Mikor van a legjobb idő a fehérje bevitelére
Sokan nem tudják a legjobb időt a fehérjepor bevételére
Tehát megvásárolta a fehérjeport, megvan a receptje, és készen áll arra, hogy elkészítse ezt a turmixot, de most mi van? Az edzés előtt meg kell inni a fehérje turmixot, vagy jobb edzés után inni, vagy közvetlenül lefekvés előtt?
A legjobb idő a fehérjepor bevételére
A legtöbb embernek fogalma sincs arról, mikor lenne a legjobb idő a fehérjepor és a turmixok bevitelére, és rosszul járnak el. Ez nem csak kevésbé hatékony izomépítéshez vezet, hanem valóban hízhat és csökkentheti edzésének hatékonyságát.!
Figyelmeztettek, ezért olvassa el, hogy mikor kell bevenni a fehérjeport ...
Fehérjepor és a tested
A fehérjepor célja, hogy a testének olyan energiát adjon, amelyet felhasználhat. A fehérje elérhetősége a felhasznált por típusától függ.
- A tejsavófehérje gyorsan működik, ami azt jelenti, hogy gyorsan emészthető
- A kazein fehérje lassan működik, ami azt jelenti, hogy az emésztés hosszabb ideig tart
Ha tejsavófehérjével készített fehérje turmixot inna, akkor gyorsan rendelkezésre áll energiája az izmok számára. A tested lebontja a fehérjét aminosavakká, amelyek aztán felszívódnak és eljutnak a májba.
Ezután lebontják, és a véráramon keresztül elküldik az izmaidhoz, ahol ATP energiává alakulnak. Ez az ATP energia az egyetlen olyan típusú energia, amelyet az izmaid képesek elégetni, így az izmok számára valóban a fehérje az egyetlen energiaforrás.
Miért kell fehérjeport venni
Azért olyan népszerűek a fehérjeporok, mert az egészséges, kiegyensúlyozott étrendből nehéz elegendő fehérjét szerezni. A magas fehérjetartalmú ételek általában meglehetősen magas kalóriatartalmúak, ezért a fogyni és az alakjukhoz visszatérni próbálók gyakran csökkentik kalóriájukat, ami azt jelenti, hogy csökkenteniük kell a magas fehérjetartalmú ételek, például a vörös hús, a sertéshús, a joghurt stb.
Az elegendő fehérje bevitele az étrendbe kihívás még azok számára is, akik szabadon fogyaszthatják, amit szeretnének. A magas fehérjetartalmú ételek nemcsak magas fehérjetartalmúak, és a legtöbb „fehérjetartalmú ételből” sokkal kevesebb gramm fehérjét kap, mint amire számíthat.
A legjobb módszer arra, hogy minden nap elegendő mennyiségű fehérjét kapjon, ha olyan kiegészítést szed, amely szinte minden fehérje. Így teljes mértékben ellenőrizheti, hogy mennyi fehérjét eszel, és nem kell aggódnia a kalóriák túlzásba vétele miatt. A fehérjeporok aminosav adagot biztosítanak a szokásos ételekben található összes zsír és szénhidrát nélkül.
Mikor kell inni fehérje turmixokat
Most eljutottunk a kérdés lényegéhez: mikor kell fehérjeport venni .
Az igazság az, hogy nincs jobb idő a fehérjepor bevételére. Különböző időpontok vannak a fehérjeporokkal való kiegészítésre, attól függően, hogy milyen fehérjét tartalmaznak.
Nem adhatsz testének lassú hatású fehérjét edzés előtt, mert az emésztése hosszabb ideig tart. Amikor a gyomrod emésztésen dolgozik, a szervezet véráramának nagy részét elviszi. Ez azt jelenti, hogy az edzett izmok nem rendelkeznek a szükséges véráramlással. A vér oxigént és energiát szolgáltat, ezért meg kell győződnie arról, hogy az emésztőrendszer kikapcsolódik-e az edzés során.
Másrészről, ha gyors hatású energiát fogyasztott közvetlenül az edzés után, akkor a test csak kis részét használhatta fel izmainak javítására, mielőtt a test megszüntette volna. Ez azt jelenti, hogy a fehérje nagy része elvész (kiválasztódik a vizelettel), és a tested nem képes teljes mértékben helyrehozni az izmaidat.
A fehérjepor titka az okos felhasználás. A gyors hatású fehérjeporok gyors energiaforrást kínálnak, míg a lassú hatású fehérjeporok segítenek az izmok helyreállításában edzés után. Annak ismerete, hogy milyen típusú fehérje milyen művelettel rendelkezik, segít a megfelelő időben fehérjeporok bevitelében.