Mikor kell abbahagyni a túlsúlyos fogyást - med1

sok sikertelen fogyókísérlet után végül sikerült. Körülbelül 2 éve kezdtem kb. 129 kg-mal, és mára lejöttem 86 kg-ra, elosztva 1,80 m magasságban. A körülöttem élő emberek azt hiszik, hogy most elég karcsú vagyok, de csak ruhában látnak, így sokat elbújhatok. A lábaim nagyon jól néznek ki, de a felsőtestem még mindig elég katasztrófa. Még mindig van elég zsír a körülötte. Most a 80 kg-os határértékre törekszem, ez minden bizonnyal még néhány hónapot igénybe vesz. De mi van, ha a felesleges zsír addig nem múlik el? 75-ig? 70? 65? Mikor áll le?

Főként alacsony zsírtartalmú ételt fogyasztok, mérsékelten étkezem, nincs alkohol/dohányzás, a fogyás fázisom kezdete óta pedig heti 3 alkalommal végezek könnyű súlyzós edzéseket és néhány állóképességi edzést. Szeretnék eljutni arra a pontra, hogy csak testmozgással és diétával tudom fenntartani a súlyomat, és nem kell folyamatosan a kalóriahiányért dolgoznom.

Ezt nem igazán lehet elmondani az egész vonalon.

Miért csinálsz könnyű erőnlétet és mit akarsz ezzel mondani?

Miért nem végez megfelelő erőnléti edzést, és nem próbálja így átalakítani a felesleges zsírt izmokká?

A kilók is viszonylagosak, mert ha már egyébként is csinálsz valamilyen erőnlétet, akkor valami történik ezzel kapcsolatban.

És 86 kilogramm izomtömeg teljesen más lehet, mint a 86 kiló "normál tömeg"

Azt javaslom, váltson a testzsír mérésére, és elég egyértelmű határok vannak arra vonatkozóan, hogy mikor kell abbahagynia (a hormonegyensúly miatt nem szabad 8% alá mennie, valószínűleg 10-14% -nál vannak a legalacsonyabb kockázati tényezők a férfiaknál).

Lehetséges, hogy ami még mindig "lötyög a gyomorban", az egyszerűen egy még mindig legyengült kötőszövet a nagy fogyás miatt? Mármint ez meghaladja a 40 kg-ot, és ez nem éppen kevés. Remek, jól sikerült.

A szövet általában hosszú ideig húzódik meg, és végül csak a sport segít. Időnként, sajnos, ez sem segít. A legjobb dolog, ha orvos tanácsot kap arról, hogy még mindig képes-e kapaszkodni a testmozgásba, és mit tehet, mielőtt végül túl vékony lesz. Szerintem 1.80-nál nem rossz, ha alig 80 kg alatt van, de teljesen rendben van. De biztosan nem lehet sokkal kevesebb.

Miért végez könnyű súlyzós edzést és mit akar ezzel mondani?

Miért nem végez megfelelő erőnléti edzést, és nem próbálja így átalakítani a felesleges zsírt izmokká?

Számomra a könnyű erőnlét azt jelenti, hogy hajlamos vagyok kevesebbet súlyozni és 1-2 sorozat 12 ismétlést végzek. A zsír izommá alakítása nem lehetséges. Vagy kevesebb kalóriát adok hozzá, és csökkentem a zsírt. Vagy többet eszem és edzek, és izmokat építek. Kezdetben a zsírégetés és az izomépítés kéz a kézben járt, de már nincs hatásom.

Azt javaslom, váltson testzsírmérésre, és elég egyértelmű határok vannak, amikor abba kell hagynia (a hormonegyensúly miatt nem szabad 8% alá mennie, a férfiaknál valószínűleg 10-14% a legalacsonyabb kockázati tényező).

Ez elég ésszerűen hangzik. Hol lehet ezt mérni? Ezek a testzsírmérlegek, amelyeket megvásárolhat, tudomásom szerint nagyon pontatlanok.

Nagyon szépen köszönjük! Be kell vallanom, hogy a hasamon és az oldalamon rengeteg striás. Arra gondol, hogy nekem van a bőrfelesleg?

Gratulálok tőlem az elfogadásához.

De kérlek, ne győződj meg róla, hogy nem kell többet fogynod, mert 86 kg-nál természetesen még mindig túlsúlyos vagy, ha van egy kis bőrfelesleged is, súlya kevesebb, mint 6 kg vagy még nagyobb (80 kg lenne a normál súlytartomány felső határa). Az izmok súlya sem túl olyan sok, mint túl sok font magyarázata.

Tehát ne halogassa magát és folytassa a fogyást - úgy tűnik, jó érzései vannak a működéséről. Természetesen a KFA is fontos.

@ wave_seven

Köszönöm! A fitneszközpontom, ahol régen voltam, megmérte a KFA-t. 2017. októbertől státuszom van: Súly 89,9 kg KFA 17,7%.

Találnom kellene egy másik helyet, amely a KFA-t méri. Sokkal nehezebb vagyok, de feltételezem, hogy a KFA-nál nem sok minden változik. 10-12% -ot szeretnék elérni. Nem tudom, meg tudom-e csinálni, vagy a testem megengedi-e. Csak azt veszem észre, hogy a fogyás egyre nehezebb. Előtte 1 kg alatt lefogytam 5 kg-ot. Most 1 kg-ot fogyok 5 hónap alatt.

17,7% már egészséges tartományban van

Nem kell stresszelned magad, és ha 1 kg-ot leadsz, az 5 hónapig tart, a lényeg, hogy megtartsd az izomtömeged.

Egyébként az

Számomra a könnyű erőnlét azt jelenti, hogy hajlamos vagyok kevesebbet súlyozni és 1-2 sorozat 12 ismétlést végzek. A zsír izommá alakítása nem lehetséges. Vagy kevesebb kalóriát adok hozzá és csökkentem a zsírt. Vagy többet eszem és edzek, és izmokat építek. Kezdetben a zsírégetés és az izomépítés kéz a kézben járt, de már nincs hatásom.

szintén nem feltétlenül a helyzet. Kevesebb ismétlés, több készlet és maximális intenzitás lehet értelme a zsírvesztésnek a hormonanyagcsere különbsége miatt.

Ezenkívül beilleszthet egy-két hónapot, amelybe fenntartás közben vagy akár enyhe pluszban eszik, hogy felépüljön néhány izom, és ezáltal újra stimulálja az anyagcserét. A fogyókúra hosszú távon nem igazán jó, a diétás szakasz nem tarthat tovább 4-8 hétnél tovább, hogy ne veszítse el izmait.

@ prinsessalle

Ezenkívül beilleszthet egy-két hónapot, amelybe bevételkor vagy akár enyhe pluszban eszik, hogy felépüljön néhány izom, és ezáltal újra stimulálja az anyagcserét. A fogyókúra hosszú távon nem igazán jó, a diétás szakasz nem tarthat tovább 4-8 hétnél tovább, hogy ne veszítse el izmait.

Ok, annak van értelme. Ezért jött létre a "vágás" és a "tömeges"? Egy próbát mindenképpen megér.

Pontosan ez származik a klasszikus testépítésből. Szétszed és összeszerel, amíg meg nem elégedett, akkor csak kap.

Minden diéta után elveszíti az izomtömeget és hízik az építkezés során - a cél, hogy mindkettőt a határok között tartsa. Ráadásul nem jó, ha az agy folyamatosan deficitbe kerül. Valószínűleg sokat gondol az ételről, gyorsabban ingerül és kissé stresszel érzi magát. Hébe-hóba szünetet kell tartania ettől!

Annak érdekében, hogy az ömlesztéskor ne ömlesztzen, mint egy fonat, a feleslege ne legyen túl nagy, az edzésnek intenzívnek kell lennie, és fontos az egészséges táplálkozás. Ez sok zöldséget jelent (a tányér 50% -a), mert ezek segítik az izmok felépülését és ellensúlyozzák az edzés során fellépő oxidatív stresszt. Csakúgy, mint a fehérje és az egészséges szénhidrátok kombinációja - ezek biztosítják a hatékony fehérjeszintézist és elegendő energiát adnak a robbanékony/nagyon megerőltető gyakorlatok elsajátításához. Kerülje a fehér lisztet és a cukrot, még akkor is, ha ez rendben van.

Legjobb barátai azonban a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, magvak, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák. A nagy mennyiség hosszú ideig teli marad.

@ prinsessalle

Nagyon szépen köszönjük! A hozzászólásaid olyan hasznosak és informatívak, köszönet! Még egy kérdésem lenne a szénhidrátok témájával kapcsolatban: Elvileg nincs gondom a finomított cukor vagy a fehér liszt nagymértékű minimalizálásával. De nem bírok sok szénhidrát nélkül. Legalább teljes kiőrlésű tésztát, kenyeret, kuszkuszt, burgonyát vagy hasonlót kell ennem, hogy jóllakjak. Másrészt számomra nagyon könnyű zsíros dolgokat elhagyni, például rántott ételeket, chipseket, sajtot, pizzát/szeletet, majonézet, vajat stb. Ez valóban hatékonyabb a zsírégetéshez?

Legkésőbb akkor áll le, amikor a méretének és életkorának megfelelően alacsony BMI-értéket ért el, azaz amikor a BMI értéke 20, 19 körül van, vagy legkésőbb 18-at meghaladja. Minden, ami alatta van, objektíve káros az egészségre, de nem evő emberként képesnek kell lennie arra, hogy ezt érzékelje: már elég csontos vagy.

Izomépítő férfiként valószínűleg teljesen másképp számítják ki a BMI-t, akkor magasabb lehet, és így is ideálisnak tűnhet.

A tied most inkább a felső tartományba kerül, valószínűleg 24-25-re. Ott még tovább veszíthet. Személy szerint 25-es BMI-vel (de kisebb vagyok) továbbra is pufók vagyok, így hosszú ideig biztosan nem tudok forró nadrágot felvenni vagy mezítelenül futni, és ez jól néz ki.

Ez a "ne fogyj most" mondás teljesen tipikus, és gyakran az irigység kifejezése (az emberek elkezdenek gondolkodni azon, vajon nekik is kellene-e fogyniuk.) De egyáltalán nem objektív, és ahogy mondtad, nem látnak fürdőruhában vagy meztelen. Természetesen nem annyira népszerű a férfiaknál, hogy egyszerűen "vékonyak", de ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia a fogyást, hanem azt, hogy valahogy inkább az izmok felé kellene változtatnia a testét.

Előtte 1 kg alatt 5 kg-ot fogytam. Most 1 kg-ot fogyok 5 hónap alatt.

A test is hozzászokik az étrendhez. Ismét többet ehet (1-2 hét), akkor általában ismét jobb a helyzet. Ráadásul minél kevesebb a súlya, annál kevesebbet veszít. Régóta elérte normális súlyát, szinte senki sem veszít heti 5 kilót, hacsak nem éri el a diétát. Kevesebbet éget, mert nem kell annyi extra súlyt mozgatnia. Egy évvel ezelőtt még mindig meg volt a súlya a hátizsákomnak, amelyet minden nap cipelek, zsírként a bőröm alatt, szóval olyan volt, mintha másodpercenként cipelnék egy hátizsákot, amit természetesen most nem teszek meg.