Migrénellenes diéta 8 étel, amelyek enyhítik a fejfájást
A migrén olyan, mint egy nemkívánatos vendég, akitől nem lehet olyan könnyen megszabadulni, mint elképzelte. Így van, nem változtathatja meg genetikai hozományát, de kiválaszthatja, milyen ételeket fogyasszon az elviselhetetlen fejfájás enyhítésére.
A diéta egy extra biztonsági intézkedés, amelyet megtehet, ha meg akarja védeni magát a migrén ellen, feltéve, hogy természetesen mindig betartja az orvosától kapott ajánlásokat. Lehet, hogy az étel nem "az egészet gyógyítja", de bizonyos élelmiszerekben vannak olyan vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és tápanyagok, amelyek nyugtatóan hathatnak a migrénre. Itt vannak ezek:
1. ábra. A káliumot nehezebb beszerezni az étrendből, ezért a fügék is játékba lépnek, amikor migrénről van szó. Elektrolitokkal kombinálva a fügében lévő füge segít csökkenteni a gyulladást és leküzdeni a kiszáradást, amely a súlyos fejfájás egyik oka.
2. Lazac. Az Omega 3 zsírsavakban gazdag és speciális tanulmányok számos előnyt tulajdonítanak a szív- és érrendszer egészségének, ez a fajta hal pedig folyamatosan bevezeti az ásványi anyagokat, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást. Tartalmaz egy B-vitamincsomagot is, beleértve a riboflavint is, amely a vizsgálatok szerint csökkentheti a migrén intenzitását.
3. Ügyvéd. Szüksége volt még több okra, hogy megszeresse ezt a gyümölcsöt? Luteint és zeaxantint tartalmaz, két antioxidánst, amelyek nemcsak enyhítik a migrént, hanem megelőzésben is szerepet játszhatnak előfordulásukban.
4. Édes burgonya. A C-vitamin, a B1-vitamin és a kálium tartalma miatt olyan finom, amennyire migrén esetén hasznos.
5. étcsokoládé. A lista csak édesebb lett, nem? Ez nem illúzió, az étcsokoládé valóban megbízható szövetséges a fejfájás enyhítésében. Válassza azt, amelyik legalább 70% kakaót tartalmaz, mert magasabb a magnéziumtartalma, amely állítólag a "relaxációs ásványi anyag", vagyis a stressz ellenszere. A magnézium a test minden szövetében megtalálható, beleértve az agyat is, és hiánya hozzájárul a migrén kialakulásához.
6. Garnélarák. Az asztaxantinban gazdag antioxidáns, amely jótékony hatással van a gyulladás csökkentésére, a garnéla segítő kezet nyújt a migrén kezelésében.
7. Varza kelkáposzta. A migrén elősegítésére alkalmas szuperétel. A kelkáposzta gazdag magnéziumban, rostokban és Omega 3-ban is. Könnyedén megcsúsztathatja turmixokba, salátákba vagy finom levesekbe.
8. Quinoa. Kiegyensúlyozott szénhidrát- és fehérjetartalma van, és migrénes roham során ez életmentő ételnek bizonyulhat. Magnéziumot, cinket, vasat, káliumot, rézet, B-vitamint és kalciumot tartalmaz, gyengéden hat a gyomor-bél traktusra.
A migrént kiváltó ételek
Az olyan élelmiszerek korlátozása, amelyek a fejfájás "kiváltó okaként" működnek, egy másik biztonsági intézkedés, amelyet megtehet, ha tudja, hogy rendelkezik ezzel a diagnózissal. Próbáljon ritkábban vagy kisebb mennyiségben fogyasztani:
- nitrátban gazdag ételek
- Élelmiszer-adalékok
- érlelt sajt
- tojás
- hagyma
- paradicsom
- tiramin és feniletilamin
- Tejtermékek
- rendes csokoládé
- diófélék
Ha tudni szeretné, hogy mely élelmiszerek a szövetségesei vagy ellenségei, ha migrénről van szó, akkor a legegyszerűbb módja annak, hogy étkezési naplót vezessen, amelyben felírja, hogy érzi magát, vagy az étkezés után meddig kezdődtek a fejfájások. Idővel egyértelműbb elképzelése lesz arról, hogyan kell felépíteni ételeit úgy, hogy az ételek az Ön javára váljanak és segítsenek a migrén enyhítésében.