Mikor kell újra futni a terhesség után
Sok futó kíváncsi arra, hogy mikor kezdhetik el újra a futást a terhesség és a szülés után. Itt talál választ.
A nőgyógyászok azt tanácsolják a futóknak, hogy szülés után legalább hat-nyolc hét pihenőt tartsanak, mielőtt újrakezdenék az edzéseket. "Ennyi időre van szüksége a testnek a terhességgel és a szüléssel kapcsolatos változások visszafordítására" - mondja dr. Wilhelm Steinmann.
Addig speciális szülés utáni gyakorlatokat javasol. Ezt két-három nappal a szülés után kezdheti el, hogy segítse a medencefenék megerősödését. Születése után a relaxin hormon még mindig erősen képviselteti magát a szervezetben. Ennek eredményeként minden izom és ina nagyon laza - ez a folyamat segített megnyitni az újszülött kiutat az anya testéből a szülés során. Nem szabad elkezdenie futni, amíg a teste meg nem változtatja ezeket az adaptációkat a gyermekvállalással szemben.
Kezdje a tornával
Ha a vérzés néhány nap múlva megszűnt, a tornában újra tornázhat a vízben. - De ha a nők túl korán kezdenek futni a szülés után, a medencefenék nagyon megereszkedhet. És ez ösztönzi az inkontinenciát "- figyelmeztet az 51 éves nőgyógyász dr. Wilhelm Steinmann, aki már több maratont is futott. Azoknak a nőknek pedig, akiknek császármetszésen esett át a gyermekük, nem szabad túl hamar elkezdeniük a futást. "Velük a hasfal hegszövetének kellően meg kell szilárdulnia."
Miután a nyolc hét lezárt szezon lejárt, a futók elkezdhetik megfelelően felépíteni edzésüket. "Az első hetekben azt ajánlom, hogy a terhesség előtt teljesített futási terhelés harmadának vagy felének a kitűzésére törekedjünk" - ez az alapszabály, hogy Dr. Wilhelm Steinmann, aki nőgyógyászati és szülészeti főorvosként dolgozik a veszfáliai Ahausban található St. Marien Kórházban.
Egy egyszerű teszttel megtudhatja, hogy a medencefenéke megint stabil-e: álljon tele hólyaggal a zuhany alá, és fusson a helyszínen - ha bírja a vizet, lassan visszamehet a futópályára. Amikor újra elkezd futni, mindenképpen viseljen jó sportmelltartót, és lehetőleg egy feszes felsőt rajta, hogy védje a melleit.
Futás után nem szabad azonnal szoptatni, mivel a csecsemő nem különösebben szereti a verejtéket a bőrén. Még akkor is, ha a futás eleinte kissé megerőltető és lassan kell megtalálni az alakját: A sport általában jó neked - ellazít és új ötleteket ad. Csak ne feledje, hogy ne terhelje túl magát és kerülje a sérüléseket. Egyébként a „babakocsi tolása” is jó sport, hogy a test újra fellendüljön. Baba kocogóban könnyedén magával viheti futását.
Paula Radcliffe-nek is problémái voltak a munkába állással
A maratoni világcsúcstartó, Paula Radcliffe (Nagy-Britannia) ugyanezt tette, miután két éve megszülte első gyermekét. Amikor visszatért a futóedzésre, hibákat követett el, ahogy később beismerte. Mindössze tizenkét nappal Isla bonyolult születése után, amely 27 órán át tartott, a 33 éves fiatal újra megfutamodott. Túl korán, ahogy később beismerte. A következmény: fáradtsági törés a keresztcsonton.
A szülés során az orvosok rengeteg hormont adtak neki az izmok, az ínszalagok és az ízületek fellazítására, hogy Isla komplikációk nélkül láthassa a napvilágot. Tizenkét nappal később a szerkezetek még nem stabilizálódtak kellőképpen. A stressztörés annak az eredménye volt, hogy korán visszatértünk az edzésbe - még akkor is, ha az első futásai olyanok voltak, mint egy kezdő futása.
"Egy percig futottam, majd egy percig újra gyalogoltam" - emlékszik vissza Paula Radcliffe -, az elején furcsa érzés volt, de aztán a futás érzése gyorsan visszatért. "Ez arra késztette, hogy túl sokat szaladgáljon, ahogy beismeri. Miután felmerültek a keresztcsont problémái, átment a keresztedzésre.
A nőgyógyász Dr. Wilhelm Steinmann a szülés után először. Nem csak azért, mert az állóképességi edzés ott is lehetséges, anélkül, hogy tépelődne, hanem azért is, mert a fiatal anyák a csecsemők közelében edzenek, és reagálni tudnak az újszülött igényeire. "Mivel egy dolog világos - magyarázza -, a szülés utáni első hetekben a gyermeknek és nem a futásnak kell elsőbbséget élveznie."