MILYEN A legjobb étrend 2019-re; Szebb ma
Sokféle étrend létezik - egyesek jók, mások rendkívül károsak. Ezért egy dietetikus csoport értékelte a legjobb étrendeket 2016-ban. Néhányan segítenek a fogyásban, mások segítenek csökkenteni a magas vérnyomást, javítani a szív egészségét vagy akár növelni. a fogantatás esélyei. De van köztük valami közös: a listán szereplő minden étrend hozzájárul az egészségi állapotához.
De először magyarázzuk el az étrend értékelését. A különböző területeken, például a dietetikában, a fiziológiában és a pszichológiában tevékenykedő szakemberek csoportja az egyes étrendeket 1-től 5-1-ig terjedő skálán értékelte a minimális hatékonyság és az 5 maximális skála között különböző kategóriákban:
1. A fogyás rövid távú segítésének képessége: diéta lehetősége a testsúly jelentős csökkentésére a megfelelés első 12 hónapjában.
2. Hosszú távú testsúlycsökkenés segítésének képessége: diéta lehetősége, amely segít fenntartani a testsúlyt legalább 2 évig.
3. A diéta bonyolultsága: mennyire könnyű elkezdeni és betartani a diétát. A hangsúly a belső gondolkodáson, a jóllakottságon van, legyen szó finom ételről vagy bármilyen más követelményről, amely megnehezítheti bizonyos emberek csoportjait, például a cukorbetegeket.
4. Biztonság: ez valószínűleg a legfontosabb kategória, mert megmutatja, mennyire egészséges az étrend. Az értékelésnek figyelembe kell vennie az értékes tápanyagok elégtelen bevitelének és a túlzott fogyás kockázatát. Figyelmet fordítottak azokra a kockázatokra is, amelyeket az étrend elrejt bizonyos embercsoportok számára, például magas vérnyomású vagy speciális táplálkozási igényű emberek számára. Az 5-ös besorolású étrend teljesen biztonságos, és az 1-es étrend minimálisan biztonságos. És most a minősítéshez.
10. szám: Jenny Craig diéta, pontszám: 3,7/5 A "Jenny Craig Incorporated" céget 1983-ban alapította Jenny Craig és férje, és a súlycsökkentésre és annak megőrzésére összpontosított. Sok sztár, köztük Mariah Carey, Kirstie Ali és Quinn Hatifa, beiratkozott egy olyan programba, amely egyéni tanácsadást és előre megírt étlapmenüt tartalmaz, mely házhoz szállítható, vagy elvihető a több mint 700-ból. vállalatok világszerte. Értékelések: rövid távú fogyás: 3,8; hosszú távú fogyás: 3,2; megfigyelési nehézség: 3,6; Biztonság: 4.2 http://fericireapeobazadezicuzi.info/keto-diet-pareri-unde-sa-cumperi-farmacie-efecte-forum/
8. szám (döntetlen) - Flexitárius étrend, pontszám: 3,8/5 A Flexitarian diéta segít a fogyásban, hangsúlyozva a több zöldség és kevesebb hús fogyasztásának fontosságát. Ez ideális választás azok számára, akik szeretjük a vegetarianizmus gondolatát, de nem tudjuk teljesen kiküszöbölni a húst az étrendjükből. A húsok teljes elkerülése helyett a legtöbb rugalmas szakember megpróbál vegetáriánusként enni heti három-öt napon. Az ötlet az, hogy a magas kalóriatartalmú és a magas kalóriatartalmú hús lecserélésével az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökre és zöldségekre sikerül néhány plusz kilót leadni. Értékelések: rövid távú fogyás: 3,4; hosszú távú fogyás: 3,3; megfigyelési nehézség: 3,3; biztonság: 4.2
8. szám (döntetlen) - Volumetrics, pontszám: 3,8/5 a fogyókúra egyik legnagyobb buktatója, hogy a nap végén elakad a gyomrunk. A Volumetrics-eset nem így van - az étrend a jóllakottság érzésére összpontosít. De a folyamat lassú, ezért ne számítson arra, hogy 2 hét alatt elveszít 5 kilót. Dr. Barbara Rolls, a diéta készítője szerint nem az elfogyasztott kalóriák száma tesz teljessé minket, hanem az elfogyasztott ételek mennyisége és fajtája. A Volumetrics a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására összpontosít. De időről időre fogyaszthat zsíros húst és sült ételeket. Értékelések: rövid távú fogyás: 3,6; hosszú távú fogyás: 3,2; megfigyelési nehézség: 3,2; biztonság: 4.4
4. szám (egyenlőség) - mediterrán étrend, pontszám: 3,9/5 Számos híresség vette igénybe a mediterrán étrendet, köztük Catherine Zeta-Jones, Penelope Cruz, Elizabeth Hurley és Ayla Fisher. A mediterrán étrend a Földközi-tengerhez közeli országok hagyományos főzési stílusát követi. Ide tartozik a sok hal, gyümölcs, zöldség és egészséges zsír, például olívaolaj. A diéta célja a szív egészségének elősegítése és a betegségekkel szembeni védelem. Több mint másfél millió egészséges felnőtt vizsgálata azt mutatja, hogy a mediterrán étrend betartása a szív- és érrendszeri megbetegedések és a rák okozta halálozás kockázatának csökkenéséhez vezet. Értékelések: rövid távú fogyás: 3,0; hosszú távú fogyás: 2,9; megfigyelési nehézség: 3,3; biztonság: 4.6
