Mihaela Bilic elárulta azt a hét trükköt, amelyek segítenek megszabadulni a Mamaplus hasától
A hastól való megszabaduláshoz napi három fő étkezést kell megadnunk, feladnunk kell a cukrot, az alkoholt és a hagyományos stílusban készített ételeket, de 18:00 után sem szabad szénhidrátot fogyasztanunk.
A diéta fontos szerepet játszik a has körül felhalmozódott zsír megolvadásában. A táplálkozási szakemberek szerint nem szabad drasztikus fogyókúrát tartanunk ahhoz, hogy megszabaduljunk a hasától.
"Egy kis ételrendelésre van szükség az étkezések ritmusában, a tányérra tett étel mennyisége, de az elkészítése szempontjából is" - mondja Dr. Mihaela Bilic, táplálkozási szakember.
Összeállította az étrendi szabályok listáját, amelyeket be kell tartanunk, ha meg akarunk szabadulni a csúnya hasaktól:
1. Szokja meg, hogy napi 3 főétkezést tart. Ez a szabály nem csak segít megszabadulni a csúnya hasaktól, hanem néhány kilót is leadhat.
"Az élelmiszer megemésztése és 4-5 óránként történő elfogyasztása hozzájárul az anyagcseréhez, hogy több kalóriát égessen el, mint amikor egyetlen étkezés van, és este" - mondja a táplálkozási szakember.
Szerinte az a nap, amikor "kihagyott" egy étkezést, olyan nap, amikor nem fogyott le, és az utána érkező kalóriák gyorsabban asszimilálódnak, és azonnal a raktározási zsírban szállnak el.
2. Távolítsa el a "nehéz" ételeket a napi menüből. Ebbe a kategóriába tartoznak a hagyományosan főtt ételek, amelyek magas zsírtartalmúak és darált húst tartalmaznak. Ezek az ételek marhasalátát, sarmale-t, szeletet, húsgombókat, tejszínes mártásokat tartalmaznak.
"Ha meg akar szabadulni a has körüli zsírrétegtől, választania kell az étrendi lehetőségek közül: grill vagy sütő, vadhús, paradicsomszósz, fűszerek és gyógynövények" - javasolja Dr. Bilic.
3. Kerülje a magas kalóriasűrűségű ételeket.
Azokat a termékeket, amelyek sok kalóriát tartalmaznak kis mennyiségben, például kolbászt, sajtot, margarint, édességet és gyorséttermet, alacsony kalóriasűrűségű és nagy mennyiségű termékekkel kell helyettesíteni. Ide tartozik a sovány hús, hal, tej, joghurt, gyümölcs és zöldség.
4. Átméretezze az adagokat és az egy étkezéskor felszolgált ételek számát.
"Mivel egyre inkább mozgásszegények vagyunk, le kell mondanunk a klasszikus egymásutánról: előétel, leves, főétel és desszert. Két étel elegendő, és a levesnek biztosan az egyiknek kell lennie. Magas kalóriabevitel nélkül megtölti a gyomrot, és hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését "- mondta a táplálkozási szakember.
Az orvos azt mondja, hogy a hastól való megszabaduláshoz 30% -kal csökkentenünk kell a tányéron található étel mennyiségét.
5. Teljesen feladja a cukrot. Ez az összetevő sok üres kalóriát tartalmaz, tápanyagok bevitele nélkül.
"A vérbe való felszívódásának sebessége miatt fokozza az inzulin szekrécióját, egy olyan hormont, amely emellett zsírot tárol a hasban" - magyarázta Mihaela Bilic.
Azok számára, akik nem tudják feladni a desszertet, választhatnak egy gyümölcssalátát.
6. Távolítsa el az alkoholt. A sör akkor is szerepel a tiltott ételek listáján, ha meg akarunk szabadulni a gyomortól.
"A legtöbb alkoholtartalmú ital túlsúlya mind az alkohol kalóriái - 7 kalóriát tartalmaz grammonként -, mind az alkoholhoz jól illő zsíros és sós ételek nagy mennyiségű bevitele" - mondja a szakember.
Az alkoholos italok képesek csökkenteni a tárolt zsírok égését és elősegítik az étkezési kalóriák zsírszövetekké történő átalakulását.
7. Ne fogyasszon szénhidrátot 18 óra után. A kenyér, a tészta, a rizs, a gyümölcs, a burgonya és a polenta nincs mit keresni a vacsora menüben.
Magyarázat? Ezen óra után a test lelassítja az anyagcserét, és már nem fogyaszthat szénhidrátokat, amelyek automatikusan zsírokká válnak. Így a nap utolsó étkezésénél tanácsos bármilyen húst fogyasztani, beleértve a halat is, és a lehető legtöbb zöldséget. Szénhidrátok szerepelhetnek a reggeli és ebéd menüben.