Milyen diétával fogyjon - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Valójában a legjobb étrend nem a papíron optimalizált leginkább, hanem az, amelyet sikerül megtartania.
A kész étrendnek az a hátránya, hogy olyan ételeket kényszerít rád, amelyeket nem feltétlenül szeret. Eredmények: elkeseredik, megreped és elbukik.
Ide tettem, amit máshová tehettem a fórumon. Ez megadja neked az eszközöket az étkezési terv elkészítéséhez, anélkül, hogy éheznéd magad! Azzal elkészítheti étkezési tervét, amit szeret, és ez sokkal könnyebb lesz !
Ha fogyni akar, akkor az első tennivaló, amely hozzávetőlegesen 10% -os közelítést eredményez, az számítsa ki a napi energiafelhasználását (DEJ). Röviden, DEJ-re van szüksége a testének a nap folyamán, mind a szervei működésének fenntartása, mind a fizikai aktivitás támogatása érdekében.
A tartós fogyáshoz anélkül, hogy megbénítaná az anyagcserét, lassan kell haladnia és türelmesnek kell lennie. Igen, unalmas, de ez egy maraton. Ha 200m után sprintel, akkor kiütnek a földön.
Ehhez meg kell kb. 200 kcal kalóriahiány a DEJ-hez képest (igen ezért zavartuk magunkat először, és fáradságot okoztunk a kalóriák számolásában). És nem tovább! Ha többet teszel, akkor természetesen gyorsabban veszítesz, de a tested agressziónak fogja tekinteni, és éhezési állapotba kerül. Amint ennél egy kicsit többet, el fog tárolni, és mindent visszavesz, vagy többet, ez a yoyo effektus. Ezért a heves diéták és az étkezések kihagyásának réme. A 200 kcal-os hiány előnye, hogy nem éheztet (hacsak nem pszichológiai reakció azt mondani, hogy diétázik)
Másrészt alacsony kalóriatartalmú étrenden kell tartania a fogyást, az ellenkezője olyan, mintha ki akarna üríteni egy fürdőkádat a dugó eltávolítása nélkül.
A kalóriák számításához használhat olyan webhelyeket/alkalmazásokat, mint a Fatsecret vagy a myfitnesspal.
A következő makrókat is tiszteletben kell tartani, hogy a test rendelkezésére bocsássa a szükségeseket:
Fehérje (4kcal/g fehérje): 1–1,2 g testtömeg-kilogrammonként (75 g, ha 75 kg vagy), akár 2 g-ot is elérhet, ha sokat sportol. A fehérjék elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, nem esznek eleget = rossz egészségi állapot. Kedvelj mindent, ami csirke, pulyka, steak 5% -os halakkal stb.
Zsír (9kcal/g zsír): 1 g/testtömeg-kg. A zsírfogyasztás nem hízik meg, ez a kalóriatöbblet. A lipidek LÉNYEGESek a szervezetben. Különösen a hormonok szintézisére vagy a sejtfal szintézisére használják. Megtalálható olajos magvakban (dió, pisztácia stb.), Zsíros halakban (lazac, tonhal, makréla, szardínia) és növényi olajokban (lenmag, repce, dió, olajbogyó).