Mikor áll le újra a kalóriaszámolás a Forum RUNNER WORLD-on
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Mikor áll le a kalóriaszámolás?
Körülbelül egy évvel ezelőtt annyira elégedetlen voltam az alakommal (1,64 m és 65 kg) és a teljesen elveszett, egyébként mindig nagyon kifejezett mozgási késztetésemmel, hogy spontán módon úgy döntöttem, hogy majdnem egyéves szünet után újra csatlakozom kezdeni a futást és ezen felül teljes mértékben szénhidrát nélkül haladni. Mondta és kész. A mozgalmat nagybetűvel írták. Három hónap után minden nap futottam (1 óra). Amikor nem tudtam futni, legalább fél órára átmentem a cross trainerre. A szénhidrátok távol maradtak.
Csaknem 13 kg tűnt el nagyon rövid idő alatt.
A jelenlegi helyzethez:
Tovább futottam. Azonban nem olyan intenzív, mint 3 hónappal ezelőttig (a tél és a sötét, nedves idő). Most legalább heti három-négy alkalommal futok 8-10 km-t. Néha többet a hétvégén. Különféle futásokban veszek részt, és csak alkalmanként megyek át a cross edzőre. De nagyon szeretnék sokkal több erőnléti edzést végezni, amit sajnos a szoros időbeosztásom nem enged meg.
Amivel nem tudtam lépést tartani, az a szénhidrátok lemondása. Aki ennyit fut - most már tudom -, annak szénhidrátra van szüksége.
Most azonban jön a nagy problémám: A félelem az újbóli növekedéstől! És bár nagyon figyelek arra, hogy mit eszek (gabonafélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek és soha nem több, mint kb. 2000 kcal - néha több, néha kevesebb), egyszerűen nem tudom tartani a súlyomat. Hízok ... de nem tudom megmagyarázni nekem.
Azt is észrevettem, hogy már egyáltalán nem érzem magam telítettnek. Ehetek annyit, amennyit csak akarok, nem vagyok tele vagy a gyomrom egyre többért kiált (állítsd, hogy már nem tudok különbséget tenni "unalmas a gyomrom" és a "Hunger!" Között).
Most a kérdésem: Mikor jön el az a pillanat, amikor újra "normálisan" étkezhetek - fenntartva a futási kvótámat? Néha néhány bűnnel (szívesen megennék még egyszer süteményt)!? Mikor helyezhetem újra félre a mérleget?
Kicsit félek attól is, hogy újra hízok, majd elveszítem a sebességet.
Az étrend rövid távú, fogyás céljából történő megváltoztatása, közismert nevén "diéta", nem működik.
Nem mindaddig, amíg az étkezési szokásait "normálisnak" definiálja az étrend megváltoztatása és az étrend változása előtt, mint túlélhető kivétel.
Csak az étrend fenntartható változásai tarthatók fenn.
Ezért, amikor megváltoztatja étrendjét, figyeljen arra is, hogy lát-e esélyt annak tartós fenntartására. Például soha nem láttam esélyt arra, hogy teljesen elhagyjam az édességeket, ezért ezt a beállító csavart el sem fordítottam.
Véleményem szerint egyszerűen túl sok kcal-t fogyasztasz, és lehet, hogy még rosszkor is.
Az edzés napjától függően 2000-3000-t fogyasztok. De túl vagyok 1.80-nál, súlyzós és állóképességi edzéseket folytatok.
Nincs semmi baj a tortával, ha este 8-kor nem eszi meg, és előző nap lapátolta.
Milyen a napi terve? Klasszikus reggeli-ebéd-vacsora, vagy inkább megosztod? Hogyan oszlanak el a szénhidrátok az idő múlásával? Csak nagyjából becsüli a kcal-t, vagy tényleg matekozik?
Számomra az egész testsúly kevésbé kapcsolódik a futáshoz, mint a diétához.
A futáshoz nincs szükség KH-ra.
2000 kcal túl sok 52 kg-hoz.
Süteményekkel alacsony szénhidráttartalmú sajttortát készíthet. Az édességhez csokoládét és fehérje turmixokat készíthet vízzel. Különösen hasznos futás után. Van valami édes, fehérje és folyékony.
túl jó. A vallással és a táplálkozással kapcsolatos válaszok soha nem okoztak csalódást - ugyanaz a hülyeség újra és újra
Nem ehet egyszerűen változatosan, tudatosan és nem túl bőségesen, teljesen alacsony vagy akár szénhidrátmentes és hasonló vallásos üdvtanok nélkül? Megértem, hogy egy ilyen dolog csábító, egyszerű megoldást jelent a bonyolult kihívásokra.
De az "alacsony szénhidráttartalmú sajttorta" és a "csokoládé-fehérje turmixok" nem lehet a válasz, bármi is legyen a kérdés.
Nem lehet egyszerűen enni változatosan, tudatosan és nem túl bőségesen, teljesen alacsony vagy akár szénhidrátmentes és hasonló vallásos üdvtanok nélkül? Megértem, hogy egy ilyen dolog csábító, egyszerű megoldást jelent a bonyolult kihívásokra.
De az "alacsony szénhidráttartalmú sajttorta" és a "csokoládé-fehérje turmixok" nem lehet a válasz, bármi is legyen a kérdés.
Még nem olvastam tőled egy arrogáns morgás nélküli bejegyzést.
Te is csak KH-t ehetsz. 52 kg-nál az alapanyagcsere 1500 Kcal. Naponta 400 gramm tésztát készít. Vagy 1,5 kg csirke, pulyka, hal. A kérdés az, hogy mitől érzi jól magát. Ezenkívül a KH (különösen a cukor) serkenti az újratöltést. Az LC trükkje egyszerűen az, hogy sokat eszel, kevés kalóriát fogyasztasz, és a szénhidráthiánynak köszönhetően nem vagy éhes. És nagy állóképességű sportokat tud végezni az alapterületen.
Az LC sajttorta pedig egyszerűen feneketlen sajttorta. És ami állítólag rosszabb egy fehérje turmixban, mint a cukorevő, azt nem tudom megérteni.
Ha 35, 164, 52 kg-ot feltételezünk, az alapanyagcsere kb. 1200 kcal.
Ezenkívül egy irodai dolgozó esetében körülbelül 400 kcal teljesítményű forgalom van.
Aztán a sport. Ha hetente négyszer 10 km-t feltételezünk, ez körülbelül 300 kcal naponta.
Ha semmi más említésre méltó nincs hozzáadva, az benne van
Összesen: 1900 kcal
Megdöbbentően kevés!
Ez az alacsony, vékony emberek hátránya.
Nem feltétlenül kell kalóriákat számolnia, de ez segít.
Csak addig kell kísérleteznie az ételeivel, amíg le nem áll a hízás.
Egy bizonyos ponton kiegyenlítődik.
Lehet, hogy a test sem akarja ezt a rendkívül alacsony súlyt. Ez csak a BMI 19,3.
A BMI 21 is rendben van.
Nem, nincs 164 cm. 26 éves nőként kb. 1291-es GU-ja van. Ennek megfelelően természetesen igaza van abban, hogy 2000 kcal túl sok valakinek, aki akkora és 52 kg-os. Főleg, hogy hetente nincs túl sok kilométer.
Pontosan. És vannak emberek, akiknek bizonyos mennyiségű szénhidrátra van szükségük ahhoz, hogy jóllakhassanak. Én például. Nem kell sok, de egy kis rizs vagy burgonya a zöldségekkel (nem eszem húst), és gyorsabban és hosszabb ideig jóllakok. És mindenekelőtt boldogabb. Nem szabad itt általánosítani.
És ez sem igaz. Dolgozhat, hogy az LC-n keresztül ténylegesen elérje a kalóriahiányt. De ennek nem kell így lennie. A napi szükségletet zsírral és fehérjével is meghaladhatja. És ehet LC-t is hihetetlenül egészségtelenül és egyoldalúan. Az a trükk, amiért sok LC-vel küzdő ember gyorsan lefogy, az az, hogy a szénhidrátok meg vannak kötve a vízben. Ha a glikogénkészletek kiürülnek, a víz elveszik. Ha ezután ismét szénhidrátokat adnak hozzá, akkor a vizet újra tárolják, amikor a tartályok ismét megtöltődnek. Kövesse, hízik a mérlegen. Ez nem azt jelenti, hogy több zsír van a testén.
És ez a szénhidrát engem is éhessé tesz.
Alapvetően csak akkor tudok egyetérteni a crsiebennel, ha az [FONT = Arial] vallásos üdvtanaira panaszkodik. Saját magának kell látnia, hogyan eszel és miben áll együtt. Annak érdekében, hogy testét minden szükséges tápanyaggal ellátni tudja, a legértelmesebb, hogy foglalkozzon velük, és ne vakon üldözze némi felháborodást. [/ FONT]
[FONT = Arial] @Katewey: Ha az alacsony szénhidráttartalmú diétáról szénhidrátot tartalmazó étrendre váltasz, automatikusan hízik. (A magyarázat fent van.) Ha a testsúlyán akar maradni, akkor a cél az étrend állandó megváltoztatása lenne. Biztosan nem kell LowCarbnak lennie. Csak meg kell állítania az elfogyasztott mennyiséget az Ön igényeinek megfelelően. Jelenleg körülbelül 1320 kcal-t eszem naponta, ugyanolyan méretű és csak néhány kilóval nehezebb. Még mindig van sütemény, pizza vagy valami hasonló. Semmi gond. Számos esetben leállíthatja a számlálást:
1. lehetőség - egyszerűen nem érdekli, hogy mit hoz a súlya.
2. lehetőség - a számolással olyan étrendet talál, amellyel úgy gondolja, hogy egy életen át élhet. Aztán addig számol, amíg ez a diéta szokássá válik.
3. Soha.
4. Írjon fel minden egyéb okot, ami nekem túl sok.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy a sport örömére kell sportolnia. Súlyod szempontjából a sport nem hoz annyit. Ezt többnyire túlértékelik.