Mik a fitoösztrogének és hogyan segítenek neked
Bármely nő testében, a pubertástól kezdve, az endokrin rendszer felszabadítja az ösztrogén nevű hormont. Serdülőkorban felelős a mell, a karszőr és a szeméremszőrzet fejlődéséért, majd a menopauza idejéig a menstruációs ciklus szabályozásáért. A fitoösztrogének a gyakran fogyasztott növények vegyületei, amelyeknek az emberi testbe jutásakor az ösztrogénhez hasonló hatásúak. Alapvetően a fitoösztrogének kémiai szerkezete nagyon hasonlít az emberi test által kiválasztott ösztrogén szerkezetére. Mivel azonban a test ösztrogénreceptoraihoz nem kötődik olyan erősen, mint maga a hormon, a fitoösztrogének hatása alacsonyabb.
A fitoösztrogént tartalmazó ételek közé tartoznak a diófélék és a magvak, különösen a len, a napraforgó, a szezám, a mandula és a dió. A gyümölcsök közül a leggazdagabb az alma, a gránátalma, az eper, az áfonya és a szőlő, a zöldségeket tekintve pedig a fitoösztrogének megtalálhatók a sárgarépában, a lencsében, a mung babban vagy a jamben (egyfajta édesburgonya). A szójatermékekben is magas az ilyen vegyületek tartalma, és a kávé, a sör, a vörösbor az ajánlott italok közé tartozik a fitoösztrogének beviteléhez.
Egészségügyi előnyök a nők számára
A fitoösztrogénekben gazdag étrend előnyökkel járhat a szervezet számára, különösen a premenopauzás nők számára, állítják az orvosok. Íme néhány ezeknek a vegyületeknek a hatása.
Csökkentse a menopauzás hőhullámokat. A menopauzás nők által gyakran átélt hőrohamok kiküszöbölhetők, ha a fitoösztrogénekben gazdag ételek szerepelnek az étrendben. Egy 2014-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy ezek a vegyületek mellékhatások nélkül csökkentik a menopauza hőhullámainak gyakoriságát.
A csontritkulás megelőzése. Az ösztrogénhiány befolyásolja a csontok egészségét és csontritkuláshoz vezethet. Ilyen helyzetben a nők fitoösztrogént tartalmazó élelmiszerekhez fordulhatnak, hogy szabályozzák a szervezet ösztrogénszintjét.
Küzdelem a premenstruációs szindróma ellen. Akkor fordul elő, amikor az ösztrogén szintje csökken a testben, és hirtelen hangulatváltozással vagy alacsony energiával jelentkezik. Ha ebben az időszakban fitoösztrogént tartalmazó ételeket fogyasztanak, a hormonszint kiegyensúlyozott, és a PMS tünetei eltűnhetnek.
Kezeli a pattanásokat. A pattanások általában akkor jelentkeznek, amikor a férfi hormonok szintje nő a nő testében, és a fitoösztrogének fogyasztása egyensúlyba hozhatja a helyzetet.