Milyen egészséges italokkal helyettesítheti a vizet, ha diétázik
A víz valóban fontos a szervezet számára, mert segíti a hidratáltságot, de ha diétát tartasz, vannak más egészséges italok, amelyek nem szabotálják a nem kívánt kilóktól való megszabadulás erőfeszítéseit. Tehát az egészséges italokra hívjuk fel a figyelmünket, amelyekkel diétázva a vizet helyettesítheti.
Ha diétázunk, nagyon figyelünk arra, hogy mit eszünk, de azt nem, hogy mit iszunk, ez pedig gyakori hiba, mert sok olyan ital van, amely magas kalóriatartalmú. De ha megtanulsz egészséges döntéseket hozni, az alakod számára barátságos italokat választani, felgyorsíthatod az anyagcserédet, csökkentheted az étvágyadat és csökkentheted a kalóriák számát is.
A víz a legjobb szövetséges, amellyel helyettesítheti a szénsavas italokat. Ha vízzel helyettesítik őket, napi több száz kalória csökken. Ezenkívül segít, ha két pohár vizet iszol étkezés előtt, mert a jóllakottság érzése gyorsabban beindul, ezért nem eszel túl sokat. De ha eleged van abból, hogy csak vizet iszol, amikor diétázol, vannak más egészséges italok, amelyek pozitívan befolyásolhatják az anyagcserédet.
Zöld tea
Nem csak a hasznos antioxidánsok gazdag forrása, de a zöld tea más erős tápanyagokat is tartalmaz, és az egyik leghatásosabb ital a fogyáshoz.
Több tanulmányban bebizonyosodott, hogy a zöld tea fogyasztása csökkenti a testtömeget és a testzsírt. Például egy 14 vizsgálat kiterjedt elemzése1 azt mutatta, hogy azok az emberek, akik 12 héten át nagy koncentrációban fogyasztottak zöld teát, 0,2 és 3,5 kg-ot vesztettek, ami több mint olyan emberek, akik nem fogyasztottak zöld teát. Ez az előny azzal a ténnyel jár, hogy a zöld tea készítmények nagy mennyiségű katechint, antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek fokozzák a zsírégetést és felgyorsítják az anyagcserét.
Egyszerű fekete kávé
A diétán is fogyaszthat fekete kávét, egyszerű (cukor nélkül, tejszín nélkül és egyéb feltét nélkül). Koffeint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely stimulánsként hat a szervezet számára, és előnyökkel járhat, amikor a fogyásról van szó. A kávé felgyorsítja az anyagcserét, ami segíthet a fogyásban. Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein valóban növeli az anyagcserét és ösztönzi a zsírégetést.
Jó példa erre egy tanulmány2, amelyben 33 túlsúlyos felnőtt vett részt. A tudósok megállapították, hogy azok a résztvevők, akik minden testtömeg-kilogrammonként 6 mg koffeint tartalmazó kávét fogyasztottak, lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik kevesebb kávét fogyasztottak, vagy egyáltalán nem isznak kávét.
Fekete tea
A zöld teahoz hasonlóan a fekete tea is tartalmaz bizonyos kémiai vegyületeket, amelyek stimulálhatják a fogyást. A fekete tea gazdag polifenolokban, gazdag benne flavonoidok, a polifenol vegyületek egy csoportja. Szakértők szerint valójában a polifenolok erős antioxidánsok, amelyek hozzájárulhatnak a testsúly csökkentéséhez. Egy 111 emberből álló tanulmány3 kimutatta, hogy azok az emberek, akik 3 hónapig napi 3 csésze fekete teát fogyasztottak, több kilót vesztettek és a derék kerületük kifejezettebben csökkent a csoporthoz képest. ellenőrzés.
Zöldséglé
A zöldséglé ugyanolyan tápláló, mint egy gyümölcslé, a kalóriák majdnem fele csökkent, de több nátriumot tartalmaz. Egy csésze paradicsomlében 41 kalória van, szemben a narancslé 122 kalóriájával. Fontos megjegyezni, hogy ha a zöldséglé péppel történő fogyasztását választja, akkor bizonyos mennyiségű rost is lesz, amely sokat segít az éhségérzet ellenőrzésében. Jó példa a likopinban gazdag paradicsomlé.
Fénye
A sör nem igazán segít a fogyásban, de ha barátokkal van a városban, és egy pohár sört szeretne velük inni, akkor ebben a helyzetben a könnyű sör választható. Egy 350 ml-es söradag majdnem 100 kalóriát tartalmaz, szemben a normál sör 150 kalóriájával.
Egyéb sziluett-barát italokra vonatkozó javaslatok
A zöld tea mellett, amelyről már tudja, hogy jótékony tulajdonságai vannak, fogyaszthat fogyókúra és más italok mellett:
- Hideg ásványvíz/szóda, csak egy csepp gyümölcslé a pohárban - Jó lehetőségek a narancslé, a grapefruit, az áfonyalé, de más gyümölcslé is (a frissen préseltekre vonatkozunk, nem a kereskedelmi jellegűekre), mint pl. a mangó, a guava és más trópusi gyümölcsök színt, ízt és édes édességet adhatnak az üdítőnek. Így már nem lesz kísértés, hogy kivegyen egy dobozot vagy egy palack cukros gazdag szénsavas levet a szupermarket polcáról.
- Gyógyteák - Ha szeretné, édesítetlen teákat készíthet kedvenc gyógynövényeiből. A meleg évszakban hideg teát fogyaszthat, jéggel, egy szelet citrommal egy pohárban.
- Ásványvíz, amelyet otthon kombinál egy csepp citrommal, grapefruittal, málnával, mandarinnal vagy narancslével. Annak érdekében, hogy ne csábuljon a kereskedelemben kapható, különféle ízű vizek vásárlása, könnyebb elkészíteni ezt a fajta egészséges italt otthon, kis gyümölcslevet kinyomva kedvenc gyümölcseiből.
- Házi limonádé: ez a legegyszerűbb lehetőség, amelyet citrommal, vízzel és néhány csepp természetes édesítőszerrel, Stevia-val készíthet.
- Szójatej - Oldható rostot és szójafehérjét tartalmaz, és ha orvosa azt mondja Önnek, hogy a szójatej nem ellenjavallt, fogyaszthatja diéta közben (olvassa el a címkét, és győződjön meg arról, hogy nem tartalmaz hozzáadott cukrot). Ha akar, fogyaszthat kalciummal, valamint A- és D-vitaminnal dúsított szójatejet.
- Menta tea - A menta gyógynövény, amely rendkívül népszerű nálunk, és görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik, így ellazíthatja az izmokat. Ezenkívül a menta segíti az emésztést és hozzájárul az ételek emésztőrendszeren keresztüli mozgásához, így diéta közben fogyaszthat ilyen típusú teát. Ha úgy tetszik, hidegen eheti, néhány jégkockával.
- Gyömbér tea - Embereken és állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a gyömbérnek jótékony hatása van a fogyás szempontjából. Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyömbéres tea akár 43 kalóriával is növelte az ételek termikus hatását (az élelmiszerek megemésztéséhez és felszívódásához szükséges kalóriák számát), így diéta közben víz helyett egy finom teát ihat. gyömbér.
A Pfizer és a BioNTech által kifejlesztett vakcina hatékonynak bizonyult a COVID-19 ellen - jelenti be a két vállalat. 267