Mikor van az ideális idő a diéta megkezdéséhez - Minden a fogyásról szól
- Az ünnepek után elkezdek egészségesen étkezni. - A baba születése után diétát fogok tartani. - Hétfő óta diétázom. "A következő hónap 1-től edzőterembe járok." - Születésnapom után minden nap tornázni fogok. Nem, nem próbálok nyilvánosan ígérgetni, abban a reményben, hogy motiváltabb leszek betartani őket.
Örömmel osztom meg tapasztalataimat és céljaimat blogbejegyzéseimben. Csak nem hiszek ebben a gondolkodási mintában, amely inkább hasonlít a halogatásra, mint a tervezésre. Személyes és szakmai életemben azonban számtalan ilyen ígéretet hallottam. Biztos vagyok benne, hogy talán többször is nekilátott, hogy szünettel kezdje a változást, bármi is legyen az.
Nagyon természetes impulzusról beszélünk, amely röviden és lényegesen hat. Valójában a táplálkozás, az egészség és a kapcsolatok javítására irányuló terveinek egyik legbiztonságosabb módját rejti. Végső soron így garantáltan szabotálhat minden olyan változtatási tervet, amelyre vágyik. Természetes, sőt dicséretes, hogy adagolják erőfeszítéseiket és helyesen becsülik meg, mi áll a hatalmában és mi nem. De teljesen más halogatni azokat a dolgokat, amire igazán vágysz, arra a pillanatra, amikor az élet gördülékenyebb lesz. Amikor a munka kevésbé lesz igényes, a család letelepedettebb, jobb az idő, az étvágy nyugodtabb…
Akár a változtatást "holnap", "hétfő", "jövő hét" vagy csak "jövő év" ütemezésre tervezik, a képzeletbeli szünet gomb megnyomásával megkönnyebbülhet (megtévesztő!). "Terveiket felfüggesztem, amíg nem lesz időm, energiám és motivációm tökéletesen megvalósítani őket." Ez a fajta felbontás inkább illúziómechanizmusként működik. Ezenkívül az ideális kezdet képzeletbeli vetülete annyira vonzó, hogy néha nincs is szükségünk komoly akadályokra a késleltetési rendszer aktiválásához. A "mindent el fogok venni a kezdetektől fogva" törekvés a való életben való lefedettség nélkül. Mindazonáltal az elme számára megnyugtató, aki mindig keres igazolásokat és ürügyeket.
Az az igazság, hogy nincs tökéletes pillanat, a "mágikus pillanat", vagy még jobb, ha a legjobb pillanat a "most". Nehéz elhinni, hogy a dolgok radikálisan megváltoznak, rendkívül bonyolultból nagyon egyszerűvé válnak, így az élet spontán módon a változások ideális talaját teremti a lábad előtt. Az a képesség, hogy mindenkor lépést tegyen magának a legjobb verzió felé, attól függ, hogy alkalmazkodik-e a valósághoz, míg a szünet gomb megnyomása csak azt eredményezi, hogy képes megkerülni céljait és elárulni céljait.
Talán hallottál a jo-jo hatásról a diéták kapcsán. Az általad leírt jelenséggel szoros kapcsolatban jelenik meg. Örökséget készítünk, amelyet csak rövid távon tudunk támogatni, és jelentős számú kilogrammot veszítünk. Ez a kikapcsolódás, az elhagyás időszakát követi a háttérben, amely után megkezdődik a csalódás hosszú távú elítélése. Mert a leadott fontok ugyanolyan sietve térnek vissza, akár többlettel is.
3 módon lehet legyőzni ezt a mentalitást
1. Fogadja el, hogy az életnek nincs szünet gombja!
Rájön, hogy kuszábban vagy simábban folytatja az élet fonalát. Nincs várakozási idő. Soha nem fog eljönni az az idő, amikor az élet minden szegmense összehangolódik, így nincs más dolgod, mint elkezdeni álmaid diétáját. De az egészségének javítására és az étrend kiigazítására vonatkozó igényét sem lehet felfüggeszteni. Ahogyan nem kerülheti el a munkafeladatokat, arra számíthat, hogy nem bocsátják el.
2. Adjon le "mindent vagy semmit" a "legalább" érdekében!
Nagy különbség van abban, hogy vacsora után két tortát eszünk, és egy vagy akár egy szeletet eszünk. Ne ragaszkodjon a nagyobb és a végső változáshoz. Fogadja el azt a lehetőséget, hogy lépésről lépésre integrálja a segítségére szolgáló étrendi szabályokat. Kezdje azzal, hogy kevesebbet eszik a következő étkezéskor, ne hagyja ki a reggelit holnap, és nem fogja érezni, hogy vacsoránál le kellene inni. Ne várja meg a tökéletes napot egy teljes kiőrlésű reggelire, ebédre salátát és vacsorára egy levest. Jó célpont lehet, de nehezen elérhető, és a legtöbb esetben… lehetetlen fenntartani.
A "Minden vagy semmi" gyakran a "semmi" pontban marad, de a hozzáállás a következő: "minden nap egy kicsit". Az összes sikertörténet, amelyet ismerek, folyamatosan végrehajtott apró fejlesztéseken alapul.
3. Előre látni és megtervezni!
Miután tudta, hogy családi évfordulóra megy, sok finomsággal és rokonnal, akik meghívnak enni, a legjobb, amit tehet, ha előre elkészíti a cselekvési tervét. Nehéz helyzetek sokaságával nézhet szembe. Élettársad éjjel 12-kor eszik melletted pizzát, irodai kollégád nem hagyja abba a csipegetést, mintha csak cukrászok állnának az utadba. Egy egyszerű kérdéssel kezdődik: "Mit tehetek, amikor ilyen kísértések merülnek fel?". Például választhatja, hogy otthon egy kicsit eszik, mielőtt meglátogatja, hogy ne üljön az üres hassal teli asztalnál. Vagy készíthet teljes kiőrlésű szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, sovány hússal, egy szelet sajttal és salátával. Így nem fog csábítani a perec és a pite.
Cikkeimben megoldások sokaságát találja bizonyított hatékonysággal, és meggyőződésem, hogy Önnek is sok megtakarítási ötlete van. Amit most megpróbálok elmagyarázni nektek, az az, hogy folyamatosan fel kell vetnie a stratégiák és a kitűzött célok harmonizálásának kérdését, hogy válsághelyzetekben útban maradhasson.
Alakítsa át a mottónkat - Egészség, szeretlek! személyes mantrában, amelyhez minden alkalommal fordul, amikor úgy érzi, hogy csökken a motivációja!
Hogyan lehet ambiciózus, amikor a legegyszerűbb az lenne, ha feladnád a harcot?