Miért veszélyes a gyors fogyás - wellnissimo
Aki úgy dönt, hogy lefogy, a lehető leggyorsabban szeretné látni az első eredményeket. De az úgynevezett összeomlási étrend számos egészségügyi kockázattal jár, és gyakran a rettegett jojó-hatáshoz vezet. Ha hosszú távon el akarja érni vagy fenntartani normális súlyát, lassan változtassa meg étrendjét.
Az összeomló étrend
Az összeomló étrend vagy a radikális gyógymód egy olyan fogyókúrás módszer, amelynek célja a lehető legtöbb fogyás mielőbbi lefogyása. A kalóriabevitel erre a célra nagyon alacsony, és az általános étrend nagyon egyoldalú (pl. Nulla étrend vagy ananász diéta). Néha az ilyen táplálkozási koncepciók heti 5 kg-os vagy annál nagyobb súlycsökkenést ígérnek.
A heti 1,5 kg-nál nagyobb súlycsökkenést azonban egészségtelennek tekintik. Ha a szervezet nem kap elegendő energiát és tápanyagot, különféle egészségügyi következmények léphetnek fel, amelyek mindegyike veszélyes.
1. Gyenge immunrendszer
Az összeomló étrend által okozott tápanyagok és ásványi anyagok hiánya gyengíti az immunrendszert. Növekszik a betegségek iránti fogékonyság, és a betegségek nehezebben küzdenek a test ellen, ami a betegség hosszabb időtartamát eredményezi. Ez egy egyszerű betegségből valós veszélyt jelenthet.
2. Hajhullás és megereszkedett bőr
A túl gyors fogyás másik csúnya következménye lehet a hajhullás és a száraz vagy megereszkedett bőr. Mivel a hajnak és a bőrnek fehérjékre és ásványi anyagokra van szüksége a növekedéshez vagy a regenerálódáshoz. Ha ezek a tápanyagok hiányoznak a nagymértékben csökkentett kalóriabevitel miatt, a bőr lazának tűnik, és a haj kihull, vagy nem nő elég gyorsan.
3. Fáradtság és koncentrációhiány
Sokan nem tudják, hogy az alacsony kalóriabevitel lelassítja az anyagcserét. A test funkciói minimálisra csökkennek, és ennek következtében a fogyni vágyók fáradtnak, ernyedten és kedvetlennek érzik magukat. A koncentráció a nem megfelelő ellátástól is szenved. Mivel az agy optimális működéséhez elegendő glükózra van szüksége. Ha alultáplált, lassabban működik, és már nem képes megbirkózni a bonyolult gondolkodási folyamatokkal.
4. A szív károsodhat
Az összeomló étrend végzetes dologja, hogy nem először olvasztja fel a test zsírlerakódásait, hanem megtámadja a metabolikusan aktív izomszövetet. A test legfontosabb izma a szív, amelynek minden nap keményen kell dolgoznia. Ha egy összeomló diéta következtében csökken a szívizom izomtömege, ennek életveszélyes következményei lehetnek. A légzőizmokat egy radikális étrend is befolyásolhatja.
Ezenkívül számos egyéb panasz is előfordulhat. Ezek tartalmazzák:
- Emésztési zavar
- Epeúti problémák
- szédülés
- Rossz lehelet
- Ínybetegségek
A jo-jo effektus - egy összeomló étrend csapdája
A radikális étrend nemcsak számos egészségügyi kockázattal jár, hanem általában a rettegett jojó-hatással is végződik. Az oka annak, hogy ennyi radikális étrend rendkívüli súlygyarapodással végződik, az anyagcsere működésének köszönhető. Az élelmiszer hirtelen hiánya miatt a test úgyszólván vészüzemmódra vált. Az anyagcsere leáll, hogy a test elegendő energiával rendelkezzen a test legfontosabb funkcióihoz.
Az alacsony kalóriabevitel során a test lefogy, de a diéta után az anyagcsere nehezen indul újra. A szervezet a szállított ételt nagyon rosszul és nagyon lassan dolgozza fel, ami gyors súlygyarapodást eredményezhet.
Egészséges étrend fogyáshoz
Táplálkozási szakértők napi legalább 1500 kalória fogyasztását javasolják a fogyáshoz, hogy a szervezet megkapja a szükséges energiát. Az egyéni kalóriaigény attól is függ, hogy az ember mennyire fizikailag aktív a mindennapokban. Az a nő, aki az irodában dolgozik, és szeretne néhány kilót leadni, elegendő 1500 kalóriát kap, míg egy szorgalmas építőmunkás számára 1500 kalória nem lesz elegendő. Aki észreveszi, hogy fáradt és képtelen koncentrálni a diéta alatt, annak feltétlenül növelnie kell a kalóriabevitelét. Alapvetően a 300–500 kcal kalóriahiányt tartják hasznosnak a fogyáshoz.
Az egészséges fogyás és a súly hosszú távú fenntartása érdekében a Német Táplálkozási Társaság kidolgozott néhány szabályt, amelyekkel ez a cél hatékonyabban elérhető.
Kérjük, vegye figyelembe könyvajánlóinkat az Amazon-on!
- Fő étel: zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék
- Igyon sok vizet (kb. 1,5 liter naponta)
- Kerülje a cukros italokat
- A tejet és a tejtermékeket vegye be a napi étrendbe
- egyél kevés magas zsírtartalmú ételt
- korlátozza a cukor és só fogyasztását
Célszerű rendszeresen sportolni, és lassan és finoman változtatni étrendjén. Egészségesen fogyni csak lelkiismeretes, kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással lehet.
A radikális étrend nem csak nagyon veszélyes az egészségre, általában nem éri el a kívánt hatást. Az anyagcserét a baleset-diéta kiegyensúlyozatlan, és csak lassan áll helyre. Gyors súlygyarapodás az eredmény. Azok, akik lassan és egészségesen fogynak, nagyobb eséllyel tartják fenn a súlyukat hosszú távon.
Fotóhitelek: tan4ikk - Fotolia
Források: Medicine Network, Die Welt, Stern, DGE
Grafika: HealthExpress