Milyen egészségügyi előnyei vannak a kardió edzésnek?
A kardió gyakorlatok csökkentik a nyugalmi pulzusszámot és erősítik a szívizomzatát. De nemcsak a szív profitál ezekből a gyakorlatokból.
A "Cardio", amelyet az edzők a "kardiovaszkuláris aktivitásra" használnak, az egyik legfontosabb fizikai aktivitás, amelyet rendszeresen ajánlott gyakorolni. A jó egészség érdekében a hét legtöbb napján (például hétfőtől péntekig) minimum 30 perc mérsékelt kardio aktivitást jeleznek.
A nagy intenzitású kardio gyakorlatok közé tartozik a futás, az aerobic és a kötélugrás. A kisebb hatású kardió gyakorlatok a gyaloglás, a túrázás, a kerékpározás és az úszás.
Ezek a gyakorlatok erősítik a szívizomot és csökkentik a nyugalmi pulzust, de más egészségügyi előnyökkel is járnak:
Alacsony vércukorszint
A kardió gyakorlatok segítenek csökkenteni a vércukorszintet (glükóz) és javítani az inzulinrezisztenciát a cukorbetegeknél. A hányinger emelése is hasznos erre a célra, és úgy tűnik, hogy a kettő kombinációja még jobban segít. A cukorbetegségben szenvedő betegeknek, különösen az inzulint szedőknek, beszélniük kell orvosukkal, mielőtt új gyakorlási rendet állítanak be.
Javítsa a hangulatot
A futás jelentősen enyhítheti a depresszió és a szorongás tüneteit, ezért orvosa vagy terapeutája jelezheti őket a kezelés részeként. Úgy tűnik, hogy ez a testmozgás növeli a hippocampust - az agy érzelmeket kezelő területét - és lelassítja az idegsejtek károsodását. Az eredmények megfigyeléséhez ajánlott, hogy depressziós vagy szorongásos emberek gyakorolják ezt a gyakorlatot több hónapon át egymás után.
Hozzájárul a jobb alváshoz
A kutatások azt mutatják, hogy a kardió gyakorlatok segítenek jobban aludni és szabályozni a cirkadián ritmust. Az agyra gyakorolt hatások nem rendkívül egyértelműek, de a több sportot folytató emberek mélyebben alszanak, ami hozzájárul a test sejtjeinek megújulásához. Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat ne a lefekvés közelében végezzék el, mivel egyesek ellenkező hatást gyakorolhatnak (alvászavarok).
Növelje a koncentrációt
Úgy tűnik, hogy az aerobikot gyakorló embereknek jobban tudják szem előtt tartani információikat, értelmezni és ennek megfelelően cselekedni. Egyetlen aerob foglalkozás növelheti a vér áramlását az agy azon részébe, amelyet prefrontális kéregnek neveznek, ami segíti a végrehajtó funkció ellenőrzését. Hosszú távon a kardió gyakorlatok segítik a prefrontális kéreg neuronjainak könnyebb kapcsolódását.
Serkenti a memóriát
A testedzőknél alacsonyabb az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formáinak kockázata. Ez részben annak köszönhető, hogy a testmozgás megakadályozza a demencia kockázati tényezőinek, például a depresszió, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az elhízás kialakulását. A kardió szerelmesei hosszabb ideig megőrizhetik tanulási képességüket is.
Enyhíti az ízületi fájdalmat
Az életkor előrehaladtával fájdalmat tapasztalhatunk a térdünkben és más ízületekben, amelyek kialakulhatnak osteoarthritisben. A futás és a kerékpározás két hatékony módszer a fájdalom és a gyulladás enyhítésére, de más gyakorlatok is hasznosak, például a séta, az úszás vagy az evezés. Az egészséges táplálkozással kombinálva ezek a testmozgási formák segítenek fenntartani az optimális testsúlyt, amely nem gyakorol nyomást a térdre.
Segít a baktériumok elleni küzdelemben
Úgy tűnik, hogy a kardio gyakorlatok segíthetik a testet a vírusok és baktériumok által okozott betegségek elleni küzdelemben, annak a ténynek köszönhetően, hogy segítenek a vér jobb keringésében a testen keresztül, és a csírákkal küzdő anyagok gyorsabban jutnak oda, ahol szükséges.
Szabályozza a koleszterint
A kardió gyakorlatok növelik a jó koleszterinszintet (HDL) és csökkenthetik a rossz koleszterinszintet (LDL), de az edzésnek intenzívnek kell lennie ennek a hatásnak a eléréséhez. Az artériákban található LDL-lerakódások szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethetnek.
Hány kardio gyakorlat szükséges az előnyök eléréséhez?
A szokásos ajánlás az, hogy heti öt napon 30 percet sportoljon, tehát összesen 150 percet. A kezdők számára hasznos javaslat.
Útközben azonban, miután a test elkezdi megszokni a folyamatos testmozgást, a heti 300 perc testmozgás elérése úgy tűnik, növeli az egészségügyi előnyöket. Különösen az agy előnyeit tekintve az edzés (gyaloglás, aerobik, úszás stb.) Hossza 45 és 60 perc között ajánlott.