Milyen egészséges ételeket fogyaszthatunk reggelire és milyen mennyiségben
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdöntheti, akár megtörheti a napját.
Az egyik egyszerű és gyors reggeli ötlet a zabpehely. Fogyaszthatjuk önmagában vagy különféle gyümölcsökkel, frissen vagy fagyasztva, mézzel, agavé sziruppal vagy mogyoróvajjal kombinálva.
Avokádó vagy amerikai palacsinta
Az amerikai palacsinta a családi hétvégi reggeli örömére szolgál. Gyorsan elkészíthetjük őket, és különféle gyümölcsökkel vagy mártásokkal együtt fogyaszthatjuk őket. Ha diétát tartunk, akkor a fehér lisztet zabpehellyel és öntetként használt csokoládékrémmel helyettesíthetjük, különféle friss gyümölcsökkel helyettesíthetjük. Tálalhatjuk dióval és mézzel, vagy juharsziruppal is. A szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy ezek sem fogyaszthatók nagy mennyiségben, mert plusz kilogrammokat hozhatnak nekünk - írja az a1.ro.
Az avokádó gazdag vitaminokban és zsírokban, amelyek jót tesznek a test egészségének, és bármilyen készítménybe beilleszthető. Beletehet omlettbe, különféle salátákba, szalonnás és sajtos szendvicsekbe, különféle előételes krémekbe, de egyszerűen citromlével és olívaolajjal is fogyasztható. Annak ellenére, hogy számtalan előnye van a szervezetben, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne együnk napi 1/2 avokádónál többet, mert ez magas kalóriatartalmú étel.
Egyéb egészséges ételek, amelyek nem hiányozhatnak a konyhából
- Az étrendben megtalálható egészséges ételek közé tartozik a pulykamell. Magas B-vitamin- és cinktartalmával ez a hús nagyon kevés zsírtartalmú, de fehérjében gazdag. Nagyon könnyen főzhető, és rengeteg recept közül választhat, amelyek pulykahúst használnak. Természetesen próbáljon távol maradni az adalékokkal teli nehéz köretektől vagy szószoktól.
100 gramm bőr nélküli pulykamell körülbelül 75 kalóriát tartalmaz, így magabiztosan fogyaszthatja. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hetente háromszor vegye fel az étrendbe.
- Amikor olyan egészséges ételekről beszélünk, amelyek nem hiányozhatnak a konyhából, nem hagyhatjuk figyelmen kívül az olívaolajat. Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Így a főzés során jó a vajat, a napraforgóolajat vagy a sertészsírt olívaolajjal helyettesíteni. Használhat salátákhoz is.
Egy teáskanál olívaolaj körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy nem szabad túl sokat fogyasztania. Tehát nem számít, mit főz, próbáljon meg ne adni az étrendbe napi 2 teáskanál olívaolajnál többet.
- Nem tudod, mit egyél az izmok növekedéséhez? A válasz egyszerű: egyél tojást. Megadják a megfelelő tápanyagadagot az izmok számára, hogy kiválóan formáljanak és megbirkózzanak az edzéssel.
Kalóriát tekintve egy nagy tojás körülbelül 74 kalóriát tartalmaz. Szakértők szerint azonban óvatosnak kell lennie, hogy hány tojást eszel meg, mert a túl sok árthat a testének. Így jó lenne heti 7 tojást enni.
- Még ha nem is élelmiszer, a zöld tea nem hiányozhat az egészséges ételek listájáról, amelyet kéznél kell tartania. Ha nem ismeretlen a FIT világa, akkor biztosan tudja, hogy a zöld tea sok jótékony hatással van a szervezetre. Például megelőzheti a rákot, elősegítheti a fogyást, lelassíthatja az Alzheimer-kórt és még sok mást. Valójában a szakértők azt mondják, hogy a zöld tea szinte minden betegség ellen segít a szívbetegségektől az egyszerű megfázásig.
Mivel nagyon kevés kalóriája van, kb. Két csésze részegen, annyi teát ihat, amennyit csak akar. Valójában az orvosok naponta egy-három csészét javasolnak.