Mike Mentzer nagy igénybevétele, izomépítésre

igénybevétele

Volt Mike mentzer ? Mike mentzer testépítő legenda volt. 1978-ban elnyerte a Mr Universe címet, és ő lett az első testépítő, aki elérte a tökéletes bírói pontszámot. Ez a siker elindította karrierjét. 20 éven keresztül Mentzer nevet szerzett magának azzal, hogy megírta a "Heavy Duty" elnevezésű rendhagyó edzésmódszert. Szerinte a képzésnek meg kell lennie rövid, intenzív és ritka.

Hírneve 1980-ban kezdett csökkenni, Mr. Olympia versenyével. Elveszítette címét a javáraArnold Schwarzenegger.

Mentzer úgy vélte, hogy a testépítők többsége túl edz, ami lassítja a haladást. Valóban, abban az időben a profi testépítők foglalkozásai meglehetősen hosszúak voltak, és testrészenként több mint 20 szettet számláltak. Mindezt hetente 5-6 alkalommal végzik. Mike szerint mindez rosszul esett nekik. Például őt, csak heti 3 alkalommal dolgozott ki. Edzése 30 percre korlátozódott, és testenként 5 szett működött. Másrészt 5-7 naponta nagy intenzitású edzéseket szorgalmazott 20-30 percig. Szerinte ideális volt a maximális izomstimuláció eléréséhez.

Számos követőre tett szert, de az 1990-es években, amikor formája és egészségi állapota romlott, fokozatosan feledésbe merült. Ma közös érzést hagy a testépítő világban. Egyesek számára zseni volt, mások számára teljesen megőrült. kívül, egy nemrégiben készült tanulmány hajlamos megmutatni, hogy Mentzer nem tévedett teljesen.

A kérdéses tanulmány

Mentzer előírásai szerint a kutatók tanulmányozták aedzés, hetente egyszerre csökkentve, az izomtömegre és az erőre. Ehhez 70 alanyot vettek fel, mind egészséges felnőtteket. Ezután életkoruknak megfelelően 2 csoportra osztották őket. Az első csoport 20-35 éves fiatal felnőttekből állt. A második csoportba időközben 60 és 75 év közötti emberek tartoztak.

A vizsgálat első szakasza 16 hétig tartott. A 2 alanycsoportnak 3, 3 ellenállási gyakorlatot kellett végrehajtania. És ez hetente háromszor.

A második szakaszban az alanyokat 3 csoportra osztották. Az egyik teljesen leállította az edzést. A második és a harmadik csoportnak a heti edzésnapok számát 3-ról heti egyszerre kellett csökkenteni. Az a kis árnyalat, hogy ha a második csoport ugyanannyi szettet tartott, a harmadik gyakorlatonként csak egyet hajtott végre.