Milyen csodákat tehet a japán étrend az alakja érdekében
A szalagcikk elindult
A japánok rendkívül egészséges, de szigorú étkezési stílusúak, és azok az országok közé tartoznak, ahol az elhízás aránya a legalacsonyabb. Rendkívül változatos napi menüjük van, amely rengeteg halat, kaviárt, tenger gyümölcseit, szójaszószt, tésztát, tengeri moszatot, rizst, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz kis adagokban.
Így az egyik legnépszerűbb étrend, amely látható eredményeket hozhat az alakodon, a japán diéta rizzsel, amelynek gyors fogyókúrája van, amellyel akár 14 kilogramm alatt akár 10 kilogrammot is leadhatsz.
Ez valóban az egyik legszigorúbb étrend, és nem ajánlott évente kétszer többet tartani, hosszú időközönként, mert megfosztja a szervezetet a fontos tápanyagoktól, de megszabadul a felesleges kilóktól.
Mi a japán rizs diéta étlapja
A fogyáshoz 14 napig alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie.
1. nap
Reggeli: Fekete kávé vagy tea (cukor nélkül).
Ebéd: Két kemény tojás, fejes saláta olívaolajjal.
Vacsora: Sült hal, főtt vagy párolt, rizs.
2. nap
Reggeli: Fekete kávé, egy szelet pirítós.
Ebéd: Sült hal, főtt vagy párolt, 200 gramm rizs.
Vacsora: 200 gramm hal (sült, főtt vagy párolt) és egy kis zsírszegény joghurt.
3. nap
Reggeli: Fekete kávé vagy tea.
Ebéd: Kemény tojás, három nyers vagy főtt sárgarépa kevés olívaolajjal és citromlével.
4. nap
Reggeli: Fekete kávé.
Ebéd: Olívaolajon megsült paszternák vagy édeskömény nagy gyökere, alma.
Vacsora: Két kemény tojás, 200 gramm hal, rizs.
5. nap
Reggeli: Nyers, reszelt sárgarépa, amelyre egy kis citromlevet tehetünk.
Ebéd: 400 gramm hal (grillezett, főtt vagy párolt), rizs.
Vacsora: Hal salátával és olívaolajjal.
6. nap
Reggeli: Fekete kávé vagy tea.
Ebéd: 400 gramm hal, rizs.
Vacsora: Két kemény tojás, frissen reszelt sárgarépa olívaolajjal és citromlével.
7. nap
Reggeli: Zöld vagy fekete tea.
Ebéd: 200 gramm hal, bármilyen gyümölcs (de kis adagokban, nem bármilyen mennyiségben).
Vacsora: Bármely választott vacsora, kivéve a vacsorát 3. nap.
Az első hét nap után a menü pontosan megismétlődik a következő hétre.
A japán étrend során kerülendő ételek
A cukor, a só és az alkoholtartalmú italok mennyiségétől függetlenül tilosak, mivel ez megállítja a fogyás folyamatát.
Nem szabad édességet, kekszet stb. Enni.
Mi a ételek bekerülhetnek a japán étrendbe
Rizs
Az egyik olyan étel, amelyet fogyaszthat a diéta alatt, a rizs, mert bár tele van, kevés kalóriát tartalmaz és összetett szénhidrátokat tartalmaz. Természetesen olaj vagy vaj nélkül kell főzni.
zöldségek
A menüből nem szabad kihagyni a grillezett vagy párolt zöldségeket, de semmi esetre sem süthető. Valójában a japánok imádják enni ezeket az ételeket, és a paradicsom, gomba, spenót, sárgarépa, cékla, retek, kaliforniai paprika, csípős paprika és gomba a kedvenceik közé tartozik.
Felett
A hal a legkönnyebb hús, nagyon ízletes is, és a japánok gyakran fogyasztják. Választhat lazac, tonhal, makréla, szardínia vagy hering közül. Általában ajánlott, hogy a halak gazdagak legyenek Omega 3 zsírsavakban, a szervezet számára nyújtott előnyöknek köszönhetően (javítják a vérkeringést és fenntartják a szív egészségét). A japán stílusú étrend során nem szabad másféle húst fogyasztani - különösen a vörös húst a benne lévő telített zsírok miatt -, ami szív- és érrendszeri betegségeket és elhízást okoz.
szója
A szóját is felveheti étrendjébe, olyan ételt, amely sikeresen pótolhatja a húst, kiváló fehérjeforrás, amely nem tartalmaz telített zsírokat, de fogyasztása mérsékelt legyen.
Egyéb ajánlások
A legjobb eredmény elérése érdekében vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:
- Igyon minden nap legalább 1,5 - 2 l sima vizet vagy forrásvizet.
- Az étrend során is ajánlott kiegészítőket - vitaminokat és ásványi anyagokat - szedni.
- Kövesse pontosan az ételszabályokat, minden eltérés nélkül.
- Ha nagyon gyakran követi ezt a diétát, fennáll az anyagcsere-egyensúlyhiány veszélye.
Egyéb japán eredetű étrend
A japán rizs diéta mellett más típusú étrend is létezik, például a japán víz- és banán-étrend.
A banánnal és vízzel készített étrend esetén reggelinél 1-2 közepes méretű banánt eszik egy pohár vízzel szobahőmérsékleten. Ennek a kombinációnak a várt hatása lesz, és segít a fogyásban, mert a banán segíti az emésztési folyamatokat, a víz pedig hidratálja a testet.
Ebédre és vacsorára nem vonatkoznak étkezési korlátozások.