Milyen előnyei vannak a BCAA-kiegészítőknek, és mikor ajánlott fogyasztani őket; Világszínvonalú Románia

Mind a jól képzett sportolók, mind a fitneszkedvelők gyakran elágazó láncú aminosavakkal (BCAA) egészítik ki étrendjüket.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy segíthetnek az izomtömeg növelésében, csökkenthetik az edzés utáni fáradtságot és csökkenthetik az edzés után jelentkező izomfájdalmat.

A BCAA-kiegészítők három esszenciális aminosavat tartalmaznak: valint, leucint és izoleucint - mindegyik elágazó kémiai szerkezettel rendelkezik.

A kiegészítők általában kettős leucintartalommal rendelkeznek az izoleucinhoz vagy a valinhoz képest. A leucin ugyanis különösen jó lehet a fehérjeszintézis stimulálásában és az izomfehérje-vesztés megelőzésében.

Mindhárom BCAA vegyületet közvetlenül az izmok veszik fel, ahelyett, hogy a májban kezdetben metabolizálódna. Ezért lehetnek a BCAA-k gyorsabb hatásúak, mint más kiegészítők.

előnyöket

A kutatás azt sugallja, hogy a BCAA-kiegészítők legalább öt módon támogathatják a fitnesz fejlődését:

Csökkenti a fáradtságot edzés közben: A magasabb BCAA-szint korlátozza a triptofán bevitelét az agyban. A tested triptofánt használ a szerotonin előállításához, amely hozzájárulhat a fáradtság érzéséhez, amikor edz.
Csökkenti az izomsérüléseket és a fájdalmat: A BCAA enyhítheti az izomrostok repedése és a testgyulladás okozta fájdalmat.
Elősegíti az izomtömeg növekedését edzés után: A BCAA serkenti az izomfehérje szintézisét és megakadályozza az izomfehérje veszteséget.
Hosszan tartó testmozgás során energiaforrásként szolgálnak: Amikor a glükóz, az izom fő energiaforrása alacsony lesz, a BCAA energiaforrásként szolgálhat.
Támogatja az immunitást: Az intenzív testmozgás az immunitás csökkenését eredményezheti, aminek oka lehet a glutamin aminosav csökkenése, amely az immunsejtek üzemanyaga. A BCAA-k az izomban glutaminná alakíthatók.

A fogyasztás pillanata

A BCAA-kiegészítők a fogyasztás után 30 perccel eljutnak a véráramba, de a tanulmányoknak még meg kell határozniuk az optimális fogyasztási időt.

Ellentétben azzal az elmélettel, miszerint edzés után 45-60 perc áll rendelkezésére, hogy maximális izomépítő előnyöket érjen el, újabb kutatások szerint ez az időablak akár öt órával is meghosszabbodhat gyakorlati időszak

Sőt, ha 1-2 órával a testmozgás előtt evett vagy vett egy fehérje-kiegészítést, a BCAA-k vagy más fehérje-kiegészítők szedésének ideje kevésbé lehet fontos. Rövidebb idő, amikor jó a BCAA fogyasztása, akkor fordul elő, ha a közelmúltban evés nélkül edz, mint például a kora reggeli edzés.

A BCAA-kiegészítők egyik fő előnye, hogy edzés előtt és után is fogyaszthatók.

Mennyit kell fogyasztani

A tanulmány nemrégiben készült áttekintése során a tudósok azt találták, hogy három tényező tűnik fontosnak az izomkárosodás korlátozásában a BCAA-kiegészítők szedésével.

Először is legalább 200 mg/ttkg napi adagot kell fogyasztani.

Másodszor, a jelentős előnyök elérése érdekében folytatnia kell a további hosszú távú (több mint tíz napos) BCAA-kezelést.

Ez azt jelenti, hogy minden nap beveszi a kiegészítést, nem csak azokon a napokon, amikor intenzívebb fizikai aktivitása van.

Harmadszor, a gyakoriság, amellyel a kiegészítőt szedi, fontos tényező lehet. Más szavakkal, előnyös lehet a teljes napi adag két vagy több adagra osztása, például edzés előtt és után.

Végül ne feledje, hogy az izomtömeg növeléséhez a BCAA-nál többre van szükség. Még hat esszenciális aminosav van, amelyet el kell fogyasztania ahhoz, hogy teste fehérjét termeljen. Más fehérjeforrások bevitele az étrendbe döntő fontosságú a fejlődés és az egészség szempontjából, amikor a sportos életmódot választják.