Mikor kell fehérjét szedni? Így szedje helyesen a fehérjét

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Tevékenység (9)
Mind (6)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

A fehérje nemcsak az izomépítés szempontjából fontos, hanem elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz is. A fehérje bevételének kérdésében azonban eltérnek a vélemények. Egyesek közvetlenül edzés előtt, mások utána javasolják, aztán van egy csoport, amely este elhagyja a szénhidrátokat, és csak fehérjéket eszik. Itt megtudhatja, mikor kell fehérjét szedni a leghatékonyabb.

Fogyókúra alatt a legjobb, ha fehérjét szedünk este

A diéta sikere a megfelelő időzítéstől függ. Ha az étkezést a belső órájára alapozza, akkor be tudja tenni a vékony turbót. Ez aktiválja az anyagcserét és arra ösztönzi a testet, hogy több kalóriát használjon fel. Különösen a diéta kezdetén van értelme előbb elindítani az anyagcserét. Természetes hatóanyagú étrend-kiegészítők segítenek itt. A SMOOTH ACTIVATOR kapszula zöld tea, mate és guarana kivonatokat tartalmaz, amelyek energiarúgást eredményeznek a test és az elme számára. Ha kíváncsi arra, hogy mikor vegyen be fehérjét napközben, az ajánlás: este. Mivel a fehérje valójában karcsúvá teszi az alvást, mivel stimulálja a zsírégetést az éjszakai pihenés fázisában. A vacsorához a sovány húsnak, halnak vagy joghurtnak szerepelnie kell. Érthető, ha nincs kedve főzni egy hosszú irodai nap után. Ebben az esetben ihat egy töltő fehérje turmixot is, például tejjel kevert SHAPE BABE, finom vanília, csokoládé, kókusz, sózott karamell vagy eper finom jegyével.

Az edzés utáni fehérje fontos az izomépítéshez

Fehérjére nem csak a fogyáshoz van szükség, hanem a sportban elért edzéshez is. Két amerikai kutató arra vállalkozott, hogy megvizsgálja, hogy az eredmények fenntarthatóbbak-e, ha fehérjét vesznek fel edzés előtt vagy után. Az eredmény azt mutatta, hogy ez nem releváns, ha a sportolók fehérjét vesznek. Az izmok és az erő fejlődése nem ezen múlik. Mindazonáltal a tanulmány szerint vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy nem mindegy, mikor szükséges fehérjét szedni. Közvetlenül edzés után a fehérjék kicsit jobban el vannak raktározva az izmokban. Végül is a test sokat elért, és némi időre van szüksége a regenerálódáshoz. Ebben a fázisban új sejtek és izmok épülnek fel, éppen akkor, amikor a fehérjebevitelnek pozitív hatása van. Fontos, hogy megfelelő erőforrást rázzon be. Ügyeljen arra, hogy ügyeljen az adagonkénti fehérjetartalomra. A SHAPE BABE GYM adagonként 26 gramm fehérjével és vitaminkomplexussal van tele, amely egy rendkívül finom tejsavó izolátum támogatásával villámgyors regenerációt biztosít.

Ismeri a napi fehérjeszükségletét?

A szakértők szerint nincs értelme inni egy protein shake-et közvetlenül a súlypadra vagy a cross edzőre való indulás előtt. A gyomor ekkor tele van, gyorsabban elfáradsz, sőt kényelmetlenül érezheted magad edzés közben. Másrészt nem jelent problémát, ha a tejjel kevert turmixot étkezés helyett két órával a stúdióba lépés előtt veszi. Addigra a fehérjék megemésztődnek, és alkalmas vagy az edzésre. Fontos, hogy ne csak tudja, mikor kell fehérjét szedni, hanem a megfelelő mennyiséget is. Napi 0,8 gramm fehérjét ajánlunk testtömeg-kilogrammonként. Ha azonban aktívan sportolsz, és kifejezetten az izmok építésén dolgozol, akkor ez 1,8-2,2 gramm lehet kilogrammonként. Tipp: Ha csak most kezdte el az izomépítést, lassan növelje a fehérje adagját, mert ellenkező esetben felfúvódás és egyéb emésztési problémák jelentkezhetnek. A fehérje bevétele nem csak sporttevékenység kérdése. Még a nem edzésnapokon is meg kell szereznie a megfelelő összeget.

Ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban, írjon nekünk az Instagram csatornánkon. Soha ne hagyj ki egyetlen hírt sem!

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata

Kölnben készült