Miért vannak rémálmaink? Gyakran számít, hogy mit eszünk, mielőtt lefekszünk
A rémálmok, mint minden más álom, a REM (gyors szemmozgás) alvási fázisban fordulnak elő. Attól függően, hogy mennyit alszol, a tested 4-6 ciklust él át egy éjszaka alatt, és a REM fázis egyik ciklusról a másikra hosszabb lesz. A legtöbb rémálom az éjszakai alvás utolsó harmadában következik be.
A legtöbb ember számára a rémálmok nem jelentenek nagy problémát: a felnőttek csupán öt százalékának van olyan klinikai problémája, amelyben a rémálmok túl súlyosak vagy túl gyakoriak. A felnőttek 85% -ának azonban rémálma van: az emberek 8% és 29% -a szerint havonta egyszer rémálma van, 2% -6% -uk pedig heti egyszer.
Szakértők szerint a rémálmokat sok minden okozhatja, a mindennapi stressztől és traumától (a poszttraumás stresszben szenvedőknek sok rémálma van) a hétköznapi dolgokig, például egy horrorfilmig. Ha azonban meg akarja akadályozni, hogy az alvás pigmentálódjon a kellemetlen álmoktól, érdemes megfontolnia a lefekvés előtti snack elhagyását az étrendből.
A clevelandi klinika alvászavar-központjának szakemberei szerint minden étkezés lefekvés előtt serkenti az anyagcserét és növeli a testhőmérsékletet. Ez a stimuláció az agy intenzívebb aktivitásához vezet a REM fázisban, ezért több álmunk van. Egy Kanadában 389 alanyon végzett alvásvizsgálat kimutatta, hogy 8,5% -uk úgy vélte, hogy az étel "bűnös" rémálmokban.
Az ausztráliai Tasmániai Egyetem biokémikusai tanulmányt végeztek, amelynek során mustárt és Tabasco mártást adtak a vacsorához, amelyet hat fiatal és egészséges férfi fogyasztott el. A kutatók megállapították, hogy a fűszerek fűszeres elemei a testhőmérséklet emelkedéséhez vezettek az első alvási ciklusban, és megnövelték ébrenlétük teljes időtartamát, valamint a "teljesen ébrenlét" és a "teljesen alvó" fázis közötti időt.
Szakértők szerint nem csak a fűszeres ételeket érdemes elkerülni este. A The Journal of the Mind and Body című cikkben megjelent cikk azt mutatta, hogy azoknak az embereknek, akik lefekvés előtt gyorsételeket fogyasztottak (ebben az esetben fagylaltot és csokoládét), intenzívebb agytevékenységük volt, így 10 résztvevőnek rémálmai voltak.
Az alvásmód az ön álmainak befolyásolásában is szerepet játszik. Egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik a bal oldalon alszanak, több rémálma van, mint azoknak, akik a jobb oldalon alszanak. Ezenkívül a Prevention folyóiratban idézett tanulmány szerint azok az emberek látják a legintenzívebb álmokat, akik hason alszanak (a legkevésbé népszerű pozíció).