Milyen adagban kell bevennem a kreatin Softpedia fórumot
Ahogy a cím mondja, olyasvalakitől akarok tudni, aki tudja, mennyit kell szedni.
17 éves vagyok, és egy hét múlva szeretnék rajtolni. Szerintem nincs szükségem fehérjére, mert sokat eszem és fenntartom a megfelelő súlyt, de az edzés során energiára van szükségem, ezért kreatint akarok.
Az edzőteremben vagyok, ahol kreatin tasakokat fogok venni, a nevét most nem tudom ... Kb. Mennyit kell szednem? hogyan és mikor?
Az edzés előtt általában szénhidrátot szed (nem csak kiegészítőkről beszélek, hanem rizsről, tésztáról, kenyérről is), és néhány edzés előtti por koffeint is tartalmaz.
Edzés után alkalmanként szedek kreatint, 5 gramm édes folyadékkal, például 5 g csirke természetes gyümölcslében - alma, körte, banán, ananász (NEM citrusprotokolllével/grapefruit/citrommal) vagy vízben + szőlőcukor (tehát szedem).
A kreatint csak röviddel az ivás előtt szabad folyadékkal keverni.
Rengeteg információ van itt
Egyébként az a tanácsom, hogy ne vegyen be semmit az edzőterem első 3 hónapjában.
Szerkesztette sirgoofy, 2012. március 23. - 08:31.
_Thomas_, 2012. március 23., 09:46, ezt mondta:
_Thomas_, 2012. március 23., 09:46, ezt mondta:
Összetéveszted a táplálék-kiegészítőket a szteroidokkal. A marhahús nagyon kevés kreatint tartalmaz. Kis kakukk lettél, amikor marhahúst ettél?
mngx, 2012. március 23., 08:40, ezt mondta:
20 g az első héten, reggel, edzés előtt és után, és ezen töltési szakasz után 5 g-ot vesz be edzés előtt, és a legjobb, ha megvásárolja a kívánt kreatint, és otthon készíti el, hogy meginja, mielőtt elmegy az edzőteremben kerülje el ezeket a tasakokat, mert valószínűleg pezsgők, és a kreatin csak egy kreatin-monohidrát egy extra savanykás savas lében. Vegyen magának kreatin-monohidrátot, és vegye be gyümölcslével vagy vízzel + szőlőcukorral, vagy a legszerencsétlenebb esetben egy kanál cukorral .
De az edzőterem első hónapjainak nincs értelme kreatint szedni, mert jobb, ha később élvezzük a hatását, mert először gyorsabban fog növekedni, és nincs szüksége kiegészítőkbe helyezett pénzre. Ha energiát szeretne, igyon egy kávét edzés előtt, és vegyen be egy aszpirint.