Miért van szükséged az edzés előtti FIT FOR FUN ismeretekre
A diéta nagy hatással van az edzés sikerére. Az edzés előtti étkezés felkészíti a testet a várható terhelésre, és megfelelő összeállítás esetén biztosítja a sportegység lehető legnagyobb hatását. Ideális esetben az úgynevezett edzés előtti edzést 60 és 90 perccel az edzés megkezdése előtt kell elvégezni. Azt azonban mindenkinek ki kell derítenie, hogy néz ki az edzés előtti tökéletes időzítés.
Még akkor is, ha az edzés előtt röviddel elfogyasztott étel nem emészthető meg teljesen, az edzés előtt négy fontos feladatot lát el:
Az edzés előtti edzés során állandó vércukorszintet biztosítunk. Így elkerülheti a hipoglikémiát és az olyan következményeket, mint a szédülés.
A mozgás közbeni érzés nem kellemetlenebb, mint a morgó gyomor. Azok, akik edzés előtt esznek valamit, nem kell aggódniuk az éhség és a rossz közérzet miatt, és teljes mértékben a képzésre tudnak koncentrálni.
Élelmezéssel látjuk el a testet energiával. Fontos, hogy edzés előtt megfelelő ételt fogyasszon, hogy elkerülje a teljesítmény hirtelen csökkenését, és ne érezze magát tehetetlennek és kimerültnek.
Az étkezés összetétele fontos, hogy az edzés során a legjobb tápanyagokkal rendelkezzen. Így néz ki az optimális eloszlás:
- Fehérje: Az edzés előtti étkezés fő alkotórészének a fehérje jó része kell, hogy legyen: a fehér hús vagy az alacsony zsírtartalmú kvark jó alap az elágazó láncú aminosavak biztosításához.
- Szénhidrátok: A szénhidrátok kiválasztásakor olyan ételeket kell választania, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan felszabadulnak a vérbe. Többek között fenntartható energiaellátást biztosíthat zabpehellyel, teljes kiőrlésű termékekkel vagy édesburgonyával.
- Zsír: A tökéletes edzés előtti zsírszegény. A zsír nagyon lassan emészthető, gyakran sántikál és fáradt. Olajos halak, húsok és olajok nem lehetnek edény előtt a tányéron.
Megfelelő edzés előtti példák: a) egy tál zabpehely tejjel, b) omlett zöldségekkel vagy c) csirkemell édesburgonyával.
Nincs idő az edzés előtt?
Ha felkelés után azonnal elmegy edzeni, vagy munka után edzőterembe jár, gyakran nincs idő a megfelelő edzés előtti edzésre. Egy gyümölcsdarab, például egy banán vagy egy fehérjetartó, ideális egy gyors energiafogyasztáshoz fél órával az edzés előtt.