4. szám (döntetlen) - termékenységi étrend, pontszám: 3,9/5 hidd el vagy sem, amit eszel, befolyásolja a fogantatás esélyét. "Az étel mindenre hatással van testünkben - a véráramlástól a sejteken át a hormonokig" - magyarázza Cynthia Stad, Ph.d., táplálkozási szakértő. Azok az orvosok, akik felfedezték a termékenységi étrendet, kutatások után tették, azt állítva, hogy azok a nők, akik rendszeresen fogyasztanak egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat és növényi fehérjét, jobb tojást bocsátanak ki, mint a nők, akiknek étrendje finomított szénhidrátokból áll, vörös hús és telített zsírok. Értékelések: rövid távú fogyás: 3,0; hosszú távú fogyás: 2,6; megfigyelési nehézség: 3,7; biztonság: 4.4
A 4. szám (sorsolás) a Mayo Klinika étrendje, pontszám: a Mayo Klinika 3,9/5 egészségügyi szakértői hozták létre ezt a diétát, amely állításuk szerint évente 45 fontot fogyhat. A hosszú távú fogyásra összpontosít, és segít megőrizni a testsúlyt legalább 2 évig. Kezdetben a követőknek fel kell adniuk 5 egészségtelen szokást, és hozzá kell adniuk öt egészséges szokást. Ez magában foglalja az intenzív testmozgást is, és napi legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást ajánl. Az étrendi ajánlásokat követve az első két hétben 2,5–4 kilogrammot fogyhat. Nem rossz! Értékelések: rövid távú fogyás: 3,3; hosszú távú fogyás: 2,9; megfigyelési nehézség: 3,1; egészség 4.5
4. szám (egyenlő) - Waite Locks, értékelés: 3.9/5 Mindenki, aki betartotta a diétát, hallott a Waite Locks népszerű tömegcsökkentő programjáról, amely azt állítja, hogy körülbelül 900 gramm súlyt veszít el két szabályával egyszerű: egészséges táplálkozás és testmozgás. Az étrend magában foglalja a magas fehérjetartalmú és kevés telített zsír-, kalória- és cukortartalmú ételeket. A program "intelligens pontjai" segítenek nyomon követni étkezési szokásait. Jessica Simpson énekesnő állítólag csaknem 30 kilogrammot fogyott a program eredményeként. Értékelések: rövid távú fogyás: 4,0; hosszú távú fogyás: 3,5; megfigyelési nehézség: 3,7; biztonság: 4.3
2. szám (döntetlen) - TLC diéta, pontszám: 4/5 A TLC rövidítés az angol életmódbeli változásokból (terápiás életváltozásokból) származik, és az étrend arra összpontosít, hogy megtanítsa az embereket szeretni és vigyázni a testükre. A diéta fő célja a koleszterinszint csökkentése, nem pedig a fogyás elősegítése. Azt állítják, hogy 6 héten belül 8-10% -kal csökkentheti. A telített zsírok a magas koleszterinszint kulcsfontosságú tettesei, ezért az étrend a telített zsírok fogyasztásának csökkentésére, a hús és a magas zsírtartalmú ételek fogyasztásának csökkentésére összpontosít. Emiatt pedig elveszít még néhány kilót. Értékelések: rövid távú fogyás: 3,2; hosszú távú fogyás: 2,8; megfigyelési nehézség: 3,0; biztonság: 4.7
2. szám (egyenlőség) - az elme étrendje, pontszám: Az elme 4/5 étrendje olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyek segítenek csökkenteni a neurológiai betegségek - különösen az Alzheimer-kór - kockázatát. Az elnevezés a "mediterrán neurodegeneratív késleltetési beavatkozás" angol rövidítésből származik. Az alábbiakban többet megtudhat a DASH diétáról. Az étrend olyan ételek fogyasztását javasolja, amelyek az orvosi szakirodalom szerint jót tesznek az agynak. 10 kategóriába sorolhatók: zöld leveles zöldségek, diófélék, gyümölcsök, halak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és olívaolaj. Ez az egyik legkönnyebben követhető diéta. Értékelések: rövid távú fogyás: 3,1; hosszú távú fogyás: 2,9; megfigyelési nehézség: 3,7; biztonság: 4.5
1-Dash Diet, pontszám: 4,1/5 egymást követő hatodik évben a DASH diéta vezeti az év legjobb étrendjeinek rangsorát. Dash, „A magas vérnyomás megállításának diétás megközelítései” (étrendi megközelítések a magas vérnyomás megállítására). A diéta egész életen át tartó étkezési szokásokat próbál megidézni a magas vérnyomást kezelő ételek fogyasztásával kapcsolatban. A magas vérnyomásban szenvedők számára a DASH diéta 7-12 ponttal csökkentheti a szisztolés vérnyomást. Míg a só mindenkit különböző módon érint, az orvosok egyetértenek abban, hogy a nátrium-bevitel csökkentése segíthet a magas vérnyomásban. Ezt teszi a DASH diéta. Az olyan ételek, mint a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása mellett a nátrium bevitelét napi 2300 milligrammra kell korlátoznia. Összehasonlításképpen, egyetlen darab fagyasztott pizza 370-730 milligrammot tartalmaz. Értékelések: rövid távú fogyás: 3,2; hosszú távú fogyás: 3,0; megfigyelési nehézség: 3,1; egészség 4.8