Mikor jó gyümölcsöt enni, és mikor NEM! A szabályokat, amelyeket nem tudtál
Legyünk őszinték! Bizonyos szabályok szerint senki sem eszik sok gyümölcsöt. A nap közepén fogyasztjuk őket, amikor valami édesnek érezzük magunkat, este, délután, amikor valamit rágcsálunk és kerüljük a csokoládét, vagy a legjobb esetben reggel a turmixba tesszük.!
A táplálkozási szakemberek szerint azonban a gyümölcsöket körültekintõbben kell fogyasztani. Figyelembe kell vennünk a fogyasztott napszakot és a kombinációkat. Így elkerüljük a gyakori emésztési problémákat, például a gázképződést, a puffadást és az emésztési zavarokat is, és segítjük a testet abban, hogy jobban felszívja a vitaminokat és tápanyagokat a gyümölcsökből.
Íme néhány szabály, amelyet be lehet tartani, ha nem tudja, mikor érdemes gyümölcsöt enni és mikor nem!
Egyél gyümölcsöt reggel éhgyomorra
Reggel jó alkalom a gyümölcs fogyasztására, mert akkor az emésztés gyorsabb (egy egész éjszaka után a gyomor üres), és a szervezet különböző enzimeket használ a gyümölcs megemésztéséhez. Ugyanakkor reggel a test nagyobb képességgel képes felszívni az egészséghez szükséges vitaminokat, rostokat és szénhidrátokat.
Egyél "üres" gyümölcsöt
Ha a gyümölcsöket egyedül fogyasztják, és NEM kombinálják más ételekkel, a gyomor könnyebben felszívja belőlük a tápanyagokat. Sőt, ha a gyümölcsöket zsírokkal, keményítővel vagy fehérjékkel kombinálja, emésztési problémákkal szembesülhet. A gyümölcscukrok ugyanis már nem könnyen emészthetők, hanem hosszabb ideig maradnak a gyomorban, és erjedni kezdenek.
NE fogyasszon gyümölcsöt közvetlenül étkezés után
Étkezés után legalább 30 percet kell várnia, hogy gyümölcsöt fogyasszon. DE! Ha gyomorsavban szenved (égési sérülések, gyomor-nyelőcső refluxja), étkezés után legalább két órát várjon, hogy gyümölcsöt fogyasszon, és egy órával étkezés előtt.
NE fogyasszon gyümölcsöt lefekvés előtt
A gyümölcscukrok nemcsak felborítják az emésztési folyamatot, hanem tönkretehetik az alvást is. Könnyű kitalálni, miért: a cukrok növelik a vércukorszintet és energiát adnak. Jó ökölszabály, hogy nem eszünk gyümölcsöt három órával lefekvés előtt. Ha diétázol, kerüld az éjszakai gyümölcsöket, mert azok meghízhatnak.
Fogyasszon gyümölcsöt sportolás előtt és után
Gyakorlat előtt, de sport után is szabad gyümölcsöt enni. A test gyümölcscukrokat fog használni az edzés előtti szükséges energiaadag felvételéhez, de az edzés után elvesztett energia szintjének "helyreállításához" is. Fogyasszon gyümölcsöt legalább fél órával a sportolás előtt és fél órával azután.
Fogyasszon gyümölcsöt, ha tisztán tartja
A gyümölcsök egészségesek - jó vitaminokat, rostokat, cukrokat tartalmaznak, és minden menüben szerepelnie kell, még az étrendnek is! Próbáljon kevesebb édes gyümölcsöt és több vízben gazdag gyümölcsöt enni, és ne egyen este.!
Nem baj, ha a gyümölcsöt növényi tejjel kombinálják
Ha gyakran szokott turmixokat készíteni, adhat hozzá mandulatejet vagy kókusztejet. A növényi tej nem jelent túl nagy nyomást az emésztésre. De ennek ellenére próbáljon meg nem inni minden nap három vagy négy gyümölcsöt és növényi tejet tartalmazó turmixokat az esetleges emésztési problémák megelőzése érdekében. A legbölcsebb az, ha a turmixokat legfeljebb egy vagy két gyümölcs és egy vagy két zöldség felhasználásával készítjük, és vízzel hígítjuk.