Miért végezzen napi edződeszkát vagy deszkát 7 ok - Fogyókúra; Karbantartás
Bárhol megteheti, és nincs szüksége további kiegészítőkre. A fitneszoktatók szerint a deszkás vagy deszkás gyakorlatok erősítik a hasat, és intenzívebben dolgoznak, mint a has. Ha helyesen és rendszeresen csinálja, a deszkának vagy deszkának számos előnye van az egész test számára.
Hogyan hajtsuk végre a megfelelő deszkás vagy deszkás gyakorlatot?
1. Indítsa el úszó helyzetből, széttartott lábakkal, a csípővonal keresztezése nélkül.
2. Hajlítsa be a karjait, hogy könyökei elérjék a földet, és testtömegét jobban támogassa könyök.
3. Tegye össze a tenyerét.
4. A törzsnek és a hátnak mindig egyenes vonalban kell lennie, és a hasat feszültség alatt kell tartani a gyakorlat során.
5. Tartsa meg ezt a testtartást, amennyire csak tudja, 50 másodperctől 2-3 percig.
A helyes testtartás megőrzésének meghosszabbítása érdekében ajánlott ezt a gyakorlatot naponta elvégezni, próbálva fokozatosan növelni a testtartás fenntartását.
Tehát egy bizonyos ponton, hogy még jobban megdolgoztassa az izmokat, képes lesz megtartani a testtartást, miközben az egyik lábát vagy egyik kezét felemeli, anélkül, hogy a törzsét vagy egyáltalán hátrébb hagyná.
A deszkát a tenyéren is megtámogathatja, anélkül, hogy lemenne az alkarra, de nehezebb lesz támogatni, és nem ajánlott azok számára, akiknek problémái vannak a csuklóval.
A napi kihívás az, hogy ezt a helyzetet 20 másodpercig tartsuk az első napon, fokozatosan növelve az időt, és a kísérlet vége felé 5 percig elérve. Bár könnyűnek tűnik, a deszka vagy a deszka végrehajtása egyáltalán nem könnyű végrehajtani, miután elindította. Ha nincs erő a karjaidban, és sokáig nem gyakoroltál, gyorsan rájössz, hogy ez a gyakorlat igazi kihívást jelent számodra.
Fontos, hogy elkezdje ezt a kísérletet, és naponta végezze el a gyakorlatot.
Íme 7 ok a napi deszkagyakorlatra:
1. Erősítse meg a hasi izmokat
A gyakorlat során az összes hasi és farizom meg fog működni, így a tábla a legjobb gyakorlatok közé tartozik a has és a hát számára.
2. Egyáltalán nem erőlteti a gerincet
A gerincsérülések kockázata nagyon alacsony, ellentétben a gerincre nehezedő normál hasokkal. Minél gyakrabban és rendszeresen végez deszkagyakorlatokat, annál jobban megerősíti a gerincet támogató izmokat, így csökkenti a hátfájás kockázatát (különösen a nyaki és háti területen).
3. Felgyorsítja az anyagcserét
Tökéletes testmozgás mozgásszegényebb emberek számára, így a 10 perces deszkázás sok előnnyel járhat az emésztés szempontjából, és több kalóriát égethet el. Az anyagcseréje gyorsabb lesz, és az alvás minősége javulni fog.
4. Javítja a testtartást
Mivel a hát-, váll- és mellkasizmok keményen dolgoznak, a deszka segít fenntartani a helyes testtartást. Így a lemez segít abban, hogy a hátad egyenes maradjon, mivel a gerincet tartó izmok erősítik és javítják a test testtartását.
5. Nagyobb egyensúlyod lesz
Az étkezés, az alapgyakorlat változata az egyik legjobb módszer a hasizmok megerősítésére és a jobb egyensúly megteremtésére.
6. Javítja a rugalmasságot
A vállizmok, a bicepsz és a csípőizmok megmunkálása növeli a lábak és a hát rugalmasságát.