Mikor a legjobb az étrend-kiegészítők szedése a Naturheilpraxis Dötlingen-től

legjobb

Egy korábbi cikkemben már írtam, miért van értelme bizonyos étrend-kiegészítőket szedni (Vital blog: Miért van szükségem étrend-kiegészítőkre).

Talán gyakran kérdezte magától, hogy ideális esetben mikor kell bevennie őket? Alapvetően fontos betartani a címkén vagy a betegtájékoztatón szereplő beviteli ajánlásokat, például étkezés közben vagy éhgyomorra történő bevételét.

Vitaminok

Ezeket a szervezet nem képes előállítani, és étrend-kiegészítőkkel kell ellátni, ha nem szívódnak fel kellő mértékben az étrenden keresztül, ami a tapasztalatok szerint a legtöbb esetben igaz.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell bevenni az étrend-kiegészítőket, meg kell jegyezni, hogy a vitaminokat két csoportra osztják: a zsírban oldódó és vízben oldódó vitaminok.

Zsírban oldódó vitaminok

A zsírban oldódó vitaminok feloldódnak a zsírban, mielőtt bejutnának a véráramba, hogy elvégezhessék egyéni funkcióikat. A felesleges mennyiségeket a zsírsejtekben és a májban tárolják. Emiatt akkor szívódnak fel a legjobban, ha zsíros ételekkel, például dióval, magvakkal, avokádóval vagy olívaolajjal fogyasztják, lehetőleg este.

Az egyetlen kivétel a D-vitamin. A legmegfelelőbb egy korábbi étkezésnél, mivel blokkolhatja a melatonin (alvás-ébrenlét ritmus) termelését.

Mivel a zsírban oldódó vitaminok hosszabb ideig maradnak a szervezetben, és az étel elkészítése során nem bomlanak le, a kiegyensúlyozott étrend nem vezet mérgező hatásokhoz, de a rendkívül nagy adag veszélyes lehet. A vitamin-teszt jó módszer annak megállapítására, hogy vannak-e hiánytünetek.

Vízben oldódó vitaminok

A vízben oldódó vitaminok (B-vitaminok, C-vitamin) lenyelés után vízben oldódnak, ellentétben a testben tárolható zsírban oldódó vitaminokkal. Ezért a vízben oldódó vitaminokat naponta kell bevenni az optimális vitaminegyensúly biztosítása érdekében.

Amint a szervezet felszívja az összes szükséges vitamint, a vesék kiválasztják a felesleges vizeletet. Kivétel a B12-vitamin és a folsav (B9). Ez a két vízoldható vitamin a májban tárolódik.

A vízoldható formájú étrend-kiegészítőket éhgyomorra lehet bevenni, akár 30 perccel étkezés előtt, vagy körülbelül 2 órával étkezés után. Ha ez a változat a gyomorban van, lehetséges, hogy ezeket a vitaminokat könnyű étkezéssel vegye be. A B12-vitamint éhgyomorra általában jól tolerálják.

Az élelmiszerek helytelen elkészítése és tárolása a vitaminok elvesztését vagy akár megsemmisülését okozhatja. A friss termékeket hűtőszekrényben kell tárolni a tápanyagveszteség elkerülése érdekében. A főzés a vízben oldódó vitaminokat is tönkreteheti.

Tipp: Csak enyhén gőzölje meg a zöldségeket, és takarítson meg főzővizet levesek vagy egyéb ételek számára, hogy ezek a tápanyagok ne veszjenek el.

Ásványok

Az ásványi anyagok a test létfontosságú szervetlen alkotóelemei. Az ásványi anyagok feloszthatók makro- vagy mikroásványokra (nyomelemek).

Macrominerals a szervezet nagyobb adagokban igényli, és nagyobb mennyiségben fordulnak elő a szervezetben:

  • Kalcium
  • Kloridok
  • magnézium
  • foszfor
  • kálium
  • nátrium
  • Kén

Mikromérők kisebb mennyiségben szükségesek. Például:

  • króm
  • réz
  • jód
  • Vas
  • mangán
  • molibdén
  • szelén
  • cink-

Az ásványi anyagokkal ellátott étrend-kiegészítőket egész nap kell bevenni. Ily módon megelőzhető az ásványi anyagok lehetséges kölcsönhatása.

Használjon létfontosságú anyagokat - kerülje az interakciókat

Mint korábban említettük, a különböző vitaminok és ásványi anyagok jobban működnek a nap különböző szakaszaiban testünk természetes ritmusának és kémiai folyamatainak köszönhetően.

REGGEL

Vas
A legjobb éhgyomorra felkelés után bevenni. Gyomorfájdalom és hányinger azonban előfordulhat. Akkor az étellel való felszívódás jobb. A vas rosszul szívódik fel, ha tejtermékekkel együtt szedik. A C-vitamin növeli a vas felszívódását. Megállapították, hogy a kávéban és a teában található koffein és tannin korlátozott bevitelt eredményez.

C vitamin
A C-vitamin a nap bármely szakában bevehető. A legjobb reggel bevenni, majd elosztani a nap folyamán, mivel csak néhány óráig marad a véráramban. A C-vitamin növelheti az ásványi anyagok, például a vas felszívódását.

B-vitamin csoport
Ezeket a legjobban reggel, reggelivel lehet bevenni, hogy támogassák az energiaszintet.

REGGEL KORA UTÁN

cink-
Ha éhgyomorra veszik, a cink hányingert okozhat, ezért ideális esetben étkezés közben kell bevenni, például délben. A cink versenyez a rézzel, ezért megfelelő arányban kell fogyasztani, ha a cinket nagyobb adagokban fogyasztják.

Délután kora estig

Omega 3/halolaj
A halolaj vagy az algaolaj kapszulákat a zsírosabb étkezéssel lehet bevenni a felszívódás megkönnyítése érdekében.

D-vitamin
Legjobb zsíros étkezéssel bevenni a nap folyamán. A magnézium fontos tényező a D-vitamin anyagcserében, és elegendő mennyiségben kell bevenni.

K-vitamin
A nap bármely szakában bevehető. Úgy gondolják, hogy a K2-vitamint leginkább kalciummal és D-vitaminnal lehet bevenni zsíros étkezés közben.

Esténként/ALVÁS ELŐTT

magnézium
A magnézium bevitelének ideje változó, de a magnéziumot gyakran este veszik igénybe a pihenés elősegítése érdekében. Étellel vagy anélkül is bevehető.

Kalcium
Ez a makromineral különösen éjszaka hatékony, de ideális esetben egész nap, a magnéziumhoz viszonyított arányban kell bevenni.

Következtetés

Figyelembe kell venni az étrend-kiegészítők és a gyógyszerek, valamint a vitaminok és ásványi anyagok közötti kölcsönhatásokat. Különösen az ásványi anyagok versenyezhetnek egymással a felszívódásért.

Örömmel segítek abban, hogy megtudja, mely tápanyagok vagy létfontosságú anyagok hiányozhatnak Önnek, valamint a megfelelő, természetes étrend-kiegészítő kiválasztásában.


Az alternatív gyakorlója és létfontosságú edzője, Maike Hoyer

Fotóhitel: A Monfocus képe a Pixabay-n