Mikrotáplálkozás az Ado számára A jó növekedés biztosítása Laboratoire Lescuyer
Aserdülőkor kulcsfázis, amelyben a táplálkozás fontos.
A serdülőknek van táplálkozási igények különleges: vitaminok és ásványok elengedhetetlenek a biztosításához jó növekedés. Így a tányér tartalma napi rendszerességgel játszik szerepet abban, hogy a tányérra kerüljönenergia és jólét szükséges ehhez az életszakaszhoz.
Fenntartja a strukturált és rendszeres étkezéseket
Azt tanácsoljuk, hogy vigyázzon a tinédzser étrendjére, mert a rossz szokások kialakulhatnak ebben a sarkalatos időszakban, amikor az egyén épül. Különösen megfigyelhető az édes vagy sós harapnivalók vonzereje, például üdítők és chips, amelyekben „üres kalóriák vannak”. Ezek a zsírokban és finomított cukrokban gazdag ételek kevés ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, és nincsenek tápértékük. Az első lépés tehát a megtartás strukturált és rendszeres étkezés, kiváló minőségű hatóanyagokkal párosítva.
B, C, D vitaminok: mire használják őket ?
A B csoportú vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) segítenek a napi energia biztosításában. Maguk nem biztosítanak kalóriát, de számos olyan élettani reakcióban vesznek részt, amelyek lehetővé teszik azok előállítását. Ezen vitaminok mindegyikéhez meghatározták az ajánlott napi bevitelt. Például a B6-vitamin -ig ajánlott 1,3 mg naponta 1; makréla, tonhal, lazac vagy burgonya gazdag benne.
A C vitamin, jelen van a friss gyümölcsökben és zöldségekben, például a paprikában, az eperben és a málnában, antioxidáns szerepet játszik és hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez 2. Ha olyan citrusfélékből származik, mint a narancs és a grapefruit, akkor az is javul vas felszívódása növényi ételek 3. Hozzájárulás: 110 mg naponta tanácsos.
B1, B2, B6 és C vitaminok ban nagy mennyiségben vannak jelen acerola. Ennek a kis, ízes ízű gyümölcsnek tehát vannak tulajdonságai antioxidánsok és stimulánsok érdekes serdülőkorban.
A D-vitamin, a maga részéről segíti a normális csontok és fogak fenntartását. A bőr UV-abszorpció útján szintetizálja, és a napsütés biztosítja a szükséges D-vitamin nagy részét. Nyár, egyszerű napi kiállítás 10-15 percig elegendő az egészséges felnőtt megfelelő bevitelének biztosításához. Tinédzsere ezért előállíthatja a D-vitamin egy részét a kinti tevékenység. Étrendjében is megtalálható, különösen a szardínia, makréla, lazac vagy tojássárgája esetében. Ez is elősegíti kalciumkötés 2 . Ezért serdülőkorban ajánlott napi 400–1000 NE vagy 10–25 µg D-vitamin bevitele, a napi legalább 1000 mg kalcium bevitele mellett.