Mikrobiom diéta Fogyjon le egészséges bélflóra segítségével
A mikrobiómás étrend akkor segít, ha korábban más diéta nem működött.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A testmozgás, az édességek kerülése és az egészséges táplálkozás ellenére: úgy tűnik, hogy néhány nő nem étrenden dolgozik.
A mikrobiom lehet hibás ezért. Az alultápláltság miatt a bélben lévő baktériumok összetétele annyira kedvezőtlen, hogy a szervezet több kalóriát von le az ételből, mint az egészséges mikrobiómájú emberek.
Az eredmény: míg mások fogyókúrával gyorsan fogynak, a rossz mikrobiómájú embereknél semmi sem történik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mikrobiom: Fogyjon le egészséges béllel
Az orvosok jelenleg is élénken vitatják az okokat. Az élelmiszeripart ismét gyanú éri: az iparilag módosított élelmiszerek állítólag rontják a bél mikrobiomját is.
Tény: az olyan gyógyszerek, mint az antibiotikumok és a helytelen étrend, megnehezíthetik bélflóránkat. Nem hiába van a kínai orvoslásban az a mondat: "Az egészség a belekben dől el."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legújabb tanulmányok szerint a bélben lévő baktériumok még a hangulatunkra és például a stresszel szembeni ellenálló képességünkre is hatással vannak.
Mi a mikrobioma étrend?
Az egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy étrendünk határozottan befolyásolja a bélbaktériumok összetételét. Az orvosok ezért kidolgozták az úgynevezett mikrobiómás étrendet - olyan étrendet, amellyel a bél visszafoghatóvá válik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ennek a diétának több változata van. Valószínűleg a legismertebb módszer a bélszakértőtől származik Dr. Kellman.
Hogyan működik a mikrobioma diéta?
Az orvos Dr. Raphael Kellman a „mikrobiome orvos” néven ismert, és három lépésben javasolja a bél rehabilitációját.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. fázis: Ez a szakasz 21 napig tart. Ez idő alatt meg kell változtatnia étrendjét, hogy az egészséges bélbaktériumok szaporodjanak és a rossz baktériumok eltűnjenek.
2. fázis: A második lépés az anyagcsere talpra állítása és ezáltal a bélmozgás javítása. Itt Dr. Kellman négy héten át fokozatosan egyre több testmozgást végez, és a lehető legtöbb testmozgást végzi.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. szakasz: Az utolsó lépésben további probiotikumok kerülnek a menübe a bél egészségének hosszú távú fenntartása érdekében (pl. Savanyú káposztából, kefirből, természetes joghurtból).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mit ehet a mikrobioma diétán?
A növényi rostokból származó élelmi rost különösen fontos ebben az étrendben. Úgynevezett prebiotikumokat tartalmaznak, amelyekből a belekben lévő karcsúsító baktériumok táplálkoznak.
A pszíliumhéjak, a zabkorpa és a hüvelyesek különösen nagy mennyiségű rostot tartalmaznak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Összességében a napi elfogyasztott élelmi rostoknak nagyjából a felének gyümölcsökből és zöldségekből, másik fele teljes kiőrlésű termékekből kell származnia.
Fontos: lassan kell növelnie az adagot - különben a belek az elején teljesen el vannak borulva, és puffadással reagálnak. Egyébként ez segít a lapos has ellen ...
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fontos még: sokat igyál! Ez stimulálja a beleket és elősegíti a vízben nem oldódó rostok optimális feldolgozását.
A menü tartalmazza: gyümölcsök és zöldségek viszonylag kevés cukorral, például bogyók és zöldségek, egészséges zsírok és erjesztett ételek, például kombucha és savanyú káposzta.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Időtartam: Mikor lesz sikeres?
Ezzel a diétával biztosan nem ér el gyors sikert - hónapokba telhet, mire a bél bakteriális környezete megváltozik. Az étrend változását legalább három hónapig következetesen kell követni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezt követően ismét megengedik a kis bűnöket - amint a mikrobiom helyreállt, a belek kevesebb kalóriát vesznek le egészségtelen ételekből, például süteményekből, édességekből és gyorsételekből, mindaddig, amíg ez az étel továbbra is kivétel.
Mit ne egyél?
A feldolgozott ételek, a gyorsételek, a cukor, a szója, a fehérlisztből készült termékek és az aszalt gyümölcsök törlésre kerülnek. Különösen a transzzsírok (azaz az iparilag feldolgozott zsírok, pl. Hamburgerekben, hasábburgonyában, süteményekben és kész pékárukban) megnehezítik a beleket és táplálják az egészségtelen bélbaktériumokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
És: A sót a lehető legkevesebbet kell használni, mert elpusztítja az egészséges tejsavbaktériumokat.
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket