A nyers tojásfehérje tartalmaz egy avidin nevű fehérjét, amely kötődik a biotinhoz és megakadályozza annak felszívódását. Az avidin deaktiválódik főzés közben.
Összefoglalva: A biotin egy vízben oldódó B-vitamin, amely fontos a helyes energetikai anyagcseréhez. Hiánya viszonylag ritka, és néha a nyers tojás hosszú távú fogyasztásával jár.
A biotin fontos szerepet játszik a makrotápanyagok metabolizmusában.
A biotin kivételesen fontos az energiatermelés szempontjából, ahol nagy az aránya. Néhány enzimnek szüksége van rá a megfelelő működéshez (1).
Ezek az enzimek részt vesznek a szénhidrátok, a zsír és a fehérje anyagcseréjében. Aktiválják az említett tápanyagok metabolikus folyamataiban a főbb hatásokat.
A biotin fontos szerepet játszik:
- Glükoneogenezis: Ez az anyagcsere útvonal lehetővé teszi a glükóz termelését a szénhidrátoktól eltérő forrásokból, például aminosavakból. A biotint tartalmazó enzimek segítenek elindítani ezt a folyamatot (3).
- Zsírsavak szintézise: A biotin segíti az enzimeket, amelyek aktiválják a zsírsavak előállításához fontos reakciókat (4).
- Aminosavak lebontása: A biotint tartalmazó enzimek számos fontos aminosav, köztük a leucin metabolizmusában vesznek részt (5).
Összegzés: A biotin segíti az energiatermelést. Számos olyan enzimet támogat, amelyek részt vesznek a szénhidrátok, zsírok és fehérjék metabolizmusában.
A biotin erősíti a körmöket
A törékeny körmök legyengülnek és könnyen hasadnak, a lemez hajlamos sérülésekre és repedésekre. Ez általános feltétel. Becslések szerint a világ népességének körülbelül 20% -a szenved törékeny körmöktől (6).
A biotin erősítheti a törékeny körmöket és javíthatja azok állapotát (7). Egy tanulmányban 8 törékeny körmös ember 2,5 mg biotint kapott naponta 6-15 hónapig. A köröm vastagsága mind a 8 résztvevőnél 25% -kal javult. Az osztódásra való hajlamuk (8) szintén csökkent.
Egy másik vizsgálat 35 törékeny körmös betegnél kimutatta, hogy a napi 2,5 mg biotin 1,5-7 hónapig adva a betegek 67% -ában erősítette a körömlemezt (9). Ezeket a vizsgálatokat azonban túl kicsi embercsoporton végezték, és további vizsgálatokra van szükség.
Összegzés: A törékeny körmök törékenyek, könnyen hasíthatók vagy eltörnek. A biotin-kiegészítők erősíthetik a körmöket.
Hogyan folyik a biotin a hajba?
A biotin gyakran társul a haj gyorsabb növekedésével. Úgy gondolják továbbá, hogy pozitívan befolyásolja állapotukat, a haj egészségesebb és erősebb. Elképesztő, hogy nem sok kutatást végeztek a témában.
A biotinhiány azonban hajhulláshoz vezethet, ami azt jelzi, hogy ez a vitamin fontos a jó állapotuk fenntartásában (2, 10). Bár gyakran a hajhullás alternatív gyógymódjaként értékesítik, csak azok részesülnek előnyben ezen összetevő kiegészítéséből, akiknek valódi biotinhiányuk van (11). Az, hogy mennyi ideig szedünk biotin-kiegészítőket a haj állapotának javítása érdekében, nagyon egyedi.
Összegzés: A biotin erősíti a hajat és felgyorsítja a haj növekedését. A haj erősebbé és egészségesebbé válik. Ez a hatás különösen szembetűnő azoknál az embereknél, akik hiányában szenvednek.
A biotin fontos szerepet játszik a terhesség és a szoptatás alatt
A biotin kivételesen fontos a terhesség és a szoptatás alatt. Ezek az életszakaszok összefüggenek a vitamin megnövekedett igényével (12, 13).
Becslések szerint a terhes nők akár 50% -ánál is kialakulhat enyhe biotinhiány. Ez azt jelenti, hogy befolyásolhatja közérzetüket, de nem elég súlyos ahhoz, hogy észrevehető tüneteket okozzon (14, 15, 16). Úgy gondolják, hogy a hiányosságok a biotin gyorsabb lebomlása miatt következnek be a szervezetben a terhesség alatt (17).
Az aggodalom kiváltó oka az a tény is, hogy állatkísérletek kimutatták, hogy a terhesség alatti biotinhiány születési rendellenességeket okozhat (18, 19, 20). Meg kell azonban jegyezni, hogy a kiegészítők használatát terhesség és szoptatás alatt mindig konzultálni kell az orvossal vagy a táplálkozási szakemberrel. Információt kell adni arról is, hogyan működik a biotin, és mikor kell bevenni.
Összegzés: Ha terhes vagy szoptat, a biotinigénye jelentősen megnő. A nők legfeljebb 50% -ának enyhe hiánya lehet ebben a vitaminban.
A biotin csökkenti a vér cukorszintjét
A 2-es típusú cukorbetegség metabolikus betegség. Magas vércukorszint és károsodott inzulinfunkció jellemzi. A kutatók azt vizsgálták, hogy a biotin-kiegészítők hogyan befolyásolják a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegeknél. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a vér biotinszintje alacsonyabb lehet a cukorbetegeknél, mint egészséges embereknél (21).
Biotint kapott cukorbetegek vizsgálata eltérő eredményeket hozott (21, 22).
Számos ellenőrzött tanulmány kimutatta azonban, hogy az ásványi krómmal kombinált biotin-kiegészítők csökkenthetik a vércukorszintet néhány, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embernél (23, 24, 25, 26).
Összegzés: Krómmal kombinálva a biotin segíthet csökkenteni a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben.
A biotin pozitív hatással van a bőr állapotára
A biotin szerepe és hatása a bőr egészségére nem pontosan ismert. Ismert azonban, hogy ha ennek a vitaminnak hiánya van (27, 28), vörös, pikkelyes bőrelváltozások vagy kiütések léphetnek fel. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a biotinhiány néha okozhat seborrheás gyulladásnak nevezett bőrbetegséget, más néven Unna-kórt (29, 30).
A biotin szerepe a bőr egészségében összekapcsolható a lipid anyagcserére gyakorolt hatásával. Ez a folyamat fontos a bőr számára, és biotinhiány esetén károsodhat (27). Nincs bizonyíték arra, hogy a biotin javítja a bőr egészségét azoknál az embereknél, akik nem szenvednek ebben a vitaminhiányban.
Összegzés: Bőrproblémák fordulhatnak elő biotinhiányos embereknél. Nincs azonban arra utaló bizonyíték, hogy a vitamin bármilyen kedvező hatással lenne a bőrre azoknál az embereknél, akik nem hiányosak.
A biotin fontos szerepet játszik a sclerosis multiplex tüneteinek csökkentésében
A sclerosis multiplex (SM) autoimmun betegség. Az SM-ben az agy, a gerincvelő és a szem idegrostjainak védőrétege megsérül vagy megsemmisül (31). Ezt a védőburkolatot mielinnek nevezik, és a biotin fontos tényezőnek számít a termelésében (32).
23 progresszív SM-ben szenvedő emberen végzett kísérleti vizsgálat a biotin nagy dózisainak alkalmazását vizsgálta. A résztvevők több mint 90% -a mutatott némi klinikai javulást és a tünetek csökkenését (33).
Noha ez a következtetés sokkal több kutatást igényel, legalább két randomizált, kontrollált vizsgálatot végeztek progresszív SM-ben szenvedő emberekkel. A legfrissebb eredményeket még nem tették közzé, de nagyon ígéretesnek tűnnek (34, 35, 36).
Összegzés: A nagy adag biotin hasznos lehet a sclerosis multiplex, a központi idegrendszert érintő súlyos betegség kezelésében.
Biztonsági és lehetséges mellékhatások
Úgy gondolják, hogy a biotin nagyon biztonságos. Még a sclerosis multiplex kezelésére használt napi 300 mg-os mega dózis sem okozott semmilyen mellékhatást (33). Erre a célra 300 milligramm felnőtt adagokat ajánlunk 10 000-szer gyakrabban, mint 30 mikrogrammokat, mert ez egy vízben oldódó vitamin, és feleslege a vizelettel ürül.
Beszámoltak azonban arról, hogy nagy mennyiségű biotin furcsa eredményeket okozott a pajzsmirigy-vizsgálatokban. Használat előtt ezt figyelembe kell venni (37).