Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra és a legrosszabb
Az edzésprogram felállításakor egy nap elkerülhetetlenül ez a kérdés jut eszembe: Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra ?
Vannak, akik fekvőtámaszokat vagy felüléseket készítenek, miután a nap felkel, míg mások még mindig disznókat játszanak. Sok városlakó dél és kettő között jár edzőterembe, míg mások sötétedés után edzenek.
Mi a legjobb választás ?
Igen, mert a sport olyan, mint egy pénzügyi befektetés. A legtöbbet akarjuk kihozni belőle. Tehát fittebb, izmosabb vagy karcsúbb lesz, ha reggel, délután vagy este végzi a foglalkozásokat? ?
Pillanatok alatt válaszolunk rájuk, de mielőtt ...
... Vegyünk egy kis túrát Finnországban
Szeret utazni ?
Nos, képzelje el, hogy a Jyväskylä Egyetem tudósai ugyanezt a kérdést tették fel maguknak.
Kulturális közjáték: Mondja meg, hogy hívják Jyväskylä lakóit? (Válasz a cikk végén).
És azt tapasztalták, hogy a késő délutáni edzések (16-18 óra) több eredményt hoznak, mint a reggeli edzések.
De miért is ?
Kutatásaik azt mutatták a testhőmérséklet magasabb ebben a pillanatban.
Továbbá, a test több tesztoszteront termel a késő délutáni ellenállóképzés során, mint reggel.
Ugyanabban az időben, a pulzus, a vérnyomás és a kortizolszint mind alacsony.
Természetesen nem csak a finnek adták meg ezeket az információkat.
Kutatásukat több amerikai tanulmány is megerősíti, például az Amerikai Biotechnológiai Információs Központ (NCBI).
Miért fontos számodra ez az 5 tudományos eredmény? ?
Ezt fogod kitalálni 2 perc alatt, de előtte ...
Megvan a ritmus a bőrödben
Nem a zenei ritmusról beszélek, hanem a cirkadián ritmus.
Mi ez a fenevad ?
A cirkadián ritmus megfelel a biológiai óránk működésének.
Ő diktálja az alvás és ébrenlét ciklusát 24 órás időszakokban. Ez szabályozza a hőmérsékletet, a vérnyomást, a figyelmet stb.
Nos, elég technikai beszélgetés, térjünk át konkrét dolgokra. Mire kell emlékezni ezekből az információkból ?
Fordítsuk le ezeket az információkat, hogy meghatározzuk a legjobb időt a testmozgásra
Ez az 5 tényező magyarázza, hogy a 16 és 18 óra közötti ülések miért növelik a teljesítményt ...
és ezért növelheti eredményeit, akár zsírvesztést, akár izomtérfogatot szerez.
A hőmérséklet emelkedik
A legjobb edzés az, amikor a testhőmérséklete magas.
Észrevette, milyen nehéz télen aktív lenni? ?
Ezért is nehéz korán reggel edzeni, amikor a testhőmérséklet közvetlenül a felkelés után a legalacsonyabb. De később megtudja, hogy nem lehetetlen ...
A hőmérséklet azonban késő délután 19 óráig emelkedik.
Az erő veled van
Vajon ez az erő sötét oldala, nem tudom.
Ennek ellenére Dr. Hill kutatásai késő délutánra 5% -kal növelték az erőt és az anaerob kapacitást.
Ön tehát hatékonyabb 16 és 18 óra között.
Kitartóbb vagy
Valójában az állóképességed 4% -kal növekszik ugyanebben az időszakban az aerob képességek javulásának köszönhetően.
Kevesebb a sérülés veszélye
Amint azt az NCBI tanulmánya mutatja, a késő délutáni foglalkozások a legjobbak a sérülések elkerülésére.
Az okok az imént elolvasott pontokhoz kapcsolódnak.
Ez a 3 tényező különösen szerepet játszik a sérülések számának csökkentésében:
- Éberebb vagy a cirkadián ritmus miatt
- Az izmok és az inak rugalmasabbak a hőmérséklet növekedése miatt
- Izmaid erősebbek és tartósabbak
És a győztes…
Tehát, hogy közvetlenül válaszoljak a cikk által felvetett kérdésre:
A testmozgás legjobb ideje 16 és 18 óra között van.
De amint a cikk többi részével látni fogja, butaság lenne nem tovább kutatni a témát.
Mindenkinek lehetősége van-e sportolni 16 és 18 óra között? ?
Kétségtelen, hogy nem.
Szóval vegyünk egy lapátot és egy csákányt, és ássunk egy kicsit ...
Ha nem tud edzeni ebben az idõben
Nos, kibaszott ...
Azonnal hagyja abba a sportot, és hagyja magát lassan meghalni.
Ehelyett igyon alkoholt, és fojtsa el bánatát marhahús zsírban és krumpliban.
Nem csak viccelek !
Felfedezi a rendelkezésére álló hihetetlen erőket. Szinte nagyhatalmak 😉 .
Módosíthatja a tempót
Az, hogy egy helyzet ideális, még nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen lehetséges.
Főleg, hogy számíthat rá a tested hihetetlen alkalmazkodóképessége.
Valóban, megvan az ereje a cirkadián ritmusának beállításához.
Fontos kar sok profi sportember számára.
Nézze meg, hogy a legtöbb focimeccset mikor játszják.
Szerinted azért, mert a focisták inkább este 11-ig játszanak, olyan késő a játék? Nem véletlenül lenne inkább a TV-jogok ?
Az Ön alkalmazkodóképessége a mentéshez
Tanulmányok kimutatták, hogy képesek vagyunk alkalmazkodni a képzési ütemtervünkhöz.
Éppen ezért a maratonisták gyakran futnak reggel. Mivel a maratonokat általában reggel tartják.
Ha egy futó csak este edz, akkor a reggeli futásban gyengének és lassúnak érzi magát.
A Dentoni Észak-Texasi Egyetem kutatói azt találták, hogy szokásaink révén megváltoztathatjuk a cirkadián ritmust.
Például, ha rendszeresen edz reggel, akkor megtanítja testét arra, hogy készen álljon abban az időben.
És lesz, a szokásnak köszönhetően